Squat
Modérateur : modération
Squat
Salut les gars
Voila, je me pose une question en ce moment, je suis en split et je me demander si il serai plus productif pour moi de faire mon squat en 4*10 ou 1*20 et eventuellement rajouter une autre petite serie
Si l'un de vous pourrais m'aider Merci
Voila, je me pose une question en ce moment, je suis en split et je me demander si il serai plus productif pour moi de faire mon squat en 4*10 ou 1*20 et eventuellement rajouter une autre petite serie
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Tu me traite de Dopé a cause de ma Whey ? Tu t'es vus a fumer des joints tout les week-end avec tes collegues ?
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- ZeDriverKaya
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Ah oui
Ben la je suis en prise de masse ...
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Tu me traite de Dopé a cause de ma Whey ? Tu t'es vus a fumer des joints tout les week-end avec tes collegues ?
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Aaaah Merci ! Donc je vais rester sur mon 1*20 avec une grosse charge, et si et seulement si je me le sens j'en fais une de 10 encore !
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- ZeDriverKaya
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j'avais lu cet article et en gros la serie dure 3 minute, avec des reset pause des la premiere répétitions.
je crois qu'ils conseillaient des reset pause de 5 inspirations max (sans reposer la barre bien entendu) notamment pour les denrières reps.
j'ai jamais test mais même si ça semble jouable avec les reset pauses ça doit bien "cramer" je suppose
je crois qu'ils conseillaient des reset pause de 5 inspirations max (sans reposer la barre bien entendu) notamment pour les denrières reps.
j'ai jamais test mais même si ça semble jouable avec les reset pauses ça doit bien "cramer" je suppose
En gros faut vraiment prendre son temps et faire beaucoup de rest-pause, c'est presque un 20 séries de 1 reps... La série dure longtemps, en gros tu en passe un peu près 8, tu rest- pause, ensuite tu en passe 2/3 tu rest-pause, et ensuite c'est du rest-pause entre chaque barre. C'est vraiment tuant, c'est hyper physique, les cuisses prennent, mais aussi le gainage ( on sent les abdos ), et pour le cœur c'est essoufflant.Cà me paraît difficilement réalisable ces 20 reps avec mon 10 RM. Les rest-pause c' est faire une pause avec la barre sur les épaules ou faut reposer la barre ? Quelle doit en être la durée ?