Traction prise large
Modérateur : modération
Traction prise large
Bonjour,
Je me posait une question sur les tractions:
Dans ma séance 3 je fait des tractions prise large (pas prise militaire, prise vraiment large le plus large possible quoi), et je me demandais quels muscles je travaille de part cet exercice?
En effet on sent que sa tire autrement que les tractions en prise militaire, sa tire différemment.
Je me posait une question sur les tractions:
Dans ma séance 3 je fait des tractions prise large (pas prise militaire, prise vraiment large le plus large possible quoi), et je me demandais quels muscles je travaille de part cet exercice?
En effet on sent que sa tire autrement que les tractions en prise militaire, sa tire différemment.
La vie c'est marcher pieds nus dans la braise ...
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Tu veux des frissons ? touches moi ! ...
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Je fait les traction en prise militaire avec 7kg de lest en 4*10, et les larges en 5*5 mais sa me tue autan voir plus oO
Les deux me tue mais pas de la même façon, quelle différence entre les deux variantes ?
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J'suis pas trop d'accord. Car j'ai l'impression que l'on s'aide autant des bras.
J'aurai tendance à dire, que c'est juste le fait qu'on a l'impression que le dos bosse plus en prise large, parce que les muscles des dorsaux sont étirés, donc plus faibles.
Si tu veux moins faire agir tes bras, alors il faut diminuer l'amplitude des tractions et faire des partielles basses (ne pas monter plus haut que les yeux).
J'aurai tendance à dire, que c'est juste le fait qu'on a l'impression que le dos bosse plus en prise large, parce que les muscles des dorsaux sont étirés, donc plus faibles.
Si tu veux moins faire agir tes bras, alors il faut diminuer l'amplitude des tractions et faire des partielles basses (ne pas monter plus haut que les yeux).
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- Messages : 12
- Enregistré le : 19 févr. 2010, 21:39
Pour l'instant j'ai séance1 et 2 les tractions militaire lesté,
(d'ailleurs j'ai pas l'impression que sa bosse plus les bras enfin mon dos j'le sent super bien tafé bien plus que les bras et bien plus qu'un rowing)
et traction large séance 3.
Vous pencez que c'est bon ? ou je dois faire du rowing chez ps j'hésite, tractions j'sent que sa marche super sur moi ...
(d'ailleurs j'ai pas l'impression que sa bosse plus les bras enfin mon dos j'le sent super bien tafé bien plus que les bras et bien plus qu'un rowing)
et traction large séance 3.
Vous pencez que c'est bon ? ou je dois faire du rowing chez ps j'hésite, tractions j'sent que sa marche super sur moi ...
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je la bosse pas non, tu préconiserais quel exercice toi ?, tu pensait a koi à coter ?
merci d'avance =)
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Largeur du dos tractions larges
les tractions militaires sa fait quoi ?
épaisseur du dos ya quoi ?
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Si vous dites que tractions pro larges et tractions militaires c'est pareil, sauf au niveau sensation, tu trouves la réponse non?(d'ailleurs j'ai pas l'impression que sa bosse plus les bras enfin mon dos j'le sent super bien tafé bien plus que les bras et bien plus qu'un rowing)
Les militaires ça développe surtout la largeur du dos il me semble.
Les pro large, c'est largement plus le dos ... enfin, sinon, pourquoi tout le monde fait des pro large au lieu de faire des militaires pour bien développer la largeur? Pourquoi peut-on faire plus de tractions militaires, que de tractions pro larges?
Ma réponse serait que l'on s'aide plus des bras ... et en pro large, c'est largement plus le dos qui travaille. Que le dos soit plus tiré, je pense surtout que de ce fait, les bras n'agissent vraiment plus de la même façon, et c'est surtout le dos qui doit monter ...
ça reste mon avis
Pour l'épaisseur, il y a le rowing barre, rowing un bras, rowing t barre ect...
a nul sacrifice, nul victoire.
En gros sa m'oblige à me mettre au rowing pour bien tafer intégralement mon dos quoi ?
Dans ma séance 3 j'ai un exercice pour l'épaisseur : le soulevé de terre.
Si je rajoute le rowing barre à une séance à la place de traction militaire lester sa peut le faire je pense ...
Dans ma séance 3 j'ai un exercice pour l'épaisseur : le soulevé de terre.
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Si j'ai bien compris, pour le dos on travaille :
- la largeur
- l'épaisseur
c'est sa ?
ps : dans la vente on pratique souvent la reformulation ^^
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c'est sa ?
ps : dans la vente on pratique souvent la reformulation ^^
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En gros la je bosse que la largeur de mon dos.
Lican tu ferait comment par rapport à mes séances ? remplacer deux exercices dos par un rowing ?
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Alors j'ai parcouru ton carnet et je te vois toujours faire des tractions lestées ( faudrait préciser pro ou supi et la prise mais bon )^^
Si tu fais du SVT et des tractions militaires ou pros larges et seulement ça bah ...
Si tu fais un fullbody sur 3 jours, tu peux faire un exo différent dos par séance.
Donc rajouter un exo dos pour la 3eme séance par exemple, et faire du rowing barre.
Si tu fais du SVT et des tractions militaires ou pros larges et seulement ça bah ...
Si tu fais un fullbody sur 3 jours, tu peux faire un exo différent dos par séance.
Donc rajouter un exo dos pour la 3eme séance par exemple, et faire du rowing barre.
a nul sacrifice, nul victoire.
- francké-boy
- Messages : 23
- Enregistré le : 01 mars 2009, 16:20
- Localisation : Québec
les larges j'arrive à les faire bien larges, mais par contre j'en fait 5 ou 6 maxi pour l'instant.
J'ai changer mon programme, tu peut y jeter un œil lican... tu m'dira ce que t'en pense =)
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Faut voir que le dos c'est un ensemble de muscle, pas que les dorsaux :
- Les grands dorsaux
- Les grands ronds
- Les trapèzes moyen et inférieur
- Les delto postérieurs
- Les lombaires
Que pour citer les plus gros. La largeur de t'as pris vas faire varier le travail des différents muscles :
- Les trapèzes moyen en inf sont plus sollicités quand tu prend serré, c'est pour ça qu'on dit que la prise serré donne de l'épaisseur.
- A contrario les dorsaux seront d'avantage sollicité plus tu prendras large, donc on parle d'éxo largeur, comme c'est les muscles responsables du dos en V.
Après l'histoire des bras qui travail moins, je pense que c'est surtout à cause de l'amplitude qu'on dit ça, logiquement plus tu prend large plus l'amplitude serré faible, donc moins la flexion du bras sera importante, donc moins ton brachial sollicité.
- Les grands dorsaux
- Les grands ronds
- Les trapèzes moyen et inférieur
- Les delto postérieurs
- Les lombaires
Que pour citer les plus gros. La largeur de t'as pris vas faire varier le travail des différents muscles :
- Les trapèzes moyen en inf sont plus sollicités quand tu prend serré, c'est pour ça qu'on dit que la prise serré donne de l'épaisseur.
- A contrario les dorsaux seront d'avantage sollicité plus tu prendras large, donc on parle d'éxo largeur, comme c'est les muscles responsables du dos en V.
Après l'histoire des bras qui travail moins, je pense que c'est surtout à cause de l'amplitude qu'on dit ça, logiquement plus tu prend large plus l'amplitude serré faible, donc moins la flexion du bras sera importante, donc moins ton brachial sollicité.
- francké-boy
- Messages : 23
- Enregistré le : 01 mars 2009, 16:20
- Localisation : Québec
Traction pronation militaire pdc +10kg de lest 4*10
et enfin
Tractions pronation large 4*10 =)
Enfin je peut bosser en 4*10 mes tractions larges, et l'exécution est propre, par contre il me reste encore un peut de temps avant de me lester ^^' mais sa viendra dès que c'est niquel (c'est dur, ma barre pour les tractions larges c'est une balançoire recyclé en support de sac et barre à traction donc la barre est bien large).
Mais je suis sur de moi.
et enfin
Tractions pronation large 4*10 =)
Enfin je peut bosser en 4*10 mes tractions larges, et l'exécution est propre, par contre il me reste encore un peut de temps avant de me lester ^^' mais sa viendra dès que c'est niquel (c'est dur, ma barre pour les tractions larges c'est une balançoire recyclé en support de sac et barre à traction donc la barre est bien large).
Mais je suis sur de moi.
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