Salut tout le Monde,
Je pratique la Muscu depuis plus de 2 ans maintenant, mais seulement depuis 1 ans les bras sérieusement car j'ai eu un problème de poignet qui m'empechait d'éxécuter le curl ou autres exercices pour les bras.
Je mesure 1m68 pour 63Kg.
Mon programme en ce moment pour les bras:
Mardi
Exercice Reps Poids
Curl à la barre 10 – 8 – 6 – 8 – 10 30 – 40 – 50 – 40 – 30
Dips lestés 4*8-10 10
Curl alterné 4*20 16
DC prise serrée incliné 10 – 8 – 6 – 8 – 10 40 – 44 – 50 – 44 – 40
Curl incliné avec haltère 4*20 14
Kick Back 4*12 18
Curl haltère 6 – 8 – 10 – 12 – 15 – 20 30
Dips variés 4*échec Corps
Dimanche
Exercices Reps Poids
Curl assis barre 4*8 40
DC prise serrée 10 – 8 – 6 – 8 – 10 50 – 60 – 70 – 60 – 50
Curl barre 4*12 30
Barre au front 4*10 34
Curl prise marteau 4*8 16
Dips 15 – 12 – 15 – 12 Corps
Curl concentration 4*10 10
Extension verticale 3*12 10
Curl haltère assis 4*10 18
Merci pour votre aide.
Ps: je cherche à prendre en volume mais je dois rester puissant car je pratique la boxe 2 fois par semaine.
Sportivement
Vivien
Pb Stagnation Bras (Avis sur programme)
Modérateur : modération
Pb Stagnation Bras (Avis sur programme)
Age: 19 ans
Poids: 63
Taille: 1m69
DC: 1*100 kg
Poids: 63
Taille: 1m69
DC: 1*100 kg
Pourquoi tu fais autant d'exercices ???
Les biceps et les triceps sont des petits muscles, deux voir trois exos par muscles suffisent !
Fait plutôt ceci :
Mardi :
- Développé couché prise serrée
- Extension derrière la tête en série longue
- Curl incliné
- Curl barre
Dimanche :
- Dips
- Barre au front
- Curl marteau
- et un autre curl pour les biceps, celui que tu veux
Merci pour ta réponse rapide. Je suis régulièrement en sur entrainement ce qui doit limiter la taille de mes muscles. Je v donc essayer de réduire le nombre d'exercices.
Peut etre je devrais reprendre 3 exercices mais en pyramide pour les séries?
Car j'ai la force et la définition en ce moment, et jveux pas les perde.
Sportivement
Vivien
Peut etre je devrais reprendre 3 exercices mais en pyramide pour les séries?
Car j'ai la force et la définition en ce moment, et jveux pas les perde.
Sportivement
Vivien
Age: 19 ans
Poids: 63
Taille: 1m69
DC: 1*100 kg
Poids: 63
Taille: 1m69
DC: 1*100 kg
Okay, Thanks. Je v essayer en 12 / 10 / 8 / 10 / 12 alors..
Tu m'alleres assez connaisseur et je v en profiter pour te poser une autre question:
Je prends 40gr pré entrainement, 40gr post entrainement d'instant Whey de reflex.
+ 40 de Micellar Caséine le soir.
Le pb c'est que j'ai desfois des pb intestinaux, du genre diahrée ou mal de ventre. Je rappel que je pese 63 kg pour 1m63. Qu'est qui pourrait clocher?
Thanks
Vivien
Tu m'alleres assez connaisseur et je v en profiter pour te poser une autre question:
Je prends 40gr pré entrainement, 40gr post entrainement d'instant Whey de reflex.
+ 40 de Micellar Caséine le soir.
Le pb c'est que j'ai desfois des pb intestinaux, du genre diahrée ou mal de ventre. Je rappel que je pese 63 kg pour 1m63. Qu'est qui pourrait clocher?
Thanks
Vivien
Age: 19 ans
Poids: 63
Taille: 1m69
DC: 1*100 kg
Poids: 63
Taille: 1m69
DC: 1*100 kg
Je prends la même whey que toi actuellement et no problemes elle est tres bien
Pour l'entrainement c'est clair que si tu t'étonnes de stagner va falloir faire un tour sur les carnets des autres fonteux la car tu surcharge trop en exercices et séries
Pour le reste de tes problèmes c'est difficile a dire
Pour l'entrainement c'est clair que si tu t'étonnes de stagner va falloir faire un tour sur les carnets des autres fonteux la car tu surcharge trop en exercices et séries
Pour le reste de tes problèmes c'est difficile a dire
Je suis pourtant relativement musclé et puissant pour mon gabarit. Mais je reconnais que mon opstinance à tjrs vouloir le meilleur de moi me pousse au sur entrainement. A REMEDIER ABSOLUMENT
En ce qui concerne Instant Whey, c'est clair c'est le top pour prendre du muscle sec. Je consomme peut etre trop de protéine par rapport à mon poid? je c pas trop.. J espere que certains pourront eclaircir ce pb?
G pas envie de m'esquinter non plus.
Sportivement
Vivien
En ce qui concerne Instant Whey, c'est clair c'est le top pour prendre du muscle sec. Je consomme peut etre trop de protéine par rapport à mon poid? je c pas trop.. J espere que certains pourront eclaircir ce pb?
G pas envie de m'esquinter non plus.
Sportivement
Vivien
Age: 19 ans
Poids: 63
Taille: 1m69
DC: 1*100 kg
Poids: 63
Taille: 1m69
DC: 1*100 kg