Squat

Axels · Message par **Axels** » 09 mars 2010, 09:20

Salut les gars

Voila, je me pose une question en ce moment, je suis en split et je me demander si il serai plus productif pour moi de faire mon squat en 4*10 ou 1*20 et eventuellement rajouter une autre petite serie

Si l'un de vous pourrais m'aider

Merci

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 09 mars 2010, 09:56

Ça dépend de toi et de tes objectifs!

Axels · Message par **Axels** » 09 mars 2010, 11:19

Ah oui

Ben la je suis en prise de masse ...

lican37 · Message par **lican37** » 09 mars 2010, 18:04

optimiser-seance-jambes-t56415.html

ça peut intérésser

Axels · Message par **Axels** » 09 mars 2010, 20:24

lican37 a écrit :optimiser-seance-jambes-t56415.html

ça peut intérésser

Aaaah

Merci ! Donc je vais rester sur mon 1*20 avec une grosse charge, et si et seulement si je me le sens j'en fais une de 10 encore !

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 09 mars 2010, 21:01

Sinon, tu peux te tester à la version "Squat 20 reps". En gros, tu prend ton 10RM, et tu fais 20 reps, en rest-pausant dès la première rep! Jamais essayé, mais il semble que pour les jambes, les mensus explosent

lican37 · Message par **lican37** » 09 mars 2010, 21:53

Tout dépend comment tu réalises t'es séries, une série de 20 avec une très grosse charge, bien forcé, pleine de rest-pause c'est terriblement éfficace.

Strong-Men · Message par **Strong-Men** » 09 mars 2010, 22:32

c'est terriblement éfficace.

Pour la congestion et/ou le développement musculaire ?

Message par **SebG** » 10 mars 2010, 06:40

pour la masse, congestionner n'est pas le plus important

Freddd · Message par **Freddd** » 10 mars 2010, 13:56

Cà me paraît difficilement réalisable ces 20 reps avec mon 10 RM. Les rest-pause c' est faire une pause avec la barre sur les épaules ou faut reposer la barre ? Quelle doit en être la durée ?

snow07 · Message par **snow07** » 10 mars 2010, 14:29

j'avais lu cet article et en gros la serie dure 3 minute, avec des reset pause des la premiere répétitions.
je crois qu'ils conseillaient des reset pause de 5 inspirations max (sans reposer la barre bien entendu) notamment pour les denrières reps.
j'ai jamais test mais même si ça semble jouable avec les reset pauses ça doit bien "cramer" je suppose

Val2 · Message par **Val2** » 10 mars 2010, 14:33

Cà me paraît difficilement réalisable ces 20 reps avec mon 10 RM. Les rest-pause c' est faire une pause avec la barre sur les épaules ou faut reposer la barre ? Quelle doit en être la durée ?

En gros faut vraiment prendre son temps et faire beaucoup de rest-pause, c'est presque un 20 séries de 1 reps... La série dure longtemps, en gros tu en passe un peu près 8, tu rest- pause, ensuite tu en passe 2/3 tu rest-pause, et ensuite c'est du rest-pause entre chaque barre. C'est vraiment tuant, c'est hyper physique, les cuisses prennent, mais aussi le gainage ( on sent les abdos ), et pour le cœur c'est essoufflant.

Message par **SebG** » 10 mars 2010, 18:44

le-squat-20-reps-t5639.html