Développé incliné

[ralys]

Bonjour,

sur la machine que j'utilise, il y a quatre position pour le banc :
-à plat (développé couché)
- environ 15 ou 20°
- environ 45°
- à 80-85° (développé nuque assis )

j'aimerais savoir quel est l'angle qu'on utilise habituellement pour le développé incliné, et quelle est la différence de travail entre les deux positions.

merci

[Axels]

Salut, moi pour l'incliné je te conseillerais le 45°

[snow07]

salut, personnellement je suis partisant de faire le dev incliné avec l'angle le plus faible possible, donc 20 ° dans ton cas.
au dela de 30° le travail des pecs est progressivement remplacé par celui des deltoides et notamment la partie antérieure.
à mes debuts, voulant suivre l'exemple de la plupart des pratiquants en salle je faisait mon DI avec un angle d'environ 45 ° et j'avais les deltoides grillés bien avant les pecs, signe que le banc était trop incliné.

[garulfo]

Idem que snow07 moins tu surélèves et plus les pecs sont utilisés

[ralys]

bon, je vais continuer alors, je le fais effectivement à 15°, même si honnêtement je ne sens pas vraiment le travail des pecs par rapports aux epaules ou aux triceps.

mais du coup, à 45°, on peut l'utiliser comme un exo pour les épaules ?

[snow07]

ba disons que 45 ° c'est ni spécifiquement les epaules, ni specifiquement les pec mais un peu les 2 donc je pense que c'est mieux de faire du "vrai" developpé incliné et du "vrai" developpé militaire et non un mix

[garulfo]

En fait le 45° servirait plus à des exos biceps (curl incliné) ou triceps (extension barre EZ ou Bomber incliné) plutôt que pour du DI.