abdo

[joke38-13]

Salut,
j'ai vu sur le site qu'il n'était pas conseillé d'aller au dela de 5*50 pour les abdo mais bon un pro m'a di qu'il fallait aller jusqu'a que sa crame et surtout ne pas s'arreter. Bon c'est une réponse pas précise j'avou car sa ne me dit pas vraiment jusqu'a ou aller... J'aurais voulu savoir comment se déroule vos séance d'abdo personnel pour comparer un petit peu et surtout voir si je peux aller au dela de 5*50

[Eagle]

Quand tu fais du dv couche tu respectes aussi les series ? si tu sens que tu peux faire mieux tu continues jusqu'au bout sans t'arreter, les abdos c'est le meme.

Moi j'enchaine non stop durant 8 min different exercices comparable au 8min abs work mais cela requiert un certains niveau donc donne toi a fond c'est le principal

[alfredo]

Tu va pas te mettre sous une barre a 50kg puis faire ton dc jusqu'a la brulure. Sa risque de ne servir a pas grand chose surtout si tu enchaine 100 répétition.

Si tu atteint 50 répétition tu peux les faire a un rythme plus lent ou effectuer une contraction des abdo plus forte et ceux en continue.

Renseigne toi via la FAQ Lafay suivant a l'exercice G (pour éviter la paraphrase) :

partie-3-les-exercices-t55096.html

[Eagle]

Je n'ai pas dit de les faire n'importe comment, le mouvement se fait correctement et puis si tu forces pas je vois pas le but...

[alfredo]

J'ai jamais affirmer que tu disais de les faire "n'importe comment". Pour résumer :

Quand tu fais du dv couche tu respectes aussi les series ? si tu sens que tu peux faire mieux tu continues jusqu'au bout sans t'arreter, les abdos c'est le meme.

Oui mais quand tu arrive a "pouvoir faire mieux". Tu charge puis tu atteint un objectif de x répétition etc...

exemple : 15 répétition a 100kg dc => charge a 120kg pour 12 répétition

Bah pour les abdos c'est pareil si tu arrive a un bon niveau pour les développer tu augmente la difficulté, tu va pas en faire toute la journée sa sert a rien.

[zozoro]

En effet aller a plus de 50 ne sert pas a grand chose pour augmenter l'entenciter de l'exercice il faut augmenter le poid .
A la fin d'un mouvement de contraction, on garde la position pendant une seconde ou deux avec une intensité encore plus forte c'est-à dire qu'on serre à fond Ensuite on revient à la position de départ, toujours lentement, en gardant la contraction en permanence.
On fait donc tout le mouvement en tension continue. Et la je t'assure que sa brule bien

[alfredo]

En séries très longue ce ne sont plus les mêmes fibres qui travaille.

[zozoro]

Méme 50 je trouve sa trop moi .Pour moi 30 avec un bon poid est un trés bon compromis

[Prot Sup]

ok qu'en chargeant plus , les abdo travaillent plus
mais les abdos ont tendance a reagir sur de longue répétition
100 repetition c'est l'ideal je trouve (avec une bonne charge)

[zozoro]

100 c'est beaucoup trop il vaut mieux a la limite faire plus de serie de 30-40

[alfredo]

ne pas dépasser 45sec

[zozoro]

45 seconde c'est tout de méme juste pour ateindre la brulure

[alfredo]

http://www.all-musculation.com/entraine ... abdos.html

Article intéressant

[Prot Sup]

45 sec c'est hyper court
moi qui met 30 min pour les travailler , c'est vraiment insuffisant pour devellopper des abdo bien creuser

[zozoro]

J'avou je vais changer un peu mon programe abdos je vien de test avec un poid de 9 kg c parfait je tient max 20 seconde XD

[alfredo]

30 min woaw ! Tes séances dure 4h ?

[zozoro]

Prot il y a au moins 5-6 exo diferant si tu travail en serie d'une demi Heures ta pas fini lol sachant qu'il faut 5 series pour chaque exo

[Prot Sup]

mes seance de muscu dure 4 h oui , tout depend le groupe musculaire

edit : ah non 30 min toutes la parti abdo , pas le meme exercice

[zozoro]

Les abdos se travail 5 fois par semaines , travailler 4h une fois par semaine sa sert pas a grand chose

edit: ok 30 minutes toute la seance abdos sa me semble parfait je fait a peu pres sa aussi