ma formule pour les jambes, est-ce assez?
Modérateur : modération
ma formule pour les jambes, est-ce assez?
Salut tout le monde dans mon programme split 3 j pour prendre du volume, je me demandais si c'était assez de faire 4*12 squat, 4*12 leg ischio et 3*20 mollets, qu'en pensez vous? est-ce que vous ne pensez pas que les quadriceps sont négligés par rapport aux ischios jambier?
Tu fais çà les 3 jours de training ou 1 exo par jour ?
Si tu fais çà les 3 jours c' est amplement suffisant, si tu fais un exo par jour c' est trop peu le jour des mollets. Je mettrais deux fois du squat (lundi et vendredi par exemple) et 1 fois les ischios (mercredi). Mollets les 3 jours.
EDIT : j' ai vu que tu étais en split donc je suppose que tu fais les 3 exos un jour/semaine ?
Si tu fais çà les 3 jours c' est amplement suffisant, si tu fais un exo par jour c' est trop peu le jour des mollets. Je mettrais deux fois du squat (lundi et vendredi par exemple) et 1 fois les ischios (mercredi). Mollets les 3 jours.
EDIT : j' ai vu que tu étais en split donc je suppose que tu fais les 3 exos un jour/semaine ?
C'est pas assez intense à mon avis si tu veux prendre du volume, outre l'alimentation, il faut des séances "dures", là ça me semble leger.
Mon conseil :
SQT : 4 * 12-15 assez lourd
Fentes en marchant / glissées / sur élevées ou montée de banc lesté ou presse à cuisses,...
Leg curl / ext
2 exo pour les mollets
Mon conseil :
SQT : 4 * 12-15 assez lourd
Fentes en marchant / glissées / sur élevées ou montée de banc lesté ou presse à cuisses,...
Leg curl / ext
2 exo pour les mollets
Si vis pacem, para bellum
Mon carnet
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ok je vais rajouter les fentes alors, pour ce qui est du squat je fais des séries de 12 et je ne peux pas en faire plus
curl et ext en meme temps, ça va faire bcp tt ça non?
Dans la même séance je fais les épaules aussi et abdos en fin. je fais un split 3j, parfois 4 pour travailler les pec et épaules un peu plus car à la traine mais j'ai du mal à récupérer lol
curl et ext en meme temps, ça va faire bcp tt ça non?
Dans la même séance je fais les épaules aussi et abdos en fin. je fais un split 3j, parfois 4 pour travailler les pec et épaules un peu plus car à la traine mais j'ai du mal à récupérer lol
Je te conseille de mettre plus leger et de chercher les 15 reps pour le SQT.
Pour ce qui est leg ext/curl, fais le en superset, l'un permet de récupérer activement de l'autre, ce qui n'est pas si fatiguant en réalité. Toutefois, comme je connais pas ton niveau, tu peux effectivement faire uniquement le leg curl.
C'est vrai que faire les épaules à la suite, ça fait lourd moi, j'ai mis les épaules dans une autre séance.
Pour ce qui est leg ext/curl, fais le en superset, l'un permet de récupérer activement de l'autre, ce qui n'est pas si fatiguant en réalité. Toutefois, comme je connais pas ton niveau, tu peux effectivement faire uniquement le leg curl.
C'est vrai que faire les épaules à la suite, ça fait lourd moi, j'ai mis les épaules dans une autre séance.
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