Salut à tous,
J'aimerais connaitre vos avis pour m'assurer d'éviter une "fausse progression" dans mon travail sur les pecs
Dans ma séance pecs je fait
6*8 dips (entier)
D. Incliné avec Haltères 24 kilos 6*8
D.couché : 6*6 70kilos
D.décliné : 6*10 50 kilos
Exo 2 : 6*9
Exo 3 : 6*7
Faire autant est il bon pour une progression réel, ou au contraire est ce une perte de temps.
Merci
Trop d'exos de Pecs tue les Pecs ??
Modérateur : modération
http://eric-e.over-blog.com/article-27883406.htmlLe pullover pour s'ouvrir la cage pour s'ouvrir la cage thoracique, c'est du bidon, on est tous ok.
Mais afin de développer son grand dorsal, c'est un plus. Aucun exo n'étire autant le grand dorsal
On notera ici que les os chez l’adulte ne présentent pas de capacités à “grandir” et donc l’amplitude thoracique ne sera pas améliorée par une modification structurelle au niveau osseux ; par contre, les articulations chondrosternales, reliant les dix premières côtes au sternum, en avant du thorax, sont des articulations souples et mobiles et peuvent gagner en amplitude.
http://www.superphysique.org/articles/l ... thoracique
Je ne fait pas de la pub la! je te relance avec un autre article cette fois
http://www.superphysique.org/articles/l ... thoracique
Je ne fait pas de la pub la! je te relance avec un autre article cette fois
si tu lis le lien, il en parle
+ la suiteSi on parle du Pullover pendant l'adolescence. On sait que les cartilages costaux sont relativement souples avant de se durcir avec l'âge. En faisant du Pullover donc, on peut tirer sur ces cartilages afin de gagner en profondeur de cage. Ce ne serait pas exceptionnelle mais c'est déja ca de gagner.
l'avis n'est pas de Koston mais de Rudy Coia, c'est tiré d'une discussion (enfin si on peut appeler cela comme ça avec lui) qu'il avait eu avec Yves Gasser sur PM
pour ma part je pense que l'on peut en manger pendant des années du pullover avant de pouvoir déceler un résultat visible sur l' "éventuelle" ouverture de la cage thoracique
pour ma part je pense que l'on peut en manger pendant des années du pullover avant de pouvoir déceler un résultat visible sur l' "éventuelle" ouverture de la cage thoracique
Quoiqu'il en soit ok pour le débat sur ouverture ou pas de la cage thoracique il y a des avis qui divergent mais pourquoi pas, en revanche il est clair qu'au niveau musculaire le pull-over sollicite en premier lieu les muscles du dos et en appoint les pecs dans la partie haute du mouvement.
En d'autres termes, si l'on veut travailler les pectoraux on ne pratiquera pas le pull-over par contre si l'objectif est d'"ouvrir" la cage thoracique à ce moment là on pourrait peut être le faire.
Cependant là encore je préfère le mettre sur une séance dos et l'on fait d'une pierre deux coups : on travaille le dos et on bénéficie de l'avantage de l'ouverture de la cage thoracique
Par contre je suis tout à fait d'accord sur la manière de pratiquer cet exercice : en séries longues et relativement léger car c'est un exo technique qui demande un parfait contrôle du mouvement si l'on veut bénéficier au max de ses qualités et éviter des désagrément du côté des épaules (notemment une phase de descente mal contrôlée peut être préjudiciable pour votre intégrité physique ... mais aussi le sol
)
En d'autres termes, si l'on veut travailler les pectoraux on ne pratiquera pas le pull-over par contre si l'objectif est d'"ouvrir" la cage thoracique à ce moment là on pourrait peut être le faire.
Cependant là encore je préfère le mettre sur une séance dos et l'on fait d'une pierre deux coups : on travaille le dos et on bénéficie de l'avantage de l'ouverture de la cage thoracique
Par contre je suis tout à fait d'accord sur la manière de pratiquer cet exercice : en séries longues et relativement léger car c'est un exo technique qui demande un parfait contrôle du mouvement si l'on veut bénéficier au max de ses qualités et éviter des désagrément du côté des épaules (notemment une phase de descente mal contrôlée peut être préjudiciable pour votre intégrité physique ... mais aussi le sol
)Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
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Si on veut qu'ouvrir la cage thoracique, metre le pull over en travers d'un banc c'est le mieux.
Si on veut travailler le dos et les pecs, metre le pull over sur un banc plat dans un séance dos c'est le mieux.
Pcq la grosse différence entre le Pull over a travers d'un banc et le Pull over sur un banc plat c'est que tu peut bcp plus forcer et m'etre lourd sur un banc plat !
Vous m'approuver
?
Si on veut travailler le dos et les pecs, metre le pull over sur un banc plat dans un séance dos c'est le mieux.
Pcq la grosse différence entre le Pull over a travers d'un banc et le Pull over sur un banc plat c'est que tu peut bcp plus forcer et m'etre lourd sur un banc plat !
Vous m'approuver
?