Pec , Tri , Bi 2 fois par semaine ? !

* D X * · Message par *** D X *** » 04 avr. 2010, 11:15

Bonjour ,

Je voulait savoir si travaillé : Pecteauraux , biceps , triceps

2 fois par semaine serait bon ?

Je précise en séance et non pas en "rapell"

J'attent vos réponse

Merci

Message par **SebG** » 04 avr. 2010, 11:16

tout dépend l'intensité que tu es capable d'imprimer à tes séances, ta capacité de récupération

* D X * · Message par *** D X *** » 04 avr. 2010, 11:27

je récupére trés bien ..

Mais es-ce que cela ne risque pas de provoquer une stagnation ?

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Message par **SebG** » 04 avr. 2010, 11:52

pourquoi provoquer une stagnation

et pourquoi 2 fois pecs/bi/tri par semaine, quid du reste ?

* D X * · Message par *** D X *** » 04 avr. 2010, 16:10

Ok .

et pourquoi 2 fois pecs/bi/tri par semaine, quid du reste ?

Tout simplement pour progréssé !!!

Autre question :

Pour les abdo une séance par semaine suffie ou vaudré mieux faire les abdo a chaque fin de séance ?

Message par **SebG** » 04 avr. 2010, 20:39

Tout simplement pour progréssé !!!

c'est bien pour cela que je te posais la question, car travailler plus ne signifie pas que tu progresseras plus

Pour les abdo une séance par semaine suffie ou vaudré mieux faire les abdo a chaque fin de séance ?

ça dépend les personnes, certains ne font quasi jamais leurs abdos et ont un niveau de sèche leur permettant d'avoir de beaux abdos (c'est assez rare tout de même)

1 fois ça me semble peu quand même

* D X * · Message par *** D X *** » 07 avr. 2010, 16:36

A bon !? pourquoi ?

Je ne fais pas partie de c'est gens la malheureusement ..

1 séance d'abdo ne suffiré pas .. D'acord

2 alor ?

Ou bien faire 4*25 cruch
4*25 buste décliné

Tout les soir ?

Merci

snow07 · Message par **snow07** » 07 avr. 2010, 16:43

crunch/levé de jambe + crunch avec rotation par exemple deux fois par semaine c'est suffisant.

comme les abdos travaillent sur beaucoup d'exos qui demandent un gainage important, ça ne sert a rien de les travailler tout les jours.

Nico55 · Message par **Nico55** » 07 avr. 2010, 17:19

Pour l'envie de faire plusieurs fois par semaine les pecs, les triceps et les biceps.
Alors fait un fullbody ou un halfbody !

* D X * · Message par *** D X *** » 08 avr. 2010, 10:15

Half-body :

On travaille tout les muscle les méme jour ?

C'est sa ?

gta856 · Message par **gta856** » 08 avr. 2010, 10:38

Nan ça c'est le fullbody. Le half body c'est la divison d'un fullbody: tu divise la quantité de travail en deux (par exemple haut / bas) et tu les entraine deux fois par semaine (par exemple: Haut/Bas/Repos/Haut/Bas/Repos/Repos).

Oui, augmenter la fréquence de travail de ces muscles peut être bénéfique mais à toi de tester

Niveau abdos si tu fais des exos style squat/Rowing barre/ Soulevés de terre qui sollicitent bien les lombaires c'est très conseillé de travailler tes abdos au moins deux fois par semaine pour compenser et garder un bon équilibre et une bonne sangle abdominale pour éviter les blessures.

garulfo · Message par **garulfo** » 08 avr. 2010, 14:00

Pas vraiment d'accord, si pour les pecs et le dos cela me semble utile (ce sont des gros groupes musculaires) en revanche pour les biceps et triceps je ne vois pas l'utilité de les travailler plusieurs fois dans la semaine surtout si tu fais un split ce qui semble le cas.

Eagle · Message par **Eagle** » 08 avr. 2010, 14:37

D'accord avec garulfo une bonne seance bras par semaine ça suffit amplement

Creeket · Message par **Creeket** » 09 avr. 2010, 23:06

Suis nouveau mais je permet de dire ce que je pense.

Les tri, bi interviennent eux aussi dans d'autres exos (DC pour les tri par exemple).

Perso je ne fais qu'une séance de Bi et tri par semaine. Par contre je rajouterais bientot des exos mais pour le dos et pecs (les gros groupes en faits).

Bref je suis de l'avis de garulfo.

* D X * · Message par *** D X *** » 22 avr. 2010, 13:14

Bonjour,

Ok oK désolé de répondre que maintenant ..

Merci pour vos réponse .

Le half-body je pense laissé tombé par contre j'ai une question ..

C'est possible de faire : Lundi , Mardi , Jeudi en split
Et : Vendredi en fullbody ??

Répartition : Lundi = Pec / Bi
Mardi = épaule / tri
Jeudi = Dos / abdo
Vendredi = pec / bi / tri (renplacement par fullbody) ?
Dimanche = jambe / abdo

garulfo · Message par **garulfo** » 22 avr. 2010, 14:32

Epaules / triceps le lendemain des pecs me parait mal indiqué car ces groupes sont fortement sollicités par les exos pecs donc ils seront courbaturés et fatigués.

Je dirais :

Lundi : Pecs / Biceps

Mercredi : Jambes / Epaules

Jeudi : Dos / Triceps

et pourquoi pas un séance 4 en fullbody le samedi

* D X * · Message par *** D X *** » 22 avr. 2010, 17:26

Dacor .

Pour jambe/épaule je peut que le mardi , le mercredi je peut pas travaillé ...

Donc une séance en fullbody serait la bienvenue ou vaudrait mieux rien changé et continué avec ma séance 4 en split pec / bi / tri ?

Val2 · Message par **Val2** » 25 avr. 2010, 23:45

pour les biceps et triceps je ne vois pas l'utilité de les travailler plusieurs fois dans la semaine

Là je pense que c'est une question qui trouve sa réponse au cas par cas.

Déjà selon la génétique et morphologie de chacun avec un même volume musculaire aux bras, ils paraitrons plus ou moins gros ( épaisseur des os etc... ). Ce qui fait que pour "rendre" certain devrons plus s'attarder sur les bras que d'autre.

Pour certain, il y a même pas besoin de les isoler, surtout en fb.

Pour d'autre si ils isolent pas ils prennent pas 1 cm de tour de bras.

Après la fréquence dans la semaine ça dépend aussi de la taille et du volume des séances bras.

Mais je pense on est d'accord