écarté couché ou incliné

brunand · Message par **brunand** » 10 avr. 2010, 20:37

Je me pose la question suivante est ce qu'il faut travailler les EC OU EI avec des poids raisonnables environ 10 kg et en séries longues (15reps) ou bien faut-il charger?
Je trouve que sur cet exo les coudes en prennent un bon coup!

Val2 · Message par **Val2** » 10 avr. 2010, 23:22

Comme pour pas mal d'exo d'isolation travailler léger c'est mieux. C'est un exercice de "finissage" et d'étirement, donc les séries de 15/20 c'est parfait. La charge ça dépend de t'as force.

brunand · Message par **brunand** » 11 avr. 2010, 11:58

Merci pour le renseignement!

imaG · Message par **imaG** » 18 avr. 2010, 22:35

Petite question concernant cette exo. Doit on comme avec les autres exercices des pecs, contracter les dorsaux et serrer les omoplates au max? J'ai l'impression qu'en laissant partir les épaules en avant au milieu du mouvement ca permet de mieux recruter les pecs

Val2 · Message par **Val2** » 18 avr. 2010, 23:07

Normalement oui tu doit contracter les dorsaux, perso je le sens mieux comme ça. La cage thoracique sortie et les épaules en arrière tu étires plus les pecs.

gta856 · Message par **gta856** » 19 avr. 2010, 08:05

Tu peux pas contracter les dorsaux quand tu fais des EC car ce sont les antagonistes lol. Par contre, oui, tire tes épaules en arrière et sors le torse comme quand tu fais un couché pour bien solliciter les pecs. Ca peut aussi t'aider a ouvrir la cage comme au pull-over.

Sinon, ne charge pas trop car tu risque de te blesser sérieusement aux épaules et aux pecs.

imaG · Message par **imaG** » 19 avr. 2010, 08:40

Merci

Oui de toute manière sur cet exo j'ai tendance a faire du 15-20 rep en léger...