bonjour,a tous voila, je pratique la musculation depuis maintnant 7 mois et au nivaux pectauraux je suis un peut l'arguée je ne prend pa, et sa menbéte... donc voila. Je les travaille 2 fois par semaine. voila les exexise/ Devlopé incliné:4 serie de 12 rép avec 14 kilos
Dévlopé couché: 4 serie de 15 rép avec 35 kilos je n'arive pa plus
buterfly: 4 serie de 15 rép avec 35 kilos... Voila je ne fait pa le pull_oveur
c'est si importan que ca pour les pec... voila c'est sufisant ? jaten vos reponce avec impatience merci...
Je ne fais jamais de pull over pourtant j'ai les pectoraux qui sont bien dessinés et suffisamment développés (à mon goût haha).
Mais c'est important de varier les exercices qui sollicitent les pectoraux, donc faire du pull-over c'est pas une mauvaise idée mais ne t'attend pas à des miracles.
Je pense que faire des séries en dégressif (en partant du poids max que tu soulève au DC) peuvent t'aider à mieux les développer...
Soit dit en passant si tu peux faire 15 séries à 35kg, tu dois pouvoir soulever plus que ça en faisant moins de répétitions.
Le Pull Over, c'est pour la zone abdominale des pectoraux ( le bas des pecs ). Mais moi perso je trouve que ça fait surtout travailler les triceps. Pour travailler complètement les pecs, tu devrais faire :
_ Développé couché ===> zone pectorale
_ Développé Incliné ===> zone claviculaire
_ Ecarté couché ===> zone Sternale ( entre les pecs )
Après il y a d'autre exos pour chaque zone des pecs mais je pense que si tu travaille correctement ces 3 parties des pecs au moins deux fois par semaine, tu verras le résultat au fil du temps, je te le garanti
On doit pas voir quand ça va mal. La moindre faille Physique ou Mentale, l'issue peut-être fatale.. Objectif : prendre des épaules !!!! Mon carnet
je pense sincèrement que ça ne sert pas à grand chose de se concentrer sur une partie précise des pecs, fais des exo de base DC-Dips-pompes, gagne en force et en masse
