Jambes 2 fois par semaine ?

[Exhu]

Les jambes ça a toujours été mon point faible, j'ai pas mal de retard et je prends très peu de masse à cet endroit.
Je suis actuellement en prise de masse, split 4 jours.

Lundi : Dos-Bras / Abdo / Rappel épaules
Mardi : Cuisses - Ischios-Mollets / Rappel pecs
Mercredi : Pause
Jeudi : Pecs-Triceps / Abdo
Vendredi : Epaules-Trapèze / Abdos


Voici ce que ça pourrait donner :

Lundi : Dos-Bras / Abdos / Rappel épaules
Mardi : Cuisses-Ischios-Mollet / Rappel pecs
mercredi : Pause
Jeudi : Pecs-Triceps / Abdos
Vendredi : Epaules / Cuisses-Ischios-Mollets

Qu'en pensez-vous ? Est-ce utile de mettre 2 fois dans la semaine pour combler mon point faible?

[SebG]

pourquoi ne pas faire un halfbody haut/bas plutôt que de se compliquer la vie avec des rappels

[Exhu]

Parce que je pense qu'en half-body ça va me faire trop d'exercices pour le haut d'un coup.

Je fais 1-2 exo(s) pour mollets. Du squat pour ischio-quad. Leg extension et encore un exo pour les ischios. Je pense que j'ai le temps de placer mes 3 exercices pour les épaules après ça. Tu ne penses pas ?

[SebG]

Parce que je pense qu'en half-body ça va me faire trop d'exercices pour le haut d'un coup

1 exo par groupe (voir 2 pour pecs/dos)

lorsque je fais les cuisses, je ne peux pas faire un autre groupe avec

[Exhu]

Avec 1 exercice par groupe je vais inconsciemment penser que j'ai mal travaillé. J'arrive pas expliquer, je sais pas si tu vois ce que j'veux dire.

Tu n'arrives pas faire un autre groupe ? C'est-à-dire ?

[Tof killa]

Deux séances cuisses, c'est ce que je fais étant précisé que la première est ciblée quads, fessiers, la deuxième ischios, lombaires, fessiers. "Spliter" me permet de travailler intensement sur ces deux parties plus que de les faire ensemble.
Ca donne :

séance 1 :
SQT lourd (1 - 3 rep / série)
SQT avant 4 * 12- 15
Fentes
Leg ext
Mollets

séance 2
SDT
SDT JT
Leg curl
Fessier
Mollets