Bonjour a tous,
Voila mon petit problème :
Cela fait maintenant 2 mois que je me suis mis a travailler régulièrement. Tout mes membres ont pris, je suis un programme de nutrition qui me convient et est très efficace.
Seul hic : au niveau des jambes, des bras, du dos etc... tout se dessine parfaitement mais au niveau des pectoraux... Sa stagne.
Ils gonflent lentement, et ce qui me gêne le plus est qu'ils ne se rejoignent pas vraiment au milieu. J'aimerais donc absolument les élargir, mais rien n'y fait! Je fais donc appel a vos conseils! Quel type de séries effectuer? courtes ou longues? Pause? Superset? Je suis perdu..
Ps : En ce qui concerne les exercice, je vraie a 70%, 100% et 120% de charges selon les séances.
Je fais en général :
-développé couché avec haltères : 5*12 reps
-écarté couché avec haltères : 5*12reps
-pompes inclinées : 3*8reps
Note : je travaille en FullBody.
Au passage, je voulais faire une seche mais car tout le reste est bien développé, mais j'ai peur que du coup je ne puisse pas élargir ces petits pectoraux..
Voila, j'attend vos réponses avec impatience!
Problème pectoraux
Modérateur : modération
Note : je travaille en FullBody.
tu fais tous tes exercices dans la même séance ?Je fais en général :
-développé couché avec haltères : 5*12 reps
-écarté couché avec haltères : 5*12reps
-pompes inclinées : 3*8reps
parce qu'en fullbody c'est 1 exo par groupe musculaire
tu pourrais nous mettre ton programme pour voir
Oui le voici :
Echauffement ( 15 minutes course etc.. et étirements )
-DC haltères : 5*12reps ( 25sec repos / série )
-Ecarté couché haltères : 5*12reps ( 25sec repos / série )
-Elevations latérales épaules : 5*10reps ( 25sec repos )
-Curls biceps : 5*12 ( idem )
-Kickback triceps : 5*12
-Rowing un bras dos : 5*12
-Haussement d'épaules : 5*12
-Abdominaux : crunchs : 5*10 et cruchs latéraux : 3*15
Etirements.
Voila. J'alterne pour les triceps avec remontée entre 2 bancs par exemple, et justement j'ai rajouté les pompes aujourd'hui car je n'arrive pas a ce que je souhaiterai pour les pectoraux, mais je ne suis pas sur que ce soit une bonne idée.
Echauffement ( 15 minutes course etc.. et étirements )
-DC haltères : 5*12reps ( 25sec repos / série )
-Ecarté couché haltères : 5*12reps ( 25sec repos / série )
-Elevations latérales épaules : 5*10reps ( 25sec repos )
-Curls biceps : 5*12 ( idem )
-Kickback triceps : 5*12
-Rowing un bras dos : 5*12
-Haussement d'épaules : 5*12
-Abdominaux : crunchs : 5*10 et cruchs latéraux : 3*15
Etirements.
Voila. J'alterne pour les triceps avec remontée entre 2 bancs par exemple, et justement j'ai rajouté les pompes aujourd'hui car je n'arrive pas a ce que je souhaiterai pour les pectoraux, mais je ne suis pas sur que ce soit une bonne idée.
ton programme n'est pas top, elles sont ou les cuisses ?
tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
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souvent c'est génétiqueet ce qui me gêne le plus est qu'ils ne se rejoignent pas vraiment au milieu. J'aimerais donc absolument les élargir, mais rien n'y fait!