épaules et biceps à la boure

[fabi111]

Bonjour,

J'effectue ce programme...

- 4 séries de 10 dips
- 6 séries de 10 développé militaire devant (légèrement incliné)
- 4 séries de 10-12 élévations latérales avec haltères
- 4 séries de 10 tractions écartés
- 6 séries de curl biceps

...3 fois par semaine pendant environs 45mn

Cela va faire un peu plus de 6 mois que je fais ça quotidiennement et j'ai observé un bon développement de mon buste. Cependant mes épaules (notamment la partie latérale: celle qui donne la largeur) et biceps sont moins développés que le reste.

Serait-ce du à un sur-entrainement ? sous-entrainement ? mauvais équilibre entre les exercices ? mauvais ordre ?...

Ma question est comment puis-je compenser le retard de la largeur des épaules et des biceps ?

PS: je ne prend aucun produit type protéine créatine...

[zozoro]

Salut deja il faut varier les entrainements tu fait toujour les méme sa travail qu'une partie du muscle
Ensuite il faut rester a 4 series 6 c'est trop je pense
Et ton programe en lui méme et pas top tu travail pas les triceps qui sont essentiel pour avoir des gros bras

je te conseille d'aller voir la
https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

[tyler durden]

VARIE tes séances d'entrainements!!!!
D'une séance à l'autre change d'exos, de formats...

[-Sh4d0w-]

Je te conseille 2 programmes que tu fais 1j sur 2 ou une semaine sur 2 ...

Sur 4 jours par exemple .

Lundi : Prog 1
Mardi : Prog 2
Mercredi : Repos
Jeudi : Prog 1
Vendredi : Prog 2
Samedi : Repos
Dimanche : Cardio ( + 5 x 20 pompes & 5x20 abdos ) , Crossfit , Etirements ( à toi de voir ce que tu veux faire )

Pour ma part j'utilise ça après à toi de faire ce que tu veux ...

Je sollicite tout le haut du corps à chaque entrainement mais de manière différente ... et le bas se fait lors du cardio le dimanche ( 3 x 4 km ) ...

[rc0710]

slt tt le monde, il faut changer d'exo à chaque séance, du moins alterner à chaque séance?

[-Sh4d0w-]

Non une séance sur 2 si tu fais 4 séances

[rc0710]

ok car moi ma routine est la même sinon je change d'exo tous les mois seulement, il faudrait que j'alterne l'ordre chose que je fais rarement

[fabi111]

ok c'est noté j'vais varier tout sa mais comme je dispose de pas trop de matériel chez moi c'est pas évident

[zozoro]

Aide toi de sa, et adapte le a ton matos

https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

[Val2]

Si t'aime bien le fullbody c'est simple tu fait 3 séances différentes, avec des exercices différents, et tu les fait chacune leur tour avec un jour entre 2.

Pour les épaules fait de l'oiseau sinon tu vas être en retard sur le deltoïde postérieur.