Salut le forum,
Je souhaiterais savoir sur quel faisceau du muscle pectoral l'exercice suivant focalise-t-il effectivement le travail? :
poulies vis à vis, départ bras écartés, mains à hauteur de cuisses, prise supination > remonter avec les bras légèrement fléchis mais bloqués jusqu'à hauteur des pectoraux en rejoignant les mains en position finale > retour au point de départ.
La zone travaillée change-t-elle en terminant la partie ascendante avec les mains jointes plus haut que le niveau des pectoraux (hauteur de la tête)?
Merci pour votre retour.
Exercice aux câbles - quel faisceau des pectoraux?
Modérateur : modération
...cela devrait être plus explicite avec un vidéo:
L'instructeur précise que le travail effectué est concentré sur le pectoral inférieur et médian, voire sauf erreur externe (2 mouvements confondus).
Cela dit, une autre vidéo présentant le même exercice indique un travail sur le faisceau supérieur...
Quid?
L'instructeur précise que le travail effectué est concentré sur le pectoral inférieur et médian, voire sauf erreur externe (2 mouvements confondus).
Cela dit, une autre vidéo présentant le même exercice indique un travail sur le faisceau supérieur...
Quid?
Alors alors alors, les EC poulie, justement c'est un super exo par ce que tu peux cibler n'importe qu'elle partie des pecs.
En gros ça dépend de deux choses :
- L'inclinaison de ton buste.
- La hauteur de t'es mains, plus précisément de t'es bras pendant l'exécution.
En règle général plus t'es bras son orienté vers le bas par rapport à ton buste, plus tu travailleras sur le bas des pecs, et inversement.
En gros ça dépend de deux choses :
- L'inclinaison de ton buste.
- La hauteur de t'es mains, plus précisément de t'es bras pendant l'exécution.
En règle général plus t'es bras son orienté vers le bas par rapport à ton buste, plus tu travailleras sur le bas des pecs, et inversement.
Merci Val2.
Dès lors, selon toi, quelle partie des pectoraux est-elle ciblée dans l'exo présenté dans la vidéo que j'ai postée précédemment? (l'exécution est inversée)
La zone ciblée est-elle différente en fonction de la position des mains au final (hauteur des pectoraux ou hauteur de la tête, voir plus haut)?
Je pense que partie inférieure voire médiane est sollicitée lorsque les mains se rejoignent à hauteur de pectoraux, la partie supérieure lorsque à hauteur de tête voire plus haut...
?
Dès lors, selon toi, quelle partie des pectoraux est-elle ciblée dans l'exo présenté dans la vidéo que j'ai postée précédemment? (l'exécution est inversée)
La zone ciblée est-elle différente en fonction de la position des mains au final (hauteur des pectoraux ou hauteur de la tête, voir plus haut)?
Je pense que partie inférieure voire médiane est sollicitée lorsque les mains se rejoignent à hauteur de pectoraux, la partie supérieure lorsque à hauteur de tête voire plus haut...
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Tu fais référence à l'exo aux poulies basses qui est justement! ce pour quoi j'essaie d'obtenir une réponse depuis le début du sujet...! Bon bref, je crois qu'il y a un malentendu, pas grave...
Je poste à nouveau la vidéo à toutes fins utiles :
Partie supérieure ou inférieure des pectoraux??
A ceux qui auraient une réponse claire et empirique, merci d'avance
Je poste à nouveau la vidéo à toutes fins utiles :
Partie supérieure ou inférieure des pectoraux??
A ceux qui auraient une réponse claire et empirique, merci d'avance
Je dirais vraisemblablement partie supérieure, ce mouvement me fais penser au DC prise supination qui a un effet important sur la partie sup.
Le fait de rapprocher les mains en fin de mouvement met l'accent sur la partie sternale, je sais qu'il existe des variantes ou les mains se croisent en fin de mouvement pour accentuer encore la contration sternale.
Il a l'air terrible cet exo, de même que la version en pronation aux poulies en vis à vis, c'est mon grand regret car comme je m'entraîne chez moi je n'ai pas accès à ce type d'exos.
Par contre dans ta vidéo ils montrent 2 formes d'exécution : la seconde confirme ce que je dis plus haut c'est clairement un exo qui fait travailler la partie sup et sternale des pecs, pour la première exécution en revanche j'ai un petit doute je pense que la partie inférieure est visée.
@ Sickboy : ne compare pas le travail en charge guidée et ce type d'exercice avec des poulies, ici tu travailles en tension continue et ce n'est pas guidé (tu n'as pas de rail qui limite le mouvement) donc tu peux vraiment varier les prises et la forme d'exécution
Le fait de rapprocher les mains en fin de mouvement met l'accent sur la partie sternale, je sais qu'il existe des variantes ou les mains se croisent en fin de mouvement pour accentuer encore la contration sternale.
Il a l'air terrible cet exo, de même que la version en pronation aux poulies en vis à vis, c'est mon grand regret car comme je m'entraîne chez moi je n'ai pas accès à ce type d'exos.
Par contre dans ta vidéo ils montrent 2 formes d'exécution : la seconde confirme ce que je dis plus haut c'est clairement un exo qui fait travailler la partie sup et sternale des pecs, pour la première exécution en revanche j'ai un petit doute je pense que la partie inférieure est visée.
@ Sickboy : ne compare pas le travail en charge guidée et ce type d'exercice avec des poulies, ici tu travailles en tension continue et ce n'est pas guidé (tu n'as pas de rail qui limite le mouvement) donc tu peux vraiment varier les prises et la forme d'exécution
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
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Merci garulfo pour ta réponse étoffée.
Cela dit, je reste un peu perplexe. En prêtant un peu plus attention aux commentaires de l'instructeur, il ressort que - selon lui - l'exercice 1 concentrerait le travail sur les parties sternale et inférieure ("very bottom") et l'exercice 2 sur l'ensemble du muscle pectoral excepté la partie supérieure ("except the upper part").
Pourtant, j'aurais - comme toi garulfo - estimé que l'exercice 2 incluait la partie supérieure...
Que ce soit en optique gain de masse ou définition, quelle est, aux poulies vis à vis, l'exo (position requise?) qui permet une concentration sur la partie supérieure (outre la version sur banc équivalente de l'écarté incliné couché)?
Cela dit, je reste un peu perplexe. En prêtant un peu plus attention aux commentaires de l'instructeur, il ressort que - selon lui - l'exercice 1 concentrerait le travail sur les parties sternale et inférieure ("very bottom") et l'exercice 2 sur l'ensemble du muscle pectoral excepté la partie supérieure ("except the upper part").
Pourtant, j'aurais - comme toi garulfo - estimé que l'exercice 2 incluait la partie supérieure...
Que ce soit en optique gain de masse ou définition, quelle est, aux poulies vis à vis, l'exo (position requise?) qui permet une concentration sur la partie supérieure (outre la version sur banc équivalente de l'écarté incliné couché)?
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