bonjour
J'ai lu sur certains articles qu'à partir d'un certain âge il fallait éviter certains exos type squat car les risques de blessure étaient énormes.J'ai 42 ans et le squat me fait un peur pour le moment je suis à 55kg.
Pour certains connaisseurs il faudrait mieux remplacé le squat par le squat une jambe.
Je voudrai savoir la technique exacte ,comment charger sur cet exo ?
Est-il vraiment efficace (remplace-t-il le squat?)?
Est ce qu'il vaut mieux faire faire des fentes?
Merci pour vos réponses.
squat une jambe
Modérateur : modération
Privilègie le squat une jambe aux fentes. Il ne remplace pas le squat mais comme exercice de substitution c'est le meilleur. En ce qui concerne le lest tu peux faire comme cette photo :
https://www.musculaction.com/jambes-exercice-2.htm
Mais au début aide toi d'un porte ou d'un mur pour ne pas être déséquilibré, il faut du temps pour s'adapter a cette exo.
https://www.musculaction.com/jambes-exercice-2.htm
Mais au début aide toi d'un porte ou d'un mur pour ne pas être déséquilibré, il faut du temps pour s'adapter a cette exo.
"Savoir écouter, c'est posséder, outre le sien, le cerveau des autres." Léonard de Vinci
bonjour, pour le squat à une jambe, en ce qui concerne les séries, j'aimerais savoir s'il préférable d'enchainer toutes les séries pour une jambe puis passer à l'autre, ou alterner. C'est à dire 1 série pour la jambe droite, 1 séries pour la jambe gauche, 1 séries pour la jambe droite etc.
merci de votre réponse
merci de votre réponse
- ZeDriverKaya
- Messages : 216
- Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00