pectoraux NOUVELLE QUESTION
Modérateur : modération
pectoraux NOUVELLE QUESTION
slt tt le monde, j'espère que ça va bien, moi j'ai l'impression que mes pec ne bougent plus, je travaille en volume au début, ils ont gonflé et là plus rien ils ne bougent plus, je sais qu'il faut être patient, mais est-ce qu'il y a quelque chose de mauvais dans mon entraînement.
Développé couché 4*12
1'30
Développé incliné 3*12
1'30
Ecartés latéraux 3*12
1'30
Pull-over 3*12
Questions:
- Faut-il changer souvent sa routine, l'ordre des exos...?
- Pull-over, faut-il travailler lourd pour élargir la cage thoracique?
- Ecartés, j'ai lu qu'il fallait travailler léger, combien de reps il faut faire?
- Pour le déséquilibre, faut-il s'arrêter à un nombre que reps que l'on exerce parfaitement? je m'explique, pec droit plus gros que pec gauche, à cause du bras droit plus fort, j'ai remarque que qd je lutais pour terminer mes reps, j'ai peut-être tendance à bouger mon épaule gauche pour surement trouver plus de force, je fais ça sans le vouloir,comment faites-vous?
Aussi depuis 4 mois et demi que je fais de la muscu j'ai déjà bien pris que ce soit en volume ou poids, je suis monté à 73kg, j'ai commencé à 66kg, par contre les abdos ont gonflé, mais le problème c'est que l'on voit encore mes côtes sur le coté, j'ai beau travailler pas mal les obliques (3*20*) avec poids, elles ne disparaissent pas.
Moins de sensations de brûlure au niveau des abdos est-ce normal, alors que je lutte pour les faire?
Développé couché 4*12
1'30
Développé incliné 3*12
1'30
Ecartés latéraux 3*12
1'30
Pull-over 3*12
Questions:
- Faut-il changer souvent sa routine, l'ordre des exos...?
- Pull-over, faut-il travailler lourd pour élargir la cage thoracique?
- Ecartés, j'ai lu qu'il fallait travailler léger, combien de reps il faut faire?
- Pour le déséquilibre, faut-il s'arrêter à un nombre que reps que l'on exerce parfaitement? je m'explique, pec droit plus gros que pec gauche, à cause du bras droit plus fort, j'ai remarque que qd je lutais pour terminer mes reps, j'ai peut-être tendance à bouger mon épaule gauche pour surement trouver plus de force, je fais ça sans le vouloir,comment faites-vous?
Aussi depuis 4 mois et demi que je fais de la muscu j'ai déjà bien pris que ce soit en volume ou poids, je suis monté à 73kg, j'ai commencé à 66kg, par contre les abdos ont gonflé, mais le problème c'est que l'on voit encore mes côtes sur le coté, j'ai beau travailler pas mal les obliques (3*20*) avec poids, elles ne disparaissent pas.
Moins de sensations de brûlure au niveau des abdos est-ce normal, alors que je lutte pour les faire?
Modifié en dernier par rc0710 le 15 mai 2010, 17:05, modifié 1 fois.
Non, tu garde ton programme temps que tu progresse. Si tu arrete de progresser tu peut le changer. Doonc un entraienemtn peut te durer 1 ans. Tout ce qui doit changer a chauqe semaine, c'est + de reps ou + de poids. Je te propose le format j'augmente le nombre de reps à chaque séance puis une fois l'objectif x atteint j'augmente alors la charge. Progression garantie
2- Non, 3 4 série de 15-20 reps sufie. Mais elle ne fait pas nécésairement élargir la cage, mais il y a bcp d'autre avantages. Donc c'est un tres bonne exos.
3- Ton corps en fait pas la différence entre 8 et 15 reps.. tout ce que ton crops prend en compte c'est si tu force ou pas. Mais pour répondre a ta question, ce n'est pas un exos de base, donc oui il ne faut pas metre trop lourd, sourtout que cette exos est dangereux pour les épaules. entre 10 et 15 reps c'est bien je croix.
4- Pause toi pas trop de question tu débute ! Pousse la fonte !
2- Non, 3 4 série de 15-20 reps sufie. Mais elle ne fait pas nécésairement élargir la cage, mais il y a bcp d'autre avantages. Donc c'est un tres bonne exos.
3- Ton corps en fait pas la différence entre 8 et 15 reps.. tout ce que ton crops prend en compte c'est si tu force ou pas. Mais pour répondre a ta question, ce n'est pas un exos de base, donc oui il ne faut pas metre trop lourd, sourtout que cette exos est dangereux pour les épaules. entre 10 et 15 reps c'est bien je croix.
4- Pause toi pas trop de question tu débute ! Pousse la fonte !
ok merci pour ces infos
Alors les pectoraux pour les EC, moi je faisais 3 séries de 12 reps et je ne pouvais pas en faire plus peut-être n'est-ce pas bon comme cela, hier j'ai diminué en poids et j'ai fais des séries de 15 reps, par contre hier j'ai moins senti mes pec travailler.
L'autrefois j'ai travaillé en triset voire quadriset sans rep entre les exos, là j'ai vraiment senti que mes pec allaient exploser tellement ils avaient travaillé.
Alors les pectoraux pour les EC, moi je faisais 3 séries de 12 reps et je ne pouvais pas en faire plus peut-être n'est-ce pas bon comme cela, hier j'ai diminué en poids et j'ai fais des séries de 15 reps, par contre hier j'ai moins senti mes pec travailler.
L'autrefois j'ai travaillé en triset voire quadriset sans rep entre les exos, là j'ai vraiment senti que mes pec allaient exploser tellement ils avaient travaillé.
bon voici une photo de moi, je suis ectomorphe, 4 mois et demi de muscu, au début j'avais aucune forme, là je commence, sur la photo je précise que je venais juste de prendre mon petit dej c'est pourquoi j'ai un gros ventre lol, j'ai de la graisse à perdre mais on m'a dit de ne pas courir ne pas sécher pour l'instant. Les abdos sont présent, mais ils sont cachés encore.
32 ans, 1m80 73kg
objectif
Physique actuel
sans flash on voit mieux
32 ans, 1m80 73kg
objectif
Physique actuel
sans flash on voit mieux
te pose pas trop de question là, continue de t'entrainer et surveille ton alimentation
ensuite la sèche c'est uniquement lorsque tu as déjà acquis une certaine masse musculaire et que tu veux virer le peux de gras et de flotte se trouvant entre le muscle et la peau, ce qui n'est pas ton cas
tu peux très bien courir ou faire du cardio vu que c'est très bon et principalement pour muscler le cœur, c'est la diète qui fait maigrir ou grossirj'ai de la graisse à perdre mais on m'a dit de ne pas courir ne pas sécher pour l'instant
ensuite la sèche c'est uniquement lorsque tu as déjà acquis une certaine masse musculaire et que tu veux virer le peux de gras et de flotte se trouvant entre le muscle et la peau, ce qui n'est pas ton cas
N'importe quoiyanman15 a écrit :Non, tu garde ton programme temps que tu progresse. Si tu arrete de progresser tu peut le changer. Doonc un entraienemtn peut te durer 1 ans. Tout ce qui doit changer a chauqe semaine, c'est + de reps ou + de poids. Je te propose le format j'augmente le nombre de reps à chaque séance puis une fois l'objectif x atteint j'augmente alors la charge. Progression garantie
2- Non, 3 4 série de 15-20 reps sufie. Mais elle ne fait pas nécésairement élargir la cage, mais il y a bcp d'autre avantages. Donc c'est un tres bonne exos.
3- Ton corps en fait pas la différence entre 8 et 15 reps.. tout ce que ton crops prend en compte c'est si tu force ou pas. Mais pour répondre a ta question, ce n'est pas un exos de base, donc oui il ne faut pas metre trop lourd, sourtout que cette exos est dangereux pour les épaules. entre 10 et 15 reps c'est bien je croix.
4- Pause toi pas trop de question tu débute ! Pousse la fonte !
j'ai une question et oui encore une, j'ai peu de sensations avec les EC et DIH
séance pectoraux aujourd'hui
DC pyramidale
DIH 3*12
EC 3*15
je n'arrive pas à faire plus de séries,j'exécute bien le mouvement et lentement mais j'ai du mal à sentir les pectoraux bien travailler et surtout la partie sternale
séance pectoraux aujourd'hui
DC pyramidale
DIH 3*12
EC 3*15
je n'arrive pas à faire plus de séries,j'exécute bien le mouvement et lentement mais j'ai du mal à sentir les pectoraux bien travailler et surtout la partie sternale
Modifié en dernier par rc0710 le 15 mai 2010, 18:04, modifié 1 fois.
n'arrivant pas à passer un cap,je me suis décidé à travailler en pyramidale pour les pec, par contre j'ai bien compris qu'il faut augmenter les poids et baisser les répétitions, mais combien de séries faut-il faire? à quel poids commencer? un format en 6*6 ne serait-il pas mieux? car mon but est l'hypertrophie à la base
1RM=75kg DC
1RM=75kg DC