que travailler pour tracer la partie abdo?

p3pit0 · Message par **p3pit0** » 21 avr. 2010, 00:14

J'aimerai savoir quels sont les facteur qui entre en jeux pour tracé, en grande partie si possible les abdominaux. En effet je pèze 62kilo pour 1m72 donc la sèche n'est pas utile, j'accorde une bonne partie de mes séances de musculation, aux abdominaux, je laisse a chaque fois un jour entre chaque séance(lundi séance mardi repos mercredi séance .. ainsi de suite) et ne sait pas trop quoi faire pour tracer encore plus mes abdominaux. Je fais aussi attention à ce que je mange et suis un bon régime établit par moi meme avec l'aide d'adhérent du forum donc sur ce point sava. Mon objectif est de développer, tracé les muscle au niveau du grand droit de l'abdomen et au niveau des oblique. Donc si vous avez des conseils allez-y

merci

Prot Sup · Message par **Prot Sup** » 28 avr. 2010, 19:20

slt , tracer ses abdo necessite d'etre particulierement "sec" avec très peu de masse graisseuse donc

alimentation surveillé ou du cardio

deuxiemement , il faut lester assez lourd au niveau des abdo et faire beaucoup de repetition

troisiemement , le temps

( ce n'est pas au bout de 3 semaine que les abdo sont hyper creuser) il faut des années ou des mois pour former les abdo .

quatriemement, varier les exo des abdo ( crunch lester , relever de bassin

le "fameux banc"

, les flexions laterale au haltère (super cette exo ) pour les oblique, ect.. y a plein d'exo sur le site )

essai de faire 30 min minimum de seance par jour , tu progressera plus vite

rc0710 · Message par **rc0710** » 29 avr. 2010, 08:49

quand tu dis il faut lester lourd c'est à dire? moi par exemple quand je fais mes crunchs, j'utilise un poids de 5 kg seulement. Ce n'est pas assez?

Eagle · Message par **Eagle** » 29 avr. 2010, 08:53

si tu sais en faire plus de 30 avec 10 kg tente

rc0710 · Message par **rc0710** » 29 avr. 2010, 08:56

ok je vais essayer, mais en fait ma peur c'était qu'ils épaississent trop vite, du coup, je me suis contenter à 5kg, mais en général j'en fais 3*30 pas plus à 5 et avec du mal

Eagle · Message par **Eagle** » 29 avr. 2010, 09:44

ca prends du temps tkt

So91 · Message par **So91** » 29 avr. 2010, 23:57

un sujet qui m'interesse..
Pour ma part je travailles pas mal les abdos avec relevé de jambes sur plan incliné (charge : 10kg max).
J'aimerai bien votre avis , déjà sur l'efficacité de l'exercice en lui même.; et ensuite savoir quel type de séries vous enchainez niveau répétitions?
Merci d'avance

So

deboy · Message par **deboy** » 06 mai 2010, 11:33

Salut à tous

Un exo que j'aime bien faire et qui m'a permis de progresser est les fermeture c'est à dire les relevé de jambes tendues en explosivité.

Une autre astuce est de bien vider tout l'air du ventre quand on fait des crunchs de facon a bien sentir la contraction de la ceinture abdominale.

Sinon ton exercice semble très bien.

Eagle · Message par **Eagle** » 06 mai 2010, 12:44

les repetitions c'est le plus possible et quand t'en peux plus tu cgange d'exos e tu réenchaine di mieux possible

relevé de jambes puis crunch lesté ensuite relevé de bassin...

deboy · Message par **deboy** » 06 mai 2010, 16:15

Qu'est ce que tu entends par relelé de bassin

Eagle · Message par **Eagle** » 06 mai 2010, 18:14

recherche sur le site

zozoro · Message par **zozoro** » 06 mai 2010, 20:25

Tu doit a mon avis travailler plus souvent c pas utile de laisser 1 jour a chaque fois , les abdos sont des muscles qui se regenére tres vite donc il n'y a pas de problemes a les travailler 5 à 6 fois par semaine

Message par **SebG** » 06 mai 2010, 21:08

même s'ils récupèrent vite, ça reste un groupe musculaire comme un autre

zozoro · Message par **zozoro** » 06 mai 2010, 21:15

c'est pour sa qu'il faut qand méme laisser 1 ou 2 jours de repos sauf si on fait des trés gros entrainement la ya pas photo il faut laisser recup