Pb Stagnation Bras (Avis sur programme)

[SLJ-keny]

Salut tout le Monde,

Je pratique la Muscu depuis plus de 2 ans maintenant, mais seulement depuis 1 ans les bras sérieusement car j'ai eu un problème de poignet qui m'empechait d'éxécuter le curl ou autres exercices pour les bras.
Je mesure 1m68 pour 63Kg.

Mon programme en ce moment pour les bras:

Mardi

Exercice Reps Poids

Curl à la barre 10 – 8 – 6 – 8 – 10 30 – 40 – 50 – 40 – 30
Dips lestés 4*8-10 10
Curl alterné 4*20 16
DC prise serrée incliné 10 – 8 – 6 – 8 – 10 40 – 44 – 50 – 44 – 40
Curl incliné avec haltère 4*20 14
Kick Back 4*12 18
Curl haltère 6 – 8 – 10 – 12 – 15 – 20 30
Dips variés 4*échec Corps

Dimanche

Exercices Reps Poids
Curl assis barre 4*8 40
DC prise serrée 10 – 8 – 6 – 8 – 10 50 – 60 – 70 – 60 – 50
Curl barre 4*12 30
Barre au front 4*10 34
Curl prise marteau 4*8 16
Dips 15 – 12 – 15 – 12 Corps
Curl concentration 4*10 10
Extension verticale 3*12 10
Curl haltère assis 4*10 18


Merci pour votre aide.

Ps: je cherche à prendre en volume mais je dois rester puissant car je pratique la boxe 2 fois par semaine.

Sportivement

Vivien

[Nico55]

Pourquoi tu fais autant d'exercices ???

Les biceps et les triceps sont des petits muscles, deux voir trois exos par muscles suffisent !

Fait plutôt ceci :

Mardi :
- Développé couché prise serrée
- Extension derrière la tête en série longue
- Curl incliné
- Curl barre

Dimanche :
- Dips
- Barre au front
- Curl marteau
- et un autre curl pour les biceps, celui que tu veux

[SLJ-keny]

Merci pour ta réponse rapide. Je suis régulièrement en sur entrainement ce qui doit limiter la taille de mes muscles. Je v donc essayer de réduire le nombre d'exercices.

Peut etre je devrais reprendre 3 exercices mais en pyramide pour les séries?

Car j'ai la force et la définition en ce moment, et jveux pas les perde.

Sportivement

Vivien

[Nico55]

Oué, t'es en surentraînement complet.

Pour le format de travail, c'est toi qui vois.
Pense juste à faire au minimum 8reps, afin de faire du volume, plutôt que de la force

[SLJ-keny]

Okay, Thanks. Je v essayer en 12 / 10 / 8 / 10 / 12 alors..

Tu m'alleres assez connaisseur et je v en profiter pour te poser une autre question:

Je prends 40gr pré entrainement, 40gr post entrainement d'instant Whey de reflex.

+ 40 de Micellar Caséine le soir.

Le pb c'est que j'ai desfois des pb intestinaux, du genre diahrée ou mal de ventre. Je rappel que je pese 63 kg pour 1m63. Qu'est qui pourrait clocher?

Thanks

Vivien

[Eagle]

Je prends la même whey que toi actuellement et no problemes elle est tres bien

Pour l'entrainement c'est clair que si tu t'étonnes de stagner va falloir faire un tour sur les carnets des autres fonteux la car tu surcharge trop en exercices et séries

Pour le reste de tes problèmes c'est difficile a dire

[SLJ-keny]

Je suis pourtant relativement musclé et puissant pour mon gabarit. Mais je reconnais que mon opstinance à tjrs vouloir le meilleur de moi me pousse au sur entrainement. A REMEDIER ABSOLUMENT

En ce qui concerne Instant Whey, c'est clair c'est le top pour prendre du muscle sec. Je consomme peut etre trop de protéine par rapport à mon poid? je c pas trop.. J espere que certains pourront eclaircir ce pb?

G pas envie de m'esquinter non plus.

Sportivement

Vivien

[Eagle]

C'est bien que tu t'en rendes compte

Cette whey est tres bien foutue

[SLJ-keny]

Ca fait cb de temps que tu en prends? Et cb par jour?

Pas de gaz, rien?

Thanks pour les infos.

Sportivement

Vivien

[Eagle]

Depuis 1 mois mais je prends 60gr par jour