Développé couché inversé.

Questions sur les exercices de musculation.

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Math.L
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Développé couché inversé.

Message par Math.L »

Bonjour à tous.

J'élabore un split 4jours, et je compte travailler deux fois le dos le mardi et le samedi, en deux exos. Oiseau banc incliné + Rowing un bras le mardi et tractions + ... il me manque donc un exo pour le samedi.

Sachant que je ne veux pas faire de soulevé de terre ou du Rowing barre T, j'ai des lombaires fragiles et une scoliose donc, je ne veux pas trop m'aventurer dans des exos qui peuvent être dangereux.

J'ai donc pensé à refaire de l'oiseau couché, ou assis, mais vu que je fais déjà de l'incliné, je ne sais pas si c'est bien.

En revanche j'ai pensé à faire cet exo:https://www.musculaction.com/images/rowi ... couche.jpg
Est ce un bon exo ?

Merci de vos réponses.
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SebG
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Message par SebG »

l'oiseau c'est pour l'arrière du deltoïde

le rowing couché, tout dépend ou tu amènes la barre, mais l'amplitude n'est pas optimale je trouve
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lican37
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Message par lican37 »

tirage sol sinon?
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Math.L
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Message par Math.L »

https://www.musculaction.com/dos-exercice-8.htm

Ca c'est dur tirage sol.

Pour l'amplitude, je suis d'accord avec toi. J'ai testé, je pense qu'avec une charge plus ou moins lourde, sur des répétitions longues, ça doit brûler au bout d'un certain temps.
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SebG
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Message par SebG »

le problème c'est que si tu as une amplitude faible, tu ne peux pas contracter pleinement le muscle, ce qui ne sert pas à grand chose
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lican37
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Message par lican37 »

Oui je sais quel exo je cite merci ^^


Mais tu ne peux pas en faire? ça tire pas vraiment sur le dos ...
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Math.L
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Message par Math.L »

Ah, bah non je peux pas en faire, je n'ai pas ce système de corde.

Je vais essayer de contracter le muscle une fois la barre très proche du torse. Je verrais ce que ça donne. Au pire je ferais du rowing un bras sous un autre format.
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lican37
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Message par lican37 »

Sinon si tu peux, du rowing inverse.
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Math.L
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Message par Math.L »

C'est quoi ?

Ou sinon du Pull Over ?
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lican37
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Message par lican37 »

a nul sacrifice, nul victoire.
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Math.L
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Message par Math.L »

Merci Lican !! Je note cet exo, je le ferais :wink:
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lican37
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Message par lican37 »

L'entraide est la clef du succès :smilies4:
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