Je ne sais pas du tout si je vais passer pour le mec qui croit avoir découvert le feu alors que sa maison brûle (désolé, j'ai pas trouvé meilleure métaphore lol)...
Mais j'ai découvert un bon moyen si vous voulez vraiment focaliser sur le travail des quadriceps lorsque vous faites du squat 1 jambe pdc (en vous tenant au cadre d'une porte) :
Il suffit de placer la jambe qui ne bosse pas en arrière (au lieu de la tendre devant), la cuisse est verticale et la jambe plié à 90° par rapport à la cuisse.
Voilà si ça peut aider ceux qui bossent chez eux et qui ont pas trop de matos
(P.S: et pour focaliser sur les ischios et les fessiers, penchez plus le tronc en avant, mais bon ça je pense que vous avez déjà "tous" testé.)