A la lecture du titre du topic, vous vous direz peut-être : une seule séance jambes / semaine ?
Oui mais il y a une explication, je fais de la course à pied 3 fois / semaine dont 2 séance à intensité élevée (entrainement compétition), et donc je ne peux tout simplement pas me permettre de travailler mes jambes 2 fois par semaine en musculation...
Sachant que les cuisses / fessiers ont toujours été mon point faible (j'ai de bons mollets par contre), et ce même avant que je me mettre sérieusement à la CAP, j'aimerais que cette unique séance me permette de gagner en masse sur ces 2 groupes musculaires principalement.
Je pensais intégrer les exos suivants :
- SQUAT BARRE (je n'en ai jamais fait, toujours fait du squat 1 jambe par peur d'abimer mon dos, mais je pense que pour prendre en masse efficacement sur le bas du corps je vais devoir m'y mettre
). Combien de séries ? Combien de répétitions ? Peut-être avec une cale sous les pieds pour accentuer le travail sur les fessiers ?- CURL ISCHIOS : je pense indispensable pour développer efficacement les ischios. Idem, combien de séries / répets ?
- PRESSE A CUISSE : alors là je me demande si j'ai un intérêt à en faire ? Est-ce que c'est complémentaire du squat ? Ca stimule les quadriceps différemment ? Inutile si on fait déjà du SQUAT ?
- CURL LEGS : idem presse à cuisse, intérêt quand on fait déjà du SQUAT ?
- MOLLETS : j'ai pas le nom de l'exo en tête mais vous voyez de quoi je parle
Séries / répets ?Voilà je vous remercie pour m'aider à concocter cette "unique séance idéale"
