gagner des bras

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
joke38-13
Messages : 103
Enregistré le : 26 avr. 2010, 20:40

gagner des bras

Message par joke38-13 »

je travaille mes biceps triceps épaules 2 fois par semaine je fais du curl barre , altères , triceps poulie , quelques dips a l'aide d'un banc ( beaucoup plus facile ) puis élevation vertical et horizontale. Je suis ectomorphe donc mes bras sont naaturellement long et fin, j'aimerais avoir des conseil pour bien les develloper
Nico55
Messages : 371
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Voici de quoi faire gonfler tes biceps :
http://www.superphysique.org/articles/p ... per_biceps

Et pour les triceps, bossent avec des exos comme :
le couché serré, les extensions derrière la tête et les dips :wink:
Avatar du membre
Math.L
Messages : 188
Enregistré le : 18 mars 2010, 20:45

Message par Math.L »

Il faut de la patience aussi. Pour avoir de bons résultats il faut du temps.
Avatar du membre
lican37
Messages : 189
Enregistré le : 15 nov. 2009, 21:59
Localisation : Tours

Message par lican37 »

Barre front aussi très bon exo :idea:
a nul sacrifice, nul victoire.
DimDim
Messages : 5
Enregistré le : 18 sept. 2009, 23:04

Message par DimDim »

Fait toi une seance avec que les bras comme ça tu peut te donner a fond
Avatar du membre
Math.L
Messages : 188
Enregistré le : 18 mars 2010, 20:45

Message par Math.L »

Qu'avec les bras ? Je sais pas si c'est bon ...
Avatar du membre
imaG
Messages : 55
Enregistré le : 26 août 2009, 17:11
Localisation : Suisse /Fribourg

Message par imaG »

Moi mes os sont fins... mes poignets font a peine 16cm /1m72) donc avoir des bras de 40cm est plus un rêve qu'autre chose :(
The worst you can be is average.
The more you sweat in peacetime, the less you bleed during war.

173/67kg
Avatar du membre
E.Fedor
Messages : 105
Enregistré le : 16 févr. 2009, 20:46
Localisation : Alsace (Bas-Rhin)

Message par E.Fedor »

Faut manger aussi.
Avatar du membre
Val2
Messages : 186
Enregistré le : 20 juin 2009, 16:47

Message par Val2 »

Qu'avec les bras ? Je sais pas si c'est bon ...
Si c'est bien :D , ça permet de travailler les bras à froid, alors qu'après les gros muscles ils arrivent déjà bien chauffé. C'est aussi l'occasion de faire une séance plus "légère", donc plus reposante qu'une séance dos ou pecs.
Mon carnet d'entrainement

No gain... no pain... no girl...
Mouloud
Messages : 74
Enregistré le : 03 juin 2009, 17:39
Localisation : entre 2 tréteaux

Message par Mouloud »

Moi mes os sont fins... mes poignets font a peine 16cm /1m72) donc avoir des bras de 40cm est plus un rêve qu'autre chose Sad
Ahh toi aussi? lol
Avatar du membre
imaG
Messages : 55
Enregistré le : 26 août 2009, 17:11
Localisation : Suisse /Fribourg

Message par imaG »

Oui :( mais ma motivation reste intacte ;)
The worst you can be is average.
The more you sweat in peacetime, the less you bleed during war.

173/67kg
Mouloud
Messages : 74
Enregistré le : 03 juin 2009, 17:39
Localisation : entre 2 tréteaux

Message par Mouloud »

ouéé! je veux des gros bras sec! Mon objectif serai 37 déjà ça serai pas mal
Avatar du membre
imaG
Messages : 55
Enregistré le : 26 août 2009, 17:11
Localisation : Suisse /Fribourg

Message par imaG »

Oui moi aussi voire 38.... j'ai pris que 3cm en 6mois, mais SEC ;) ...
The worst you can be is average.
The more you sweat in peacetime, the less you bleed during war.

173/67kg
Mouloud
Messages : 74
Enregistré le : 03 juin 2009, 17:39
Localisation : entre 2 tréteaux

Message par Mouloud »

je trouve ça bien 3cm en six mois si j'avais pris autant depuis le temps que je fait de la muscu j'aurai peut être 42cm! xD
Avatar du membre
imaG
Messages : 55
Enregistré le : 26 août 2009, 17:11
Localisation : Suisse /Fribourg

Message par imaG »

De toute facon les bras c'est ce qu'on veut voir grossir le plus vite! C'est aussi la première chose que je regarde sur les gens (sauf pour les filles la je regarde autre chose :lol:)...

Maintenant j'espère quand même ne pas trop être désavantagé à cause de ma fine ossature ;)
The worst you can be is average.
The more you sweat in peacetime, the less you bleed during war.

173/67kg
-Sh4d0w-
Messages : 570
Enregistré le : 24 févr. 2010, 19:40

Message par -Sh4d0w- »

Curl Concentration , Curl Pupitre ...
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Mouloud
Messages : 74
Enregistré le : 03 juin 2009, 17:39
Localisation : entre 2 tréteaux

Message par Mouloud »

oué c'est pareil j'ai les os fin mais il y a de l'espoir :wink:
Avatar du membre
imaG
Messages : 55
Enregistré le : 26 août 2009, 17:11
Localisation : Suisse /Fribourg

Message par imaG »

Moi j'insiste sur le curl incliné, j'ai vraiment d'énormes sensations!!
The worst you can be is average.
The more you sweat in peacetime, the less you bleed during war.

173/67kg
-Sh4d0w-
Messages : 570
Enregistré le : 24 févr. 2010, 19:40

Message par -Sh4d0w- »

5 X 10 curl concentré à 85 , 90 %
5 X 10 curl pupitre à 85 , 90 %

après tu bouge plus les bras trop congestionnés XD !!!
Modifié en dernier par -Sh4d0w- le 01 mai 2010, 18:34, modifié 1 fois.
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Avatar du membre
imaG
Messages : 55
Enregistré le : 26 août 2009, 17:11
Localisation : Suisse /Fribourg

Message par imaG »

Et tu finis par un drop set en curl marteau et c'est bon t'es fini! Tu peux même plus soulever ta bouteille d'eau pour boire ;)
The worst you can be is average.
The more you sweat in peacetime, the less you bleed during war.

173/67kg
-Sh4d0w-
Messages : 570
Enregistré le : 24 févr. 2010, 19:40

Message par -Sh4d0w- »

Tu connais aussi !!! T'as l'impréssion que t'as des bras de 300 kg après lol

et ça marche j'ai fais 28 cm à 36cm ^^ en peu de temps
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Avatar du membre
imaG
Messages : 55
Enregistré le : 26 août 2009, 17:11
Localisation : Suisse /Fribourg

Message par imaG »

Oui j'en fais de temps en temps quand j'ai de la peine à sentir mes biceps... au moins ils congestionnent! après si c'est efficace ou pas, je sais pas ;)
The worst you can be is average.
The more you sweat in peacetime, the less you bleed during war.

173/67kg
Mouloud
Messages : 74
Enregistré le : 03 juin 2009, 17:39
Localisation : entre 2 tréteaux

Message par Mouloud »

moi j'insiste sur les triceps et je fais plein de traction prise serrée!
-Sh4d0w-
Messages : 570
Enregistré le : 24 févr. 2010, 19:40

Message par -Sh4d0w- »

je tractionne aussi ^^

Tractions Pronation 9 5
Tractions Supination 9 5


tous les 2 jours + une série dès que je passe ma porte de chambre les autres jours ... et comme je la passe assez souvent .

ça marche plutôt bien :D
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Avatar du membre
imaG
Messages : 55
Enregistré le : 26 août 2009, 17:11
Localisation : Suisse /Fribourg

Message par imaG »

Oui les triceps j'arrive toujours a les épuiser complétements... la ou j'ai plus de peine c'est les biceps.

Les tractions je les laisse pour la séance dos mais je pourrais prendre les supi pour la séance biceps c'est une bonne idée ;) ca me fera un mini-rappel dos..
The worst you can be is average.
The more you sweat in peacetime, the less you bleed during war.

173/67kg
Avatar du membre
garafilo
Messages : 61
Enregistré le : 15 avr. 2008, 17:43

Message par garafilo »

Curl incliné + curl pupitre et extensions barre triceps + extension poulie haute :D
Mouloud
Messages : 74
Enregistré le : 03 juin 2009, 17:39
Localisation : entre 2 tréteaux

Message par Mouloud »

putain moi le curl j'ai essayer plein de truc prise marteau et tout mais j'ai jamais de sensation ça n'explose plus les avant-bras qu'autre chose!
Avatar du membre
NooKy
Messages : 817
Enregistré le : 01 févr. 2010, 04:43
Localisation : 93

Message par NooKy »

Curl gironda tu as déja éssayer ? c'est le genre d'exos qui pourrais te faire exploser le bras :lol:
KilianS
Messages : 330
Enregistré le : 21 août 2009, 13:29
Localisation : Belgique

Message par KilianS »

tu a un biceps court ou long ?
Mouloud
Messages : 74
Enregistré le : 03 juin 2009, 17:39
Localisation : entre 2 tréteaux

Message par Mouloud »

je pense qu'il est long lol
KilianS
Messages : 330
Enregistré le : 21 août 2009, 13:29
Localisation : Belgique

Message par KilianS »

tu pense ? mdr
avec l'avant-bras mis perpendiculaire au biceps qui est contracté tu arrive a mettre 2 doigts entre les deux ?
Mouloud
Messages : 74
Enregistré le : 03 juin 2009, 17:39
Localisation : entre 2 tréteaux

Message par Mouloud »

je vais peut etre lourd mais dans quel sens les doigts parce que...
pouce ou quoi j'ai pas compri?
KilianS
Messages : 330
Enregistré le : 21 août 2009, 13:29
Localisation : Belgique

Message par KilianS »

les 2 doigts aprés le pouce, tu les mets à plat et tu les colles l'un contre l'autre en les mettant perpendiculaire au bras ;) mdr
Mouloud
Messages : 74
Enregistré le : 03 juin 2009, 17:39
Localisation : entre 2 tréteaux

Message par Mouloud »

mdr oué ça m'a l'air tordu, je dirai que les deux doigts après le pouce posés de manière perpendiculaire à coté de mon biceps avec l'avant-bras mi-perpendiculaire arrive à rentrer oui! lol
KilianS
Messages : 330
Enregistré le : 21 août 2009, 13:29
Localisation : Belgique

Message par KilianS »

pour faire plus simple tu regarde le lien qui est mis sur la premiere page de se sujet et il te montreront ce qu'est un biceps court
Mouloud
Messages : 74
Enregistré le : 03 juin 2009, 17:39
Localisation : entre 2 tréteaux

Message par Mouloud »

oué ben je pense avoir un biceps court alors, mais bon ça voudrai dire d'après eux que je devrai faire du curl reverse ou du curl pupitre, déjà le second c'est mort c'est trops ch.. et le premier* il faut avoir une barre longue nan?
Avatar du membre
Scorpius
Messages : 201
Enregistré le : 26 juin 2009, 19:13

Message par Scorpius »

Si tu veux faire travailler tes biceps passe sur mon carnet et look mes programmes, tu verra l'évolution des biceps :).

Amicalement.
Mon Carnet D'entretien Fonte

21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.


Objectif : 70kg puis 80kg.
KilianS
Messages : 330
Enregistré le : 21 août 2009, 13:29
Localisation : Belgique

Message par KilianS »

il y a moyen de les faire tous avec haltéres
tente le programme pendant 6 scéances et tu me diras quoi.
Avatar du membre
Val2
Messages : 186
Enregistré le : 20 juin 2009, 16:47

Message par Val2 »

oué ben je pense avoir un biceps court alors, mais bon ça voudrai dire d'après eux que je devrai faire du curl reverse ou du curl pupitre, déjà le second c'est mort c'est trops ch.. et le premier* il faut avoir une barre longue nan?
En gros ce qu'ils disent c'est que pour combler le trou du biceps tu muscle le brachial, donc les exo indiqué, mais t'en à plein d'autre : curl marteau, curl spider, curl concentration, traction neutre serré etc...

Me fait aussi que tu taffe le biceps, donc curl incliné, gironda etc...

Sinon t'as les exo comme le curl barre qui sont des bons mixes.
Mon carnet d'entrainement

No gain... no pain... no girl...
Avatar du membre
Scorpius
Messages : 201
Enregistré le : 26 juin 2009, 19:13

Message par Scorpius »

Val2 a écrit : En gros ce qu'ils disent c'est que pour combler le trou du biceps tu muscle le brachial, donc les exo indiqué, mais t'en à plein d'autre : curl marteau, curl spider, curl concentration, traction neutre serré etc...

Me fait aussi que tu taffe le biceps, donc curl incliné, gironda etc...

Sinon t'as les exo comme le curl barre qui sont des bons mixes.
Je pense également que le curl barre est un de ces exos qui est primordial, mais chacun ses avis ^^.
La semaine je fait du curl marteau mais avec haltères, je me rappel plus le nom :S.

Voilà, voilà.
Mon Carnet D'entretien Fonte

21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.


Objectif : 70kg puis 80kg.
Avatar du membre
garafilo
Messages : 61
Enregistré le : 15 avr. 2008, 17:43

Message par garafilo »

Bah c'est du cul marteau avec halteres tout simplement lol

Je vois pas pourquoi vous vous embetez avec vos histoires de biceps longs/ courts.

Choissisez des exo qui bosse le brachial et le biceps et la masse viendra.
Avatar du membre
Sickboy
Messages : 69
Enregistré le : 14 févr. 2010, 11:04
Localisation : Alpes

Message par Sickboy »

D'accord avec toi Garafilo,

Bossez vos biceps de différentes manières et pas que en isolation, faites du rowing et des tractions en supination et ça viendra tout seul.

Mais bon, comme il est écrit sur le site pour avoir des gros bras, il faut faire bosser les triceps avant tout.
joke38-13
Messages : 103
Enregistré le : 26 avr. 2010, 20:40

Message par joke38-13 »

merci pour vos réponse je me suis fait un programme:

lundi: Développé couché 4*12
tirage sol *12
élévation latéral et horizontale ( 2 série voir 3 des deux *8 )
curl barre 4*12
barre sur front 4*12
squat 4*15
mollet 4*20
leg curl 4*12

mardi : repos

mercredi: DI 4*12
tirage nuque 4*12
presse 4*15
curl incliné 4*12
mollet 4*20
rowing menton 4*12
leg curl 4*12
triceps poulie 4*12

jeudi : repos

vendredi: Développé couché décliné 4*12
dips entre deux banc 4*12
squat 4*15
rowing barre 4*12
curl barre 4*12
leg curl 4*12
élévation latéral et horizontale ( 2 série voir 3 des deux *8 )
mollet 4*20


samedi et dimanche : repos

je travaille suffisament les bras ? les exo sont bon?
Avatar du membre
imaG
Messages : 55
Enregistré le : 26 août 2009, 17:11
Localisation : Suisse /Fribourg

Message par imaG »

Je le redis, je pense que les bras grossissent tout aussi vite (proportionnellement) que les autres muscles... C'est juste que c'est un des muscles que l'on veut voir grossir vite donc évidemment on a envie d'en faire plus... Pas toujours bénéfique
The worst you can be is average.
The more you sweat in peacetime, the less you bleed during war.

173/67kg
alfredo
Messages : 38
Enregistré le : 15 janv. 2010, 17:21
Localisation : Paris

Message par alfredo »

C'est clair, les muscles ne grossissent pas pendant les séances de musculation mais en dehors donc si tu n'a pas de phase de récupération ça risque d'être compliqué. Donc faut y aller avec prudence :)
"Savoir écouter, c'est posséder, outre le sien, le cerveau des autres." Léonard de Vinci
Avatar du membre
Val2
Messages : 186
Enregistré le : 20 juin 2009, 16:47

Message par Val2 »

Je pense que c'est aussi une histoire que prendre 1cm de bras c'est pas prendre 1cm de tour de poitrine, c'est beaucoup plus long et ça représente une augmentation de la taille du muscle plus importante ( proportionnellement ).

Du coup quand à la fin du mois vous avez pris 2cm de poitrine vous êtes content, alors que vous avez pris 0.3cm de bras, mais vous voyez pas la différence sur le mètre ( trop précis ).
Mon carnet d'entrainement

No gain... no pain... no girl...
Avatar du membre
imaG
Messages : 55
Enregistré le : 26 août 2009, 17:11
Localisation : Suisse /Fribourg

Message par imaG »

Oui Val2 c'est ce que je voulais dire par "proportionnellement" ;)
The worst you can be is average.
The more you sweat in peacetime, the less you bleed during war.

173/67kg
Avatar du membre
Val2
Messages : 186
Enregistré le : 20 juin 2009, 16:47

Message par Val2 »

Oui c'était pas à l'encontre de ce que tu disais, je suis d'accord avec toi, je voulais juste préciser, mais c'est la même idée :D
Mon carnet d'entrainement

No gain... no pain... no girl...
KilianS
Messages : 330
Enregistré le : 21 août 2009, 13:29
Localisation : Belgique

Message par KilianS »

une derniere chose a préciser, la musculation c'est une chose mais les muscles ne grossissent pas en se remplissant d'air, donc meme en ayant le meilleur programme du monde, si on a pas un bon plan alimentaire on ne peux pas prendre 1 cm. La nutrition a un rôle au minimum aussi important que la scéance de muscu !!
Avatar du membre
imaG
Messages : 55
Enregistré le : 26 août 2009, 17:11
Localisation : Suisse /Fribourg

Message par imaG »

Oui d'accord mais si le reste gonfle et pas les bras c'est peu probable que ce soit un problème d'alimentation :idea: :?:
The worst you can be is average.
The more you sweat in peacetime, the less you bleed during war.

173/67kg
KilianS
Messages : 330
Enregistré le : 21 août 2009, 13:29
Localisation : Belgique

Message par KilianS »

sa dépend ce que les gens appelle gonfler :roll:
tu peux me croire que quoi qu'il se passe l'alimentation a toujours son mot à dire ;)

enfin c'est certain que avec tous les gens qui se compliques la vie a essayé de faire une centaine d'exercice différent pour savoir celui qui marche le mieu on est pas sorti de l'auberge...
C'est sûr que la muscu c'est compliqué mais quand on ne porte que 80kg au couché on a pas besoin de connaitre toutes les ficelles du métier.
Avatar du membre
imaG
Messages : 55
Enregistré le : 26 août 2009, 17:11
Localisation : Suisse /Fribourg

Message par imaG »

Mais je te crois ;)! C'est juste que ca me parait peu probable que ce soit un problème d'alimentation si tout le corps prend de la masse sauf les bras ... Ou alors c'est possible? Un point faible sous-alimenté, ca existe?...
The worst you can be is average.
The more you sweat in peacetime, the less you bleed during war.

173/67kg
KilianS
Messages : 330
Enregistré le : 21 août 2009, 13:29
Localisation : Belgique

Message par KilianS »

si tu travaille d'une maniere à ce que les autres muscles consomment la plupart des nutriments et en laisse moins pour les biceps...
Avatar du membre
imaG
Messages : 55
Enregistré le : 26 août 2009, 17:11
Localisation : Suisse /Fribourg

Message par imaG »

Je savais pas que c'était possible...
The worst you can be is average.
The more you sweat in peacetime, the less you bleed during war.

173/67kg
KilianS
Messages : 330
Enregistré le : 21 août 2009, 13:29
Localisation : Belgique

Message par KilianS »

Et pourtant... xD
Avatar du membre
imaG
Messages : 55
Enregistré le : 26 août 2009, 17:11
Localisation : Suisse /Fribourg

Message par imaG »

Donc faut manger plus ;)
The worst you can be is average.
The more you sweat in peacetime, the less you bleed during war.

173/67kg
KilianS
Messages : 330
Enregistré le : 21 août 2009, 13:29
Localisation : Belgique

Message par KilianS »

ou mieu...
-Sh4d0w-
Messages : 570
Enregistré le : 24 févr. 2010, 19:40

Message par -Sh4d0w- »

Si tu te " bute " au développé couché , poulie , tirage verticale , EL ... et que t'arrive au biceps tout à la fin ( comme moi ) et que tu as pas assez ... tu véras rien cependant faut vraiment vraiment se dépenser ou alors tu cours 30min à 13 km/h et tu fais ta muscu ensuite en prennant juste : 1 café et 2 bout de brioche ( j'ai déja testé et ça pique la tête ^^ !! ) et c'est pas top top après tu à la tête qui tourne un peu ( toujours simpa de voir ses limites ) ...
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Avatar du membre
imaG
Messages : 55
Enregistré le : 26 août 2009, 17:11
Localisation : Suisse /Fribourg

Message par imaG »

Euuuh ouai mais ca dépend de ton programme après... moi en split j'ai toujours du jus pour les biceps ;) et je mange toujours bien avant une séance, sinon je la fais pas!

Par contre les jambes je suis vidé et je peux plus rien faire après...
The worst you can be is average.
The more you sweat in peacetime, the less you bleed during war.

173/67kg
-Sh4d0w-
Messages : 570
Enregistré le : 24 févr. 2010, 19:40

Message par -Sh4d0w- »

J'ai fais celui ci :

Développé couché 8x 6
Développé écarté 12x 5
Développé couché Haltères 8 x5
Tirage Vertical 10x 4
Elévations Latérales 15x 4
Poulie Haute 10x 5
Biceps ( Curl Inversé ) 10x 5
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Avatar du membre
lican37
Messages : 189
Enregistré le : 15 nov. 2009, 21:59
Localisation : Tours

Message par lican37 »

ça ressemble à du fullbody un peu remixé je ne sais pas comment :shock:


et c'est quoi toutes ces séries, surtout pour les bi-tri ça fait énorme :!:
a nul sacrifice, nul victoire.
Avatar du membre
NooKy
Messages : 817
Enregistré le : 01 févr. 2010, 04:43
Localisation : 93

Message par NooKy »

C'est vrai que les formats sont un peut bancale :lol:
-Sh4d0w-
Messages : 570
Enregistré le : 24 févr. 2010, 19:40

Message par -Sh4d0w- »

5 séries de 10 ^^ j'écrit le format à l'envers dsl :p
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Avatar du membre
Val2
Messages : 186
Enregistré le : 20 juin 2009, 16:47

Message par Val2 »

C'est sûr que la muscu c'est compliqué mais quand on ne porte que 80kg au couché on a pas besoin de connaitre toutes les ficelles du métier.
Je suis pas du tout d'accord là. C'est pas par ce qu'au début on prend plus facilement qu'il faut faire n importe quoi. Le mec qui à des connaissances il prendras plus vite par ce qu'il sait comment s'entrainer, il sait qu'il faut se reposer, il sait qu'il faut manger etc...
Développé couché 8x 6
Développé écarté 12x 5
Développé couché Haltères 8 x5
Tirage Vertical 10x 4
Elévations Latérales 15x 4
Poulie Haute 10x 5
Biceps ( Curl Inversé ) 10x 5
Tu fait beaucoup trop d'exo là, en trop de séries. En tout 16 séries pecs, c'est trop.
Mon carnet d'entrainement

No gain... no pain... no girl...
Avatar du membre
lican37
Messages : 189
Enregistré le : 15 nov. 2009, 21:59
Localisation : Tours

Message par lican37 »

5 séries de 10 ^^ j'écrit le format à l'envers dsl :p
Si c'est du halfbody, yen a trop !


Le biceps et le triceps = petits muscles.

Il est préférable d'en faire 3 séries dans ce genre d'entrainement ...
a nul sacrifice, nul victoire.
Répondre