DC prise supi.

[Val2]

Hello les gens. J'ai vus Garulfo parler il a pas longtemps du DC prise supi dans un topic. J'ai rien trouvé sur cette exo, étant donné que je recherche un exo pour le bas des pecs actuellement je me demandais si vous auriez pas quelques infos/liens/expériences sur cette exo.

Merci d'avance.

[Sickboy]

J'y ai jamais pensé, je me demande bien ce que ça peut faire...

Est-ce que ce serait la même chose de faire des pompes en mettant les mains dans l'autre sens ??

[SebG]

Une brève intéressante qui, étude à l’appui, montre que faire du développé incliné n’augmente que de 5% la sollicitation de la partie haute des pectoraux par rapport au développé couché. Cela va surement décevoir bon nombre d’entre vous qui pensaient faire avec l’incliné un exercice qui cible bien la partie haute des pectoraux.

Le développé couché prise inversée quant à lui augmenterait de 30% la mobilisation du haut des pectoraux ce qui n’est gère étonnant vu qu’anatomiquement, le grand pectoral est antépulseur lors de l’abduction frontale de l’épaule (il entraîne le bras en avant).
Dans le même ordre de grandeur, le développé couché prise serrée permettrait aussi de mieux solliciter la partie haute des pectoraux par rapport au développé couché prise large.
On sait aussi que la prise en supination a tendance à plus cibler les triceps et les deltoïdes antérieurs (avant de l’épaule) et la prise serrée les triceps. Les charges déplacées lors de ces exercices sont aussi généralement moins importantes.
Je ne pense pas qu’il faille abandonner les exercices inclinés au profit de ces variantes mais cet article nous donne de bonnes raisons de varier les prises surtout si la partie supérieure des pectoraux est un point faible pour vous…

https://www.musculaction.com/news/magazi ... i-2010.htm

http://www.muscle-fitness.fr/457.html

il faut faire ta recherche avec développé couché prise inversée, ça donne plus de résultats

[Cut]

30% de plus wahou oula je crois je vais changer d'exercices lol mais après le mouvement n'est pas très confortable

[Matthieu71230]

Ouais sa ma parait pas super agréable non plus , grosse tension coté poignets non?

[Nico55]

J'avais entendu dire que ça ciblé le haut des pecs, mais je ne pensais pas que ça le faisait autant ! Faudra que je teste à l'occaz

[Mouloud]

mais pour faire des pompes c'est difficile, ça tord trop le poignet

[Val2]

Merci les mecs , oui Mett, j'ai vus l'article ce matin, faut que je chope le magasine

Le problème de ce genre d'exo, c'est que quand tu les fait à la salle tout le monde te regarde comme si tu connaissais rien à la muscu et faisait nimporte quoi

[Sickboy]

Le problème de ce genre d'exo, c'est que quand tu les fait à la salle tout le monde te regarde comme si tu connaissais rien à la muscu et faisait nimporte quoi

C'est clair, je me suis dit la même chose !

Néanmoins j'ai remarqué que j'ai réussi à plus développé la partie haute de mes pectoraux depuis que je combine méthode lafay et fonte, je ne sais pas exactement quels exercices y ont contribué (surtout que je fais moins de DI qu'avant) mais en tout cas ça fonctionne un peu...

(Possible que ça soit le développé militaire prise serré).

[Cut]

Le problème de ce genre d'exo, c'est que quand tu les fait à la salle tout le monde te regarde comme si tu connaissais rien à la muscu et faisait nimporte quoi

Pas dans ma salle donc a testé

[tchec999]

Très intéressant l'article mettaliman quand je l'ai lu j'ai été surpris, comme quoi on en apprend tous les jours!

[yam57]

cet exercice est utilisé aussi par ceux qui ont une tendinite passagère. il permet de continuer à s'entrainer sans douleur. quant à ceux qui veulent cibler le haut des pecs au développé, il suffit de placer la barre au niveau du haut des pecs avec une prise un peu plus serrée.

[garulfo]

C'est un exo que j'ai testé il y a quelques années, j'avais de bonnes sensations au niveau des pecs par contre la prise n'est pas aisée et il est difficile de charger .... à tester quand même