conseils pour les abdos

[Switch34]

bonjour ,

Cela fait maintenant 6 mois que je pratique la musculation en salle 3 à 4 fois par semaine.
Je vois nettement les progrès , mes amis sont impressionnés surtout qu'avant je n'arrivais pas à prendre 100g , j'étais maigre.j'ai pris 7 kgs de muscles et ça continu

Mon seul problème : les abdos
J'en pratique à chaque fin de séance pendant 10 min.
Je fais genre 1 série de crunch de 80 rép
ensuite une série de jambe levée de 70 rép
ensuite 1 série de crunch mais cette fois avec moins d'angle ( pour favoriser le haut des abdos )
et à la fin gainage.

Donc j'en vois toujours pas l'ombre , je les vois pas du tout se dessiner...

Faut - il travailler avec un poids en +?
sur une machine guidée?
faut-il que j'augmente encore + l'alimentation? ( en sachant que je mange beaucoup pendant les repas , mais je ne fais pas de collation )
Faut -il tout simplement persévérer...ça va arriver...
Ou faut -il déjà que je sèche..?
On dirais que j'ai 3 cm d'épaisseur de peau sur mon ventre...

Merci de m'aider avant l été

[zozoro]

Je pense que tu as trop de graisse pour que tes abdos soit visibles
donc il faut que tu reduise ton taux de graisse

Si tu veu augmenter la tailles de tes abdos en 1 mois (pour l'été) c'est mort il faut en moyenne 5-6 mois d'entrainement pour voir de réels amelioration

Sinon il fodrais que tu travail en 4 serie de 50 ou 4 serie de 15 -20 repetion avec un poid en plus

[Switch34]

Je pense aussi que j'ai de la graisse , mais ça me fait bizarre de dire ça , vu que j'ai toujours été maigre.

Dans ma tête , la logique était de faire beaucoup de crunch avec le poids du corps pour bien sécher les abdos.Mais apparemment cela ne fonctionne pas vraiment.Je vais donc essayer ton exo avec un poids supplémentaire.

Si d'autres avis , n'hésitez pas!

[ZeDriverKaya]

Si tu veux voir des abdos, va voir du côté de l'alimentation. Tu pourra avoir autant d'abdos que tu veux, tant que t'as de la graisse, tu les verra pas. Si t'as pris tes 7kg en mangeant plus ou moins n'importe comment, t'aura fais de la graisse avant tout.

[Cut]

ZeDriverKaya tout à fait d'accord tu peux voir tes abdos avec une bonne alimentation pas besoin de travailler tes abdos spécifiquement.
Dis nous plutôt ton régime alimentaire

[Shiver]

Dans la partie Lafay du forum, quand un pratiquant fait des séries d'adbos à environ 50 répétitions, on constate généralement (pas dans 100% des cas), que l'exercice n'est pas forcément réalisé de la meilleure manière qui soit. (malgré la sensation d'avoir travaillé, on peut renforcer cette sensation souvent).

Je t'invite à lire les conseils sur ce lien:

http://musculaction.com/forum/partie-3- ... 55096.html

Regarde "l'exercice G".

Sinon oui tu as sûrement un peu de graisse qui cachent les abdos.

[Switch34]

Merci Shiver pour ce lien ,

En lisant bien , je pense bien faire les mouvements des exercices car même dans la salle de musculation je bosse devant une vidéo de coach qui explique bien les mouvements.
Donc sur ce point aucun problème.

Sur l'alimentation peut être , donc je vous décris tout ça :

Je précise , étant commerçant , je ne peux manger une collation ( genre un sandwich au poulet ) dans l'après midi ou la matinée , cela ne le ferais pas du tout devant le client.

Je prends un exemple genre la semaine dernière :

Lundi :
Le matin ( vous allez surement crier ) : thé + pain de mie + chocolat + un fruit ( banane ou kiwi )
midi : Salade de pate + sandwich au poulet + banane
Soir : salade + oeuf ou plat + riz + fromage + banane

Mardi :
LE matin idem
midi : poulet+ frite + haricot + riz +1 fruit
soir : quiche au thon + salade + fromage + banane

Mercredi :
Matin idem
midi : salade de pate + sandwich poulet+banane
soir : salade + riz cantonais + fromage + fruit

Jeudi
MAtin idem
midi : poisson + riz + fromage + fruit
soir : pates à la bolognaise ( ganre 2 assietes )

Vendredi
MAtin idem
midi : quiche + sandwich poulet + banane
soir : riz cantonais + boulette de viande + fruit

aujourd hui j'ai fais mes abdos sur une machine guidée avec du poids pour tenir pas + de 25 secondes sur les séries ( j'ai lu ça dans ce forum )

Voilà , je mange mal ? je devrais plutôt charger de poids pour les abdos?

[Switch34]

j'oubliais , je dois boire genre 3 bieres pas semaine ou 3/4 verres de rouge+ café pas tout les jours mais presque.

[So91]

Euh...oui, je pense qu'il y a pas à chercher trés loin..Va faire un tour du coté "nutrition" sur l'forum..

[Switch34]

Bon j'ai bien compris , j'ai du gras au ventre ( jamais je penserais dire ça dans ma vie ! ) car j'ai toujours été maigre!
J'ai pris du muscle mais aussi du gras , quand j'ai commencé la musculation , je voulais absolument prendre de la masse , donc soulever lourd en peu de répétitions.
Et le sport ça ouvre l'appétit , alors je me suis dit + je mange + je vais grossir et prendre du muscle .
Mais apparemment je mange + que je ne dépense maintenant ( d'après ce que j'ai compris !)

Donc je continu mon programme musculation prise de masse mais cette fois ci avec un meilleur régime alimentaire.
En regardant le topic nutrition , je me suis fais un programme.
Dites moi svp si je suis dans le bon chemin.

Matin : Muesli + 2 oeuf brouillés + fruit

midi : soit 2 sandwich au poulet au pain complet + fruits
soit 150 g de viande/poisson + légumes verts + féculents + fruits

17h fruits....

Soir : 150 g viande/poisson + légumes vert à volonté + fromage blanc + fruits

ce que j'ai retenu , c'est pas de sauce , plutôt huile de colza ( ou autre ) ou sauce au soja

suis -je bon là?