Traction prise large

Questions sur les exercices de musculation.

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Fate
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Traction prise large

Message par Fate »

Bonjour,

Je me posait une question sur les tractions:

Dans ma séance 3 je fait des tractions prise large (pas prise militaire, prise vraiment large le plus large possible quoi), et je me demandais quels muscles je travaille de part cet exercice?

En effet on sent que sa tire autrement que les tractions en prise militaire, sa tire différemment.
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Prot Sup
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Message par Prot Sup »

traction prise large = largeur du dos (sa muscle tout le haut du corp en generale mais les dorsaux et les rhomboide sont plus sollicités) cette exo est un très bon complement (un peu comme les squats pour les jambes)
Nico55
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Message par Nico55 »

Disons que c'est les même muscles qui travaillent, qu'avec des tractions largeur d'épaule.
Mais étant donné que les dorsaux sont plus étirés, alors tu sens que ça travaillent différement :wink:
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Fate
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Message par Fate »

Je fait les traction en prise militaire avec 7kg de lest en 4*10, et les larges en 5*5 mais sa me tue autan voir plus oO

Les deux me tue mais pas de la même façon, quelle différence entre les deux variantes ?
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lican37
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Message par lican37 »

militaire : tu t'aides plus des bras.
pro large : le dos est largement plus sollicité.
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Nico55
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Message par Nico55 »

J'suis pas trop d'accord. Car j'ai l'impression que l'on s'aide autant des bras.

J'aurai tendance à dire, que c'est juste le fait qu'on a l'impression que le dos bosse plus en prise large, parce que les muscles des dorsaux sont étirés, donc plus faibles.

Si tu veux moins faire agir tes bras, alors il faut diminuer l'amplitude des tractions et faire des partielles basses (ne pas monter plus haut que les yeux).
Strong-Men
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Message par Strong-Men »

Je suis tout a fait d'accord avec Nico55.
Je pense que les sensations viennent du fait que els dorsaux sont bien plus étirés en prise large. Par conséquent, ça doit travailler un peu mieux.
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Fate
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Message par Fate »

Pour l'instant j'ai séance1 et 2 les tractions militaire lesté,

(d'ailleurs j'ai pas l'impression que sa bosse plus les bras enfin mon dos j'le sent super bien tafé bien plus que les bras et bien plus qu'un rowing)

et traction large séance 3.

Vous pencez que c'est bon ? ou je dois faire du rowing chez ps j'hésite, tractions j'sent que sa marche super sur moi ...
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Nico55
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Message par Nico55 »

Si à côté de ça, tu bosses aussi l'épaisseur du dos. Alors c'est good.
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Fate
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Message par Fate »

je la bosse pas non, tu préconiserais quel exercice toi ?, tu pensait a koi à coter ?

merci d'avance =)
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Fate
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Message par Fate »

Largeur du dos tractions larges

les tractions militaires sa fait quoi ?

épaisseur du dos ya quoi ?
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lican37
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Message par lican37 »

(d'ailleurs j'ai pas l'impression que sa bosse plus les bras enfin mon dos j'le sent super bien tafé bien plus que les bras et bien plus qu'un rowing)
Si vous dites que tractions pro larges et tractions militaires c'est pareil, sauf au niveau sensation, tu trouves la réponse non?

Les militaires ça développe surtout la largeur du dos il me semble.

Les pro large, c'est largement plus le dos ... enfin, sinon, pourquoi tout le monde fait des pro large au lieu de faire des militaires pour bien développer la largeur? Pourquoi peut-on faire plus de tractions militaires, que de tractions pro larges?

Ma réponse serait que l'on s'aide plus des bras ... et en pro large, c'est largement plus le dos qui travaille. Que le dos soit plus tiré, je pense surtout que de ce fait, les bras n'agissent vraiment plus de la même façon, et c'est surtout le dos qui doit monter ...

ça reste mon avis :idea:

Pour l'épaisseur, il y a le rowing barre, rowing un bras, rowing t barre ect...
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Fate
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Message par Fate »

En gros sa m'oblige à me mettre au rowing pour bien tafer intégralement mon dos quoi ?

Dans ma séance 3 j'ai un exercice pour l'épaisseur : le soulevé de terre.

Si je rajoute le rowing barre à une séance à la place de traction militaire lester sa peut le faire je pense ...
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Fate
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Message par Fate »

Si j'ai bien compris, pour le dos on travaille :

- la largeur
- l'épaisseur

c'est sa ?


ps : dans la vente on pratique souvent la reformulation ^^
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lican37
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Message par lican37 »

Dans ma séance 3 j'ai un exercice pour l'épaisseur : le soulevé de terre.
Non, c'est pour la largeur.

Rowings, pour l'épaisseur ( à près si tu prends une prise bien large je ne sais pas )


et sinon oui tu as bien compris, largeur/épaisseur avec le dos.
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Fate
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Message par Fate »

En gros la je bosse que la largeur de mon dos.

Lican tu ferait comment par rapport à mes séances ? remplacer deux exercices dos par un rowing ?
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lican37
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Message par lican37 »

Alors j'ai parcouru ton carnet et je te vois toujours faire des tractions lestées ( faudrait préciser pro ou supi et la prise mais bon )^^

Si tu fais du SVT et des tractions militaires ou pros larges et seulement ça bah ...

Si tu fais un fullbody sur 3 jours, tu peux faire un exo différent dos par séance.

Donc rajouter un exo dos pour la 3eme séance par exemple, et faire du rowing barre.
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francké-boy
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Message par francké-boy »

Je suis lican là. Plus la prise est large au tractions pro plus les dorsaux travail... plus sa f*ck les épaules aussi mais la c'est plus la même chose :roll:
WILL 63
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Message par WILL 63 »

Prends un peu plus large que ta largeur d'épaules pour voir et travail suivant les sensations, chaque personne est différente et a un gabarit différent donc la prise ne sera pas la même
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Fate
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Message par Fate »

les larges j'arrive à les faire bien larges, mais par contre j'en fait 5 ou 6 maxi pour l'instant.

J'ai changer mon programme, tu peut y jeter un œil lican... tu m'dira ce que t'en pense =)
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Val2
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Message par Val2 »

Faut voir que le dos c'est un ensemble de muscle, pas que les dorsaux :
- Les grands dorsaux
- Les grands ronds
- Les trapèzes moyen et inférieur
- Les delto postérieurs
- Les lombaires

Que pour citer les plus gros. La largeur de t'as pris vas faire varier le travail des différents muscles :

- Les trapèzes moyen en inf sont plus sollicités quand tu prend serré, c'est pour ça qu'on dit que la prise serré donne de l'épaisseur.

- A contrario les dorsaux seront d'avantage sollicité plus tu prendras large, donc on parle d'éxo largeur, comme c'est les muscles responsables du dos en V.

Après l'histoire des bras qui travail moins, je pense que c'est surtout à cause de l'amplitude qu'on dit ça, logiquement plus tu prend large plus l'amplitude serré faible, donc moins la flexion du bras sera importante, donc moins ton brachial sollicité.
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francké-boy
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Message par francké-boy »

Oui mais quand même vient me dire que tu vas prendre des trapèzes en faisant des tractions :wink: Good luck.

À moins que tu te penches par derrière. Là c'est plus pareille. Sa revient à faire du tirage horizontale.
garulfo
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Message par garulfo »

Je dirais de prime abord que les tractions qui font travailler les trapèzes ce sont les tractions nuque
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Fate
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Message par Fate »

Traction pronation militaire pdc +10kg de lest 4*10

et enfin

Tractions pronation large 4*10 =)

Enfin je peut bosser en 4*10 mes tractions larges, et l'exécution est propre, par contre il me reste encore un peut de temps avant de me lester ^^' mais sa viendra dès que c'est niquel (c'est dur, ma barre pour les tractions larges c'est une balançoire recyclé en support de sac et barre à traction donc la barre est bien large).

Mais je suis sur de moi.
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