Probleme stagnation au DC
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- Fab69lyonnais
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Probleme stagnation au DC
Bonsoir tout le monde , donc je vous explique mon probleme , je suit un programme split 4 jour depuis 4 mois et donc j'ai beaucoup pris de partout , mais depuis environ 3 semaine impossible de rajouter un ou deux kilo au développé couché , je fais une séance par semaine pour les pec : 3 serie de dips PDC , 3 séries développé incliné et 3 séries développé couchés , je fais que des séries de 10 , si vous aviez un programme a me proposez pour les pec afin de les faire progresser mais en restant a une séance de pec par semaine sa m'aiderai bien parce que la ... le bad ^^
- ZeDriverKaya
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Comme te le dis ZeDriverKaya tu peux varier les formats pour choquer tes muscles
les choquer c'est le but . Pour cela tu peux essayer les méthodes suivantes :
Admettons que tu sois à 50 kg au DC et que tu fasse 4 séries ( 1 série d'échauffement ) Donc 3 séries de travail . Essaye de faire ton DC Comme premier Exercice pour les pectoraux
Tu peux essayer ceci :
1 ère : 10 @ 50kg
2 ème : 10 @ 50kg
3 ème : 8 @ 55kg
Quand j'ai débuté ça à bien marché ... Néanmoins si tu peux essaye de faire 2 séance par semaine ( Mardi / Jeudi par exemple et de passer à 4 séries de travail ) .
Tu peux essayer le pyramidal ...
Exemple :
14 @ 45
12 @ 50
10 @ 52
8 @ 55
les choquer c'est le but . Pour cela tu peux essayer les méthodes suivantes :
Admettons que tu sois à 50 kg au DC et que tu fasse 4 séries ( 1 série d'échauffement ) Donc 3 séries de travail . Essaye de faire ton DC Comme premier Exercice pour les pectoraux
Tu peux essayer ceci :
1 ère : 10 @ 50kg
2 ème : 10 @ 50kg
3 ème : 8 @ 55kg
Quand j'ai débuté ça à bien marché ... Néanmoins si tu peux essaye de faire 2 séance par semaine ( Mardi / Jeudi par exemple et de passer à 4 séries de travail ) .
Tu peux essayer le pyramidal ...
Exemple :
14 @ 45
12 @ 50
10 @ 52
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- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
- Fab69lyonnais
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Merci beaucoup pour vos conseils ! , Je suis actuellement bloqué a 60 donc la semaine prochaine j'pense que j'vais essayer ( apres une série d'échauffement ) , une serie de 15 a 55 puis une de 6 a 65 , et pour shadow j'peux pas faire plusieurs jour de pectoraux dans la semaine , parce que je travail comme sa : lundi pec / biceps , mardi epaule / trapezes , mercredi quadri / fessier / mollet , et jeudi dos et triceps , donc sa sera dur de recaller une série de pec , a part si j'fais du développé couché prise serrée pour les triceps en enlevant un exo pour ce groupe musculaire ? A voir , en tout cas merci j'vais tester tout sa
- Fab69lyonnais
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- ZeDriverKaya
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- Fab69lyonnais
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- Fab69lyonnais
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J'essayerais aussi shadow y'a plein de bonnes idées dans tout s'que vous m'avez dit merci , donc mon programme :
Lundi Pec / Biceps :
3 séries développés inclines
3 séries développés couchées
3 séries Dips
3 séries curl
3 séries traction prise supi
Mardi : Epaule / Trapezes :
3 séries développé vertical prise normal
Au choix , 2 séries développé vertical prise serrée ou large
3 séries elevation latérales
3 séries oiseau
3 séries longues haussement d'épaules
Mercredi : Jambes / Mollets:
3 séries squat
3 séries Soulevé de Terre
3 séries Mollet debout
3 séries Mollet assis
Jeudi : Dos / Triceps :
3 séries rowing
3 séries Traction prise normal
3 series tirage poulie prise large ( Pas encore la capacité de faire des tractions prises larges )
3 séries Poulie haute prise en supination
3 séries Poulie haute prise pronation
Chaque jour de la semaine je commence par 3 séries de 60 crunch basic alterné avec 3 séries de 40 crunch oblique , et une 7eme séries de crunch basic de 100 pour achever les abdo
Le programme pour jambe j'le commence s'te semaine avant je fesais 20 km de vélo apres séance de muscu mais j'ai saturé , grosse fatigue et peut etre que sa vient de sa ma stagnation aussi , j'fesais presque 10h de sport par semaine donc j'ai supprimé le cardio vu que j'ai quand meme perdu 6-8kg et j'vais attaque le squat et compagnie
La semaine prochaine j'vais prendre du repos pas de muscu, je suis les conseil d'un mec du forum pour retrouvé un peu d'énergie puis peut etre que la semaine d'apres j'inverserai l'ordre des jours d'exo dite moi c'est quoi le mieu , puis depuis une semaine j'fais un régime pour perdre les 6 kilo qui m'reste a perdre selon moi ( 1m74 , 82 kilo ===> 74 actuellement objectif 68 d'ici deux mois )
Lundi Pec / Biceps :
3 séries développés inclines
3 séries développés couchées
3 séries Dips
3 séries curl
3 séries traction prise supi
Mardi : Epaule / Trapezes :
3 séries développé vertical prise normal
Au choix , 2 séries développé vertical prise serrée ou large
3 séries elevation latérales
3 séries oiseau
3 séries longues haussement d'épaules
Mercredi : Jambes / Mollets:
3 séries squat
3 séries Soulevé de Terre
3 séries Mollet debout
3 séries Mollet assis
Jeudi : Dos / Triceps :
3 séries rowing
3 séries Traction prise normal
3 series tirage poulie prise large ( Pas encore la capacité de faire des tractions prises larges )
3 séries Poulie haute prise en supination
3 séries Poulie haute prise pronation
Chaque jour de la semaine je commence par 3 séries de 60 crunch basic alterné avec 3 séries de 40 crunch oblique , et une 7eme séries de crunch basic de 100 pour achever les abdo
Le programme pour jambe j'le commence s'te semaine avant je fesais 20 km de vélo apres séance de muscu mais j'ai saturé , grosse fatigue et peut etre que sa vient de sa ma stagnation aussi , j'fesais presque 10h de sport par semaine donc j'ai supprimé le cardio vu que j'ai quand meme perdu 6-8kg et j'vais attaque le squat et compagnie
La semaine prochaine j'vais prendre du repos pas de muscu, je suis les conseil d'un mec du forum pour retrouvé un peu d'énergie puis peut etre que la semaine d'apres j'inverserai l'ordre des jours d'exo dite moi c'est quoi le mieu , puis depuis une semaine j'fais un régime pour perdre les 6 kilo qui m'reste a perdre selon moi ( 1m74 , 82 kilo ===> 74 actuellement objectif 68 d'ici deux mois )
- Chef.Wiggum
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Perso, je te conseillerais de faire ceci : https://www.musculaction.com/news/progre ... couche.htm
Le programme est EXCELLENT !!!! J'ai testé ça hier et je peut te dire que je n'avais jamais senti mes pecs autant travaillé. Par contre, c'est très fatiguant.
Le programme est EXCELLENT !!!! J'ai testé ça hier et je peut te dire que je n'avais jamais senti mes pecs autant travaillé. Par contre, c'est très fatiguant.
La motivation est, pour l'esprit, semblable à de la nourriture. Une assiette seule ne suffit pas.
- Fab69lyonnais
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- Fab69lyonnais
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tes questions sont un peu confuses. tu parle de stagnation au développé couché, puis tu parle de stagnation au niveau de la masse des pecs, ce n'est pas forcément lié. pour progresser au développé couché il faut utiliser la surcharge progressive. pour progresser au niveau masse des pecs, il faut combiner un ensemble d'exercices, et ce qui compte, c'est la technique stricte et l'intensité, pas trop le programme. je vois que tu te repose 3 jours de suite. tu devrais être plus régulier. par exemple 2 jours travail, 1 jour repos.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
pour moi c'est le fait d'avoir travaillé très lourd mes épaules et triceps , et la mon DC a évolué très rapidement , les épaules et triceps interviennent beaucoup au DC plus ils sont fort plus vous prendrez lourd au couché
après de changer la routine c'est claire que cela est indispensable
après de changer la routine c'est claire que cela est indispensable
shut up & squat !
Le travail en pyramidial est loin d'etre nécessaire à moins d'avoir déjà un (très) bon niveau. Donc comme beaucoup l'on dit, change de format. Il pourrait aussi être profitable que tu commence ta scéance par le DC (je ne sais pas si tu le fait déjà). Le travail avec haltère peut t'etre profitable, ainsi qu'un renforcement des triceps, des épaules et de certains muscles stabilisateurs.
il y a bien confusion sur le problème: le titre parle de stagnation au développé couché et dans sa question il parle de problème de développement des pecs. donc les triceps n'ont rein à voir avec ça. pour prendre de la masse aux pecs, il faut les cibler. le développé couché travaille la force des pecs mais ne les cible pas particulièrement. il faut combiner plusieurs exercices et les réveiller avec des mouvements d'isolation tout en travaillant la force en parallèle avec les mouvements de base. la fréquence d'entrainement est importante aussi. on a souvent trop tendance à entrainer trop souvent les pecs et ils ne peuvent plus se reposer. on peut les entrainer souvent (comme les autres muscles d'ailleurs) puis, avec l'évolution les fréquences doivent diminuer.
sans parler de l'alimentation.
sans parler de l'alimentation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Fab69lyonnais
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Merci de vos avis , ba la sa y est je stagne plus c'est reparti , maintenant j'commence par le dévelopé couché puis dips pui développé incliné é j'finis ma séance split avec des écarté couché , et le 4eme jour de mon programme pour les triceps j'fais du développé couché prise serré , j'me demande si c'est pas sa qui a tout fait repartir , puis j'étais aussi en période de seche sa a surement un raport mais sa fais deux semaine que je re-progresse alors que je perds encore du poids d'ailleur j'ai une question a ce sujet , la c'est ma derniere semaine de seche la semaine prochene pour me stabilisé sans reprendre de gras , j'augmente mes ration des glucide ou de lipide ? Merci