comment progresser au develloper coucher
Modérateur : modération
comment progresser au develloper coucher
slt qui peut m'aider pour progresser au develloper coucher ? exemple exercice avc serie reps etc merçi
Oui si tu veux. Le pyramidal c'est bien pour évoluer mais les formats classiques ça l'ai tout autant.
Essayes de faire un truc du genre :
- Deux séries faciles pour chauffer.
- Une série avec un poids où tu fait environ 20 reps.
- Deux séries avec un poids où tu fait environ 8/12 reps.
- Une série avec un poids d'environ 6 reps.
- Une série avec ton poids de 20 reps.
Si t'es en split hein, c'est juste un exemple, le but en gros c'est de gagner des reps à chaque fois. Genre à la 4 ème série la première fois tu feras 8 reps avec x kg, ensuite 9...10 etc... quand t'arrive à 12 tu monte le poids.
Mais sinon tu peux prendre un format simplement, genre 4*6 c'est un bon compromis force/volume.
Essayes de faire un truc du genre :
- Deux séries faciles pour chauffer.
- Une série avec un poids où tu fait environ 20 reps.
- Deux séries avec un poids où tu fait environ 8/12 reps.
- Une série avec un poids d'environ 6 reps.
- Une série avec ton poids de 20 reps.
Si t'es en split hein, c'est juste un exemple, le but en gros c'est de gagner des reps à chaque fois. Genre à la 4 ème série la première fois tu feras 8 reps avec x kg, ensuite 9...10 etc... quand t'arrive à 12 tu monte le poids.
Mais sinon tu peux prendre un format simplement, genre 4*6 c'est un bon compromis force/volume.