Pouvez vous me donner un exercice à faire pour se muscler la partie juste en dessous de la clavicule dans le coin
J'ai un creux à ce niveau là et j'aimerais le muscler !
Si je fais des pompes tous les jours c'est bien ou vous avez un exercice beaucoup mieux ? combien de séries et de répétitions à faire et à quel rythme faire l'exercice (2,3 fois par semaine ou tous les jours).
Merki
Niveaux : Niv 1B Niv 1C Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4Niveau 5 Niv 6 et actuellement Niv 7 !
mais bon il faut savoir que c'est la partie la plus difficile à developper des pecs car c'est tout simplement la partie la moins developpée "génétiquement" parlant.
Je me permet de poster dans le même sujet car je pense que c'est un peu la même chose, je n'aime pas voir une séparation entre les deltoïdes et les pectoraux, la ligne qui va de la clavicule à l'aisselle.
prend du gras les os vont disparaitre et donc la séparation moins apparente.
“The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.”
Si t'as pas de matos, tu peux faire tes pompes en décliné, c'est à dire avec les pieds plus haut que la tête. Plus tu augmenteras la hauteur, plus tu concentreras l'effort sur la partie supérieure des pecs et des deltoïdes, mais fais gaffe car plus tu vas te rapprocher de la verticale, plus ce seront les deltoïdes qui seront sollicités.
Essaye avec un angle d'environ 45° entre ton buste et le sol environ, ça fait un bon compromis. Si tu as de quoi surélever légèrement tes mains par rapport au sol genre des chaises, des bouquins, des poignées spéciales pour faire des pompes... prends les, ça te permettras de descendre plus bas et de gagner en amplitude.
