problème abdo
Modérateur : modération
problème abdo
Bonsoir
Je pratique les abdos 3 à 4 fois par semaine :
crunch inversé 3X20
Crunch 3X20
obliques avec haltères entre 30 et 50 de chaque côté (10kg).
2 séries de douze fois dix secondes pour le transverse.
Cela depuis deux mois.
Cependant je trouve que je prends du ventre !!
mauvaise alimentation (sucreries ,gâteaux,etc...) mauvais entrainement?
J'attends vos suggestions....Merci d'avance!
Je pratique les abdos 3 à 4 fois par semaine :
crunch inversé 3X20
Crunch 3X20
obliques avec haltères entre 30 et 50 de chaque côté (10kg).
2 séries de douze fois dix secondes pour le transverse.
Cela depuis deux mois.
Cependant je trouve que je prends du ventre !!
mauvaise alimentation (sucreries ,gâteaux,etc...) mauvais entrainement?
J'attends vos suggestions....Merci d'avance!
j'ai récemment commencé un programme d'abdo "spécial" ou tu enchaines des exos pendant 8 minutes en changeant toutes les minutes. c'est plutot efficace, ça te permet de travailler tous les abdos, sans ajout de masse. va voir sur youtube et cherche " abdo en 8 minutes", ça devrait être le premier résultat.
ab8min est très usant mais semble efficace!
En parcourant plusieurs sites je n'ai pas la même technique pour le transverse .Pour certains l faut vider l'air avant de rentrer son ventre alors que pour d'autres i faut expirer en même temps que rentrer son ventre.
Est-ce que quelqu'un pourrait m'éclaier sur cette technique ?
En parcourant plusieurs sites je n'ai pas la même technique pour le transverse .Pour certains l faut vider l'air avant de rentrer son ventre alors que pour d'autres i faut expirer en même temps que rentrer son ventre.
Est-ce que quelqu'un pourrait m'éclaier sur cette technique ?
Il faut faire "un gainage" de la sangle abdominale profonde pour cela tu dois maintenir 10 a 20sec le ventre rentrer au maximum. Tu peux respirer mais il faut que ton ventre reste le maximum en profondeur. Tu inspire puis rentre le ventre.
Tu peux faire 8 min abs, 3 fois par semaines (4 grand maximum et durant une période courte)
Tu peux faire 8 min abs, 3 fois par semaines (4 grand maximum et durant une période courte)
"Savoir écouter, c'est posséder, outre le sien, le cerveau des autres." Léonard de Vinci