Muscler les deltoïdes mais pas les trapèzes....
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- BarbieTurik
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Muscler les deltoïdes mais pas les trapèzes....
Bonjour, voilà je suis une nana et je voudrais accentuer le volume des mes deltoïdes pour avoir des belles épaules carrées. Le soucis c'est que j'ai déjà les trapèzes assez musclés et je ne veux pas les travailler davantage.
Connaissez-vous des exos avec haltères qui pourraient me convenir?
Merci d'avance
Connaissez-vous des exos avec haltères qui pourraient me convenir?
Merci d'avance
- francké-boy
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- BarbieTurik
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- BarbieTurik
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- BarbieTurik
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Et que pensez vous des push up pour les épaules ? Je les fais avec le swiss ball, comme ça, voir à la 0'50 secondes: http://www.youtube.com/watch?v=GzqDAFNh ... re=related
Merci
Merci
- ZeDriverKaya
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- Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00
Personellement j'ai tjs eu bcp de difficulter a travailler mes épaules, parce que les foutu trapèze intervenais tjs !
Voila ce qui a marcher cher moi pour résoudre ce probleme.
BIEN échauffer les épaules et Le rowing supination prise large + EL c'est le top pour moi Des grosse courbature le lendemain et bcp de congestion aux épaules, et rien dans les traps
Je fait:
Rowing prise supination prise large
EL
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts
L-fly Allongé A La Poulie Basse
C'Est ce qui me convient le mieux ! et un autre astuce pour ne pas tapper dans les traps, évite de m'etre trop lourd
Voila ce qui a marcher cher moi pour résoudre ce probleme.
BIEN échauffer les épaules et Le rowing supination prise large + EL c'est le top pour moi Des grosse courbature le lendemain et bcp de congestion aux épaules, et rien dans les traps
Je fait:
Rowing prise supination prise large
EL
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts
L-fly Allongé A La Poulie Basse
C'Est ce qui me convient le mieux ! et un autre astuce pour ne pas tapper dans les traps, évite de m'etre trop lourd
- francké-boy
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- Enregistré le : 01 mars 2009, 16:20
- Localisation : Québec
Si tu fais déjà cet exo t'es bien partie (el couché)
Pour le développé haltère c'est bon aussi, aucune sensation dans les traps perso.
Les pompes sa va être bon pour les pecs+ un peu le devant des épaules. Donc te fit pas la dessus pour les épaules, mais bon pour les pec.
Oubli pas le derrière d'épaule aussi
Pour le développé haltère c'est bon aussi, aucune sensation dans les traps perso.
Les pompes sa va être bon pour les pecs+ un peu le devant des épaules. Donc te fit pas la dessus pour les épaules, mais bon pour les pec.
Oubli pas le derrière d'épaule aussi
- BarbieTurik
- Messages : 8
- Enregistré le : 15 mars 2010, 13:03
Youhou, merci pour tous ces conseils !
yanman15 je suis surprise car pour le rowing supination prise large j'ai trouvé que les muscles travaillés sont:
* Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps. Je pense qu'il ne convient pas pour mon cas
Comme j'aime bien le EL couché, celui-là j'le garde. Combien de séries me conseillez vous et avec quel poids (je rappelle que je suis une nana, donc me donnez pas des réponses comme 10 kgs )
Alors Francké-boy tu titilles ma curiosité, que conseilles-tu pour l'arrière des épaules (l'oiseau ?)
yanman15 je suis surprise car pour le rowing supination prise large j'ai trouvé que les muscles travaillés sont:
* Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps. Je pense qu'il ne convient pas pour mon cas
Comme j'aime bien le EL couché, celui-là j'le garde. Combien de séries me conseillez vous et avec quel poids (je rappelle que je suis une nana, donc me donnez pas des réponses comme 10 kgs )
Alors Francké-boy tu titilles ma curiosité, que conseilles-tu pour l'arrière des épaules (l'oiseau ?)
Bonjour,
Pour l'oiseau : s'il est mal exécuté cela va taper dans les trapèzes, de même que tout les autres exos qui font travailler les deltos post (tirage arrière, développé cubain). Tu peux le faire également sur un banc plat ou incliné pour mieux ressentir le travail donc le muscle sollicité.
Tu dois faire des essais en travaillant très léger au début afin de bien trouver la position adéquate qui te permettra de mettre l'accent sur les delto post. De mnaière générale je te conseille de positionner tes bras légèrement devant toi plutôt que sur les côtés, de même le mouvement doit se faire sans rebonds ni coup de reins intempestif
Pour l'oiseau : s'il est mal exécuté cela va taper dans les trapèzes, de même que tout les autres exos qui font travailler les deltos post (tirage arrière, développé cubain). Tu peux le faire également sur un banc plat ou incliné pour mieux ressentir le travail donc le muscle sollicité.
Tu dois faire des essais en travaillant très léger au début afin de bien trouver la position adéquate qui te permettra de mettre l'accent sur les delto post. De mnaière générale je te conseille de positionner tes bras légèrement devant toi plutôt que sur les côtés, de même le mouvement doit se faire sans rebonds ni coup de reins intempestif
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
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