Questions sur les exercices de musculation.
Modérateur : modération
* D X *
Messages : 28 Enregistré le : 04 déc. 2009, 08:41
Localisation : Gers
Message
par * D X * » 22 avr. 2010, 18:56
Bonjour ,
J'aimerais avoir des avis sur ma nouvelle séance jambe ..?
Squat 4*20
Leg extension 4*15
Leg curl 4*15
Fente 3*12
Mollet debout 4*15
Merci
Eagle
Messages : 437 Enregistré le : 19 juil. 2008, 12:59
Localisation : Belgique
Message
par Eagle » 22 avr. 2010, 19:07
Ca m'a lair chargé
-Sh4d0w-
Messages : 570 Enregistré le : 24 févr. 2010, 19:40
Message
par -Sh4d0w- » 22 avr. 2010, 23:03
je te conseille la presse à cuisses si tu peux en faire c'est pas mal
... tu peux atteindre 180 , 190 kg sans trop de difficulté ...
gillesa
Messages : 20 Enregistré le : 09 avr. 2010, 14:30
Message
par gillesa » 22 avr. 2010, 23:23
5 exo' me semble beaucoup.
Pour ma part je retirerais Leg extension 4*15 et Leg curl 4*15
et les remplacerais par la prèsse déclinée.
* D X *
Messages : 28 Enregistré le : 04 déc. 2009, 08:41
Localisation : Gers
Message
par * D X * » 26 avr. 2010, 13:04
Le probléme c'est que je m'entraine chez moi .. et que je n'est pas de matos pour les cuisse .. jusqu'a maintenant j'alterné vélo leg extension et leg curl , donc voila mon soucis vient du matos
ZeDriverKaya
Messages : 216 Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00
Message
par ZeDriverKaya » 26 avr. 2010, 14:48
Squat, fente, leg curl, mollets, pas besoin du leg ext., t'as déjà assez pour les quadriceps. Les fentes, c'est pas obligatoire non plus, t'as déjà le squat.
SuperFlex
Messages : 1 Enregistré le : 23 janv. 2010, 19:00
Localisation : Paris
Message
par SuperFlex » 28 avr. 2010, 22:16
Squat 5*6-10
Fente 3-4*8
Leg extension 7*15 (volume)
Leg curl 4*15
Mollets debout 3*10-12
Mollets assis 3*10-12
no pain, no gain !
* D X *
Messages : 28 Enregistré le : 04 déc. 2009, 08:41
Localisation : Gers
Message
par * D X * » 01 mai 2010, 15:07
Bonjour ,
En cherchant un peu partout de bon exo cette formule revien souvent quand méme ..
Squat 4 * 12 /15 reps
Fente 4* 12 /15 reps
Leg extension 5* 12 /15 reps
Leg curl 4*12 /15 reps
Mollet debout 3*12 /15reps
je vais essayé pendant quel-que temp on verra bien !!