triceps et pectoraux, pq ne pas travailler la partie sup? :S
Modérateur : modération
triceps et pectoraux, pq ne pas travailler la partie sup? :S
salut j'aurai quelques questions:
1 - extensions au dessus de la tête, est-ce un exercice d'isolation? si oui faut-il le faire léger et en grand nombres de répétitions?
mon prog triceps, 4*12 dips, 4*12 ext tête
2 - que me conseillez vous entre ext au dessus de la tête et barre front?
prog pect 4*12 dc, 3*12 di, 3*12 ec
3 - j'aimerai commencer par le dev incliné et le travailler sur 4 séries, qu'en pensez-vous?
4 - J'ai vu sur un autre site aussi que l'écarté poulis vis à vis était conseillé pour travailler la séparation entre les deux pectoraux, me conseillez-vous cette exercice? comment le travailler? en longue séries?
peut-être est-ce un exercice de finition comme les EC
1 - extensions au dessus de la tête, est-ce un exercice d'isolation? si oui faut-il le faire léger et en grand nombres de répétitions?
mon prog triceps, 4*12 dips, 4*12 ext tête
2 - que me conseillez vous entre ext au dessus de la tête et barre front?
prog pect 4*12 dc, 3*12 di, 3*12 ec
3 - j'aimerai commencer par le dev incliné et le travailler sur 4 séries, qu'en pensez-vous?
4 - J'ai vu sur un autre site aussi que l'écarté poulis vis à vis était conseillé pour travailler la séparation entre les deux pectoraux, me conseillez-vous cette exercice? comment le travailler? en longue séries?
peut-être est-ce un exercice de finition comme les EC
Modifié en dernier par rc0710 le 02 mai 2010, 16:25, modifié 1 fois.
j'ai effectué des écartés aujourd'hui pendant la séance, ainsi que les écartés à la poulie vis à vis, j'ai bien suivi les consignes comme indiqué sur les vidéos de ce site http://www.cecysport-gym.com/pages/LES_ ... 85992.html, par contre je ne sens pas tellement travailler mes pectoraux et aussi j'ai une douleur à l'épaule gauche, assez gênante.
faut-il continuer à travailler les pectoraux avec une prise de barre normale, et rajouter les écartés poulie vis à vis pour travailler l'intérieur, la séparation ou bien faire du développé mais avec une prise plus serrées?
faut-il continuer à travailler les pectoraux avec une prise de barre normale, et rajouter les écartés poulie vis à vis pour travailler l'intérieur, la séparation ou bien faire du développé mais avec une prise plus serrées?
je te conseille de faire ça :
Développé couché
Ecartés couchés
Développé couché Haltères
pourquoi 2 développé couché ? car si tu ne peux pas te développer les pectoraux avec une barre tu le feras avec des haltères ( amplitude plus grande )
ensuite l'écarté couché ou poulis à vis c'est pareil tu choisis c'est pour la partie sternale ...
Développé couché
Ecartés couchés
Développé couché Haltères
pourquoi 2 développé couché ? car si tu ne peux pas te développer les pectoraux avec une barre tu le feras avec des haltères ( amplitude plus grande )
ensuite l'écarté couché ou poulis à vis c'est pareil tu choisis c'est pour la partie sternale ...
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
je fais deux développés car la partie du haut des pectoraux sinon va être en retard
j'ai essayé les deux aujourd'hui, écarté et poulie vis à vis, aux écartés je ne sens pas trop travailler les pec, pourtant, j'ai bien les épaules vers l'arrière, le buste gonflé, les coudes fléchis, et j'ai une douleur à l'épaule gauche et je ne sais pas plus qu'il ne faut
j'ai essayé les deux aujourd'hui, écarté et poulie vis à vis, aux écartés je ne sens pas trop travailler les pec, pourtant, j'ai bien les épaules vers l'arrière, le buste gonflé, les coudes fléchis, et j'ai une douleur à l'épaule gauche et je ne sais pas plus qu'il ne faut
ok je ne savais pas depuis le début j'ai toujours fait comme ça, je vais faire comme sh4dow conseille alors et pour la douleur à l'épaule gauche ça peut pourrait venir d'une mauvaise exécution?
j'avais mis deux photos de mon torse sur le site pour info pour les pectoraux
4-mois-1-2-stagnation-des-pectoraux-s-t62572.html
j'avais mis deux photos de mon torse sur le site pour info pour les pectoraux
4-mois-1-2-stagnation-des-pectoraux-s-t62572.html
Plutôt que de créer un autre fil de discussion je vais poser ma question ici:
- comment faire pour faire des relevés de jambes lesté?
à part peut-être acheter des poids que l'on met aux chevilles.
Je ne sais pas je ne comprends pq ne pas travailler le haut des pectoraux, qd je les contracte je vois que le pectoral se divise en deux, du coup si on ne travaille pas le faisceau supérieur, cela fait moche, car on voit la séparation avec l'épaule , mais aussi l'os de la clavicule.
- comment faire pour faire des relevés de jambes lesté?
à part peut-être acheter des poids que l'on met aux chevilles.
Je ne sais pas je ne comprends pq ne pas travailler le haut des pectoraux, qd je les contracte je vois que le pectoral se divise en deux, du coup si on ne travaille pas le faisceau supérieur, cela fait moche, car on voit la séparation avec l'épaule , mais aussi l'os de la clavicule.
@ Sh4d0w : y a comme un soucis dans tes propos je cite :
" pourquoi 2 développé couché ? car si tu ne peux pas te développer les pectoraux avec une barre tu le feras avec des haltères ( amplitude plus grande )"
Moi je répondrai : Dans ce cas pourquoi faire du développé barre ? Plutôt que de perdre du temps avec un exo qui ne te réussi pas change le
@ rc0710 : pour ce qui est de ta douleur, combien as tu mis sur ton exo ? L'écarté à la poulie en vis à vis se travaille vraiment léger et en séries longues surtout si tu débutes cet exo, laisse le temps à tes épaules (ligaments et tendons) de se renforcer avant de commencer à monter les poids. Si la douleur persiste c'est que cet exo ne te convient pas non plus
" pourquoi 2 développé couché ? car si tu ne peux pas te développer les pectoraux avec une barre tu le feras avec des haltères ( amplitude plus grande )"
Moi je répondrai : Dans ce cas pourquoi faire du développé barre ? Plutôt que de perdre du temps avec un exo qui ne te réussi pas change le
@ rc0710 : pour ce qui est de ta douleur, combien as tu mis sur ton exo ? L'écarté à la poulie en vis à vis se travaille vraiment léger et en séries longues surtout si tu débutes cet exo, laisse le temps à tes épaules (ligaments et tendons) de se renforcer avant de commencer à monter les poids. Si la douleur persiste c'est que cet exo ne te convient pas non plus
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
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ok merci oui j'ai travaillé léger comme pour les écartés aussi j'essaie de ne pas travailler lourd et 15 reps. pouvoir aller jusque 15 reps, par contre oui j'ai ressenti une douleur, ou bien j'ai mal exécuté l'exercice ou bien oui les tendons et ligaments ne sont pas encore habitués en tout cas merci pour toute ces infos.
par contre je suis perdu pour mon programme pectoraux
je vais faire du dev couché, écarté mais il me faut un autre, développé avec altère cela sert à quelque chose? i'm lost
par contre je suis perdu pour mon programme pectoraux
je vais faire du dev couché, écarté mais il me faut un autre, développé avec altère cela sert à quelque chose? i'm lost
merci pr vos infos, donc je garde le dev couché car c'est l'exo de base, ecarté pr la partie sternale et l'autre soit un DI haltères pr la partie sup, soit un DC haltère.
Plutôt que de polluer le forum avec d'autres messages je vais poster dans ce topic, je me posais la question pour les triceps pour les extensions derrières la tête, est-ce un exo qu'il faut travailler léger et en séries longues?
Plutôt que de polluer le forum avec d'autres messages je vais poster dans ce topic, je me posais la question pour les triceps pour les extensions derrières la tête, est-ce un exo qu'il faut travailler léger et en séries longues?