Ne progresse plus

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

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master-i
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Enregistré le : 02 juil. 2009, 16:19

Ne progresse plus

Message par master-i »

Bonsoir,

Depuis 1 mois, je ne progresse plus. Surtout pectoraux et biceps.
Je pèse 71Kg (2Kg en 6mois)
Je mesure 182cm

Mon programme est le suivant:

- Pec/Biceps
- Epaule/(Jambe)
- Triceps/Dos

3 séances par semaine.

Quels sont vos conseils ?
Merci

PS: Si j'ai oublié de précisé quelque chose n'hésitez pas à demander
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IFSIXWASNINE
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Enregistré le : 24 nov. 2009, 23:13

Message par IFSIXWASNINE »

Il faut que tu nous décrives ton prog au complet avec les différents exos et le nombre de série. Et au niveau alimentation comment ça se passe?

Pas assez de détails pour pouvoir t'aider ;)
master-i
Messages : 22
Enregistré le : 02 juil. 2009, 16:19

Message par master-i »

Pour mon programme voilà :

Notez que tout les exo avec une barre, sont compté d'un seul côté de la barre, il faut donc multiplier par 2.


Lundi :
Pec:
Dev. Couché/Inc/Dec 12x12.5/10x15/8x17.5/6x20
Poulie vis à vis 12x5/10x7.5/8x10/6x12.5

Biceps:
Curl Barre assis ou debout 12x5/10x8/8x10/6x12.5
Marteau 12x7/10x8/8x9/6x10


Mercredi:
Epaule:
Développé nuque 12x10/10x15/8x20/6x25
Élévations Latérales debout 12x7/10x8/8x9/6x10
Élévations Par devant 12x7/10x8/8x9/6x10

Jambe (je travail rarement)
Presse à cuisses 20x75 (4fois)

Vendredi:
Dos:
Tirage poitrine 12x35/10x40/8x45/6x50
Traction sur machine 12x45/10x50/8x55/6x60

Triceps:
Pulie haute 12x10/10x12.5/8x15/6x17.5
Sur machine 12x10/10x12.5/8x15/6x17.5



Nutrition:
Pas de programme.
Je ne déjeune pas, pas moyen, pas d'appétit (mise à par les céréales)
à midi : Sandwich, pâtes..
16h : Tartine au chocolat,
21: viande, pâtes, poissons..

Voilà voilà
Modifié en dernier par master-i le 27 févr. 2010, 03:02, modifié 1 fois.
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IFSIXWASNINE
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Enregistré le : 24 nov. 2009, 23:13

Message par IFSIXWASNINE »

Bon ben je ne pense pas me tromper en te disant que tu manges mal :wink:


Nutrition:

Pas de programme.

Je ne déjeune pas -> il faut te forcer au début, ton corps s'habituera et te remerciera par la suite, tu dois pas avoir d'énergie le matin toi !

à midi : Sandwich, pâtes.. -> Si tu sais essaye de placer la viande (poulet dinde, poisson) à midi au lieu du soir

16h : Tartine au chocolat -> ça c'est nawak, désolé mais j'espère que tu manges autres chose en post training parce que c'est vraiment pas l'idéal.

21: viande, pâtes, poissons.

En rouge ce sont les principales causes de ta stagnation je pense, il faut manger beaucoup plus, ton alimentation t'as permis de prendre du muscle jusque maintenant mais il faut que tu l'adaptes à ta condition physique d'aujourd'hui
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Freddd
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Message par Freddd »

Oui et en plus de la nutrition je dirais que le programme est léger. 20 kg au développé couché après 6 mois...20 kg çà représente quoi ? la barre + les poids ? le poids d' une haltère ? Si c' est le poids de la barre c' est très peu en 6 mois de pratique. Faut souffrir à chaque séance. En plus je dirais que ta pyramide descendante c' est pas l' idéal, préfère un travail sur des séries régulières en augmentant les poids d' une séance à l' autre.

Autre chose, les jambes c' est très important, elles représentent une grosse partie de notre masse musculaire et puis un haut bien développé et des fines jambes c' est pas top. En gros, faut faire pas mal de changements dans ton programme et dans ton alimentation. Je te conseille dans un premier temps de passer sur un fullbody 3 jours et de prendre un copieux petit dej.
Donne-toi les moyens de tes ambitions !

Mon carnet
master-i
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Enregistré le : 02 juil. 2009, 16:19

Message par master-i »

Non ce n'est pas léger. En fait je porte 20kg de chaque cotés j'ai oublié de le précisé..

donc 20 + 20 + poids de la barre...

Sinon que me conseiller vous de manger le matin et pour le post training ? S'il vous plait ne me donner pas de lien vers d'autre page, je ne comprend pas les abréviations..

@IFSIXWASNINE

Pour 16h je ne sais vraiment pas quoi manger ?

Merci à vous les gars
debutantmuscu
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Localisation : grenoble

Message par debutantmuscu »

tu peut te faire des quakers un verre de jus de fuit une banane ou un fromage blanc a 16 h tu peut mangerr un sandwiche ou blanc de poulet ou une colation ( fruit barre de ceral
master-i
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Enregistré le : 02 juil. 2009, 16:19

Message par master-i »

D'accord s'il y a encore des conseils, je suis preneur
master-i
Messages : 22
Enregistré le : 02 juil. 2009, 16:19

Message par master-i »

J'aimerais encore quelque conseil pour la nutrition si cela ne dérange personne ?
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