Lombaires

Fate · Message par **Fate** » 08 mars 2010, 20:24

Bonjour, petite question que je me posai sur les lombaires, je site mon carnet :

LOMBAIRES, J'ai des doutes, je sait pas bien si je dois continuer a les faire comme je le fait.Je m'explique, je monte, je rester 5 seconde en haut, je descend, une respiration, je remonte, sa c'est une reps et jfait sa en 4*10. Je me tâte entre sa ou 4*25 juste monter descendre sans tenir en haut.

Et vous qu'en pencez vous ?

Fate · Message par **Fate** » 09 mars 2010, 23:02

petit up, votre avis m'intéresse

Val2 · Message par **Val2** » 09 mars 2010, 23:12

Tu parle d'extension au banc à lombaire ?

En admettant que oui tu peu essayer avec un leste de 5 ou 10kg dans les bras, ça raccourciras un peu les série ( je dirais 15 reps c'est parfait ). De tout façon le but est uniquement de renforcer les lombaires pour pouvoir accueillir des "gros exos" comme le squat ou le sdt qui eux travailleront vraiment fort les lombaires.

Fate · Message par **Fate** » 10 mars 2010, 10:34

Oui je parle bien d'extension au banc à lombaire.

Je fait le squat 20 reps et je pense bientot ajouter le soulever de terre à mes séances.

Je teste 15 répétitions avec 5 ou 10 kg ce soir.

Je sais pas si tu est passer faire un tour sur mon carnet, pense tu que c'est bon de faire les extensions banc alors que j'ai mon squat 20 reps en ce moment à chaqunes de mes séances ? surtout que j'ai le squat en tout dernière exercice.

Les extensions banc servent uniquement à renforcer leslombaires ?
Je posterais un photo ou on voi mes lombaires ce soir quand jerentre, tu me donnera ton avis si tu veut ...

Merci de tes réponse =)

Val2 · Message par **Val2** » 10 mars 2010, 13:24

Le squat 20 reps bossent déjà vachement les lombaires, ça sert pas trop de rajouter des extension au banc à lombaire.

Faut faire gaffe au antagoniste aussi, si tu fait plus de lombaire que d'abdos c'est pas bon.

Je vais passer sur ton carnet