Muscles des bras (biceps/triceps)

Oleander76 · Message par **Oleander76** » 12 avr. 2010, 00:10

Bonsoir,

Je viens de tomber sur une page : http://www.all-musculation.com/entraine ... -bras.html

Il est dit et je cite : "Pour améliorer le rendu visuel des bras, et avoir des bras qui paraissent gros, il faut bien entendu entraîner les muscles ci-dessus (muscles les plus gros des bras > biceps courte et longue portion, et triceps vaste interne et longue portion) pour avoir une masse musculaire suffisante, mais surtout mettre l'accent sur les muscles les plus visibles : triceps vaste externe et biceps brachial antérieur."

J'aurais aimé savoir comment/avec quels exercices, travailler le triceps vaste externe, et le biceps brachial antérieur?

Merci de vos réponses =)

Gorille13 · Message par **Gorille13** » 12 avr. 2010, 01:13

Faire des dips et arrêter de faire le fainéant car les réponses on peut les comptés par dizaine si on utilise google ––'

Oleander76 · Message par **Oleander76** » 12 avr. 2010, 11:32

Les gens qui ont leurs règles et qui par conséquence sont de mauvaise humeur quand ils répondent sont prier de s'abstenir, merci.

Au passage, sur google on trouve tout et n'importe quoi oui, ici c'est un forum spécialisé. Parenthèse fermée.

snow07 · Message par **snow07** » 12 avr. 2010, 11:42

ces muscles travaillent deja pas mal sur les exos polyarticulaires de type tractions, ou dips mais c'est vrai que c'est intéressant de les travailler de manière plus spécifique, vu qu'ils sont important d'un point de vue esthétique.
pour le brachial antérieur le curl haltère prise marteau par exemple permet de mieux l'isoler et pour ce qui est du triceps vaste externe les extensions poulie corde ou encore le kikbak avec rotation pour finir en supination sont trés bien.

Oleander76 · Message par **Oleander76** » 12 avr. 2010, 11:52

Merci beaucoup Snow07, c'est ce que j'attendais!

Si d'autres ont d'avantages d'exercices à proposer, n'hésitez pas =)

alex3691 · Message par **alex3691** » 12 avr. 2010, 16:26

Tu peux pas isoler une portion du triceps.

Le brachial ne s'isole pas non plus vu que pendant une flexion du coude il est toujours associé avec le biceps ou le brachio-radial.

Résumé : y'a pa d'exos spécifique pour ce ce que tu veux cibler.

Donc, a moins que t'ai +40cm de bras t'occupes pas de ça et fais juste grossir tes bras.

snow07 · Message par **snow07** » 12 avr. 2010, 16:33

Le terme isolation n'est pas à prendre au sens stricte du terme puisque à ce compte là il n'a plus de sens car il n'existe aucun exo faisant intervenir un seul et unique muscle à 100 %.
Il est tout à fait possible d'axer le travail de manière plus spécifique sur tel ou tel partie du biceps ou du triceps et pour avoir 40 de bras il faut s'en occuper et donc les travailler même en étant débutant

alex3691 · Message par **alex3691** » 12 avr. 2010, 16:57

Bien sur qu'il faut les travailler, mais s'intéresser au brachial et au vaste externe du triceps spécifiquement c'est une perte de temps pour un débutant.

Et c'est tout a fait possible d'isoler un muscle, mais le brachial ou une portion du triceps c'est impossible.

futur · Message par **futur** » 12 avr. 2010, 17:23

peut-être impossible à isoler à 100% mais des exercices permettent de mieux faire travailler ces muscles que d'autres comme la prise marteau ou le zottman

après jpense que en débutant ça sert vraiment à rien mais pour un habitué qui stagne ça peut permettre de stresser les muscles autrement

Oleander76 · Message par **Oleander76** » 12 avr. 2010, 17:42

Merci à tous pour vos réponses.

Je ne suis pas débutant, et je suis arrivé a 39.5cm de bras, donc on peut dire 40 (on va pas chipoter...) et on remarque deja que j'ai des gros bras, mais bon, si je pouvais axer mon travail encore plus sur ces 2 muscles, ce serait cool =)

alex3691 · Message par **alex3691** » 12 avr. 2010, 17:55

Ok, ben pour le brachial tu peux faire des curls avec les coudes en avant pour moins solliciter le biceps.

Mais pour le tri tu ne peux que le bosser dans son ensemble.

Oleander76 · Message par **Oleander76** » 12 avr. 2010, 18:29

D'acc odak, merci =)