Epaules et clavicule
Modérateur : modération
-
- Messages : 8
- Enregistré le : 13 mai 2010, 19:10
Epaules et clavicule
Bonjour, j'ai 17 ans et je fais 1m84 pour 62 kilos. Autant dire que je suis pas très musclé ^^ . J'ai UNE haltère de 10kg maximum, et je fais de temps en temps des developpé couchés, genre 4/5 séries de 30 à 8kg, mais pas assez régulièrement. J'aimerais me muscler sur tout (biceps,triceps,pectoraux,deltoides et epaules), surtout les epaules et la clavicule que j'aimerais qu'elle ressorte un peu moins.
Merci de m'aider
Merci de m'aider
Si tu n'as qu'une haltère de 10kg, ne l'utilise pas pour muscler ton torse, fais des pompes, des pompes inclinées, hindu push-ups etc... Ca sera beaucoup plus efficace.
Tu peux peut être utiliser ton haltère pour faire des élévations frontales, ça développera tes deltoïdes, mais à mon avis ça sera insuffisant.
Mais après tout cela exclu le travail du dos et des jambes ? Y as-tu pensé ?
Tu peux peut être utiliser ton haltère pour faire des élévations frontales, ça développera tes deltoïdes, mais à mon avis ça sera insuffisant.
Mais après tout cela exclu le travail du dos et des jambes ? Y as-tu pensé ?
-
- Messages : 8
- Enregistré le : 13 mai 2010, 19:10
D'accord, pompes et pompes inclinées (j'essaierai le hindu push-ups, sa a l'air chaud ^^). Mais est-ce que ces exercices me muscleront tout le haut ?
Quand aux élevations frontales, j'en ferais aussi, sa ne pourra pas etre pire .
Les jambes, je fais déjà du foot, et de temps en temps du velo d'appartement. Le dos par contre ..
Quand aux élevations frontales, j'en ferais aussi, sa ne pourra pas etre pire .
Les jambes, je fais déjà du foot, et de temps en temps du velo d'appartement. Le dos par contre ..
-
- Messages : 8
- Enregistré le : 13 mai 2010, 19:10
En gros c'est ça, c'est efficace, complet et ça évite l'achat de matériel inutile.
https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
-
- Messages : 8
- Enregistré le : 13 mai 2010, 19:10
-
- Messages : 8
- Enregistré le : 13 mai 2010, 19:10
Oui la nutrition est très importante.
Si tu n'as pas de barre fixe concentre toi sur le exercices qui ne nécessitent par une barre, mais considère l'idée d'en acheter une un jour à moins que tu puisse aller à une salle de sport où il y en a une ?
Moi je varie les exercices lafay avec de la fonte et chez moi je n'ai pas de barre de traction donc je compense avec des exercices de rowing. Par contre quand je vais à ma salle de sport j'en profite pour faire des tractions.
Sinon mets tes baskets et fonce à un parcours de santé et fait des tractions là bas
Si tu n'as pas de barre fixe concentre toi sur le exercices qui ne nécessitent par une barre, mais considère l'idée d'en acheter une un jour à moins que tu puisse aller à une salle de sport où il y en a une ?
Moi je varie les exercices lafay avec de la fonte et chez moi je n'ai pas de barre de traction donc je compense avec des exercices de rowing. Par contre quand je vais à ma salle de sport j'en profite pour faire des tractions.
Sinon mets tes baskets et fonce à un parcours de santé et fait des tractions là bas
-
- Messages : 8
- Enregistré le : 13 mai 2010, 19:10
-
- Messages : 8
- Enregistré le : 13 mai 2010, 19:10
-
- Messages : 8
- Enregistré le : 13 mai 2010, 19:10