question sur l'ordre des muscle

[* D X *]

bonjour ! depuis un certain temp je travaillé mes muscle de cette façon :

Pectoraux / triceps
épaule
biceps / triceps
dos / abdo

Et ma question et la suivante es-ce mieux de travaillé pluto de cette maniére:


Lundi : pectoreaux / biceps
Mardi : épaule / triceps
jeudi : dos / abdo
vendredi : pectoreaux / trapéze

Ou bien :

Lundi : Pectoreaux
Mardi : épaule
jeudi : dos / abdo
vendredi : biceps/triceps

Merci bien

[Gormf]

ce programme me semble le plus adapté

Lundi : pectoreaux / biceps
Mardi : épaule / triceps
jeudi : dos / abdo
vendredi : pectoreaux / trapéze

[* D X *]

Merci de ta réponse .

Autre question pour le nombre de série est t'il possible que je fasse.. ex :

D.C 5*12*75
D.I 4*12*55
écarté décliné 4*12*20
poulie vis a vis 7*12*30

Ou doit-je resté tout le temps au mémé nombre de serie c'est a dire 4 serié par muscle ?

[Gormf]

il faut au maximum 200 repetition par GROS muscle .
mais 7*12 ca me prarait enorme

[snow07]

ouais 7 serie pour un exos c'est vraiment beaucoup.
si tu fais 4 exos pour les gros groupe, un format 3*12 te fera 12 series, c'est largement suffisant

[* D X *]

Oui je travaile plutot sur du 4*12 mais je pense que defois sur quelque exo je pourrais travaillé sur du 5 ou 6 * 12 .. ( sur des exercice d'isolation )

Apré j'ai une autre question es-ce que c'est exercice travaille le méme groupe musculaire :

développé militaire
développé nuque
développé haltére

et

tirage nuque
tirage poitrine
tirage sous banc

Si oui auriez vous des exercice qui les remplacerais car je les pratique dans mon programe et j'amerais les remplacé , .

[Gormf]

tous les developpés boss les triceps les tirages sont pour les dorsaux .

[* D X *]

escuse moi je me suis mal exprimer , c'est pas se que je voulait dire je reforme ma pharse .

Es-ce utile de faire c'est exercice dans la méme séance ?

voila

[Gormf]

ca depent si tu veux faire
dorsaux triceps tu peux faire les 2
que dorsaux ==> tirage
que triceps ==> developpé
^^

[yanman15]

C'est nimporte quoi ton programme ! En voicie un TRES BIENN !


Quatre jours par semaine - Split
Lundi (dos, abdominaux)
Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Soulevé de terre : 3×6-10

Crunch à la machine : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15

Mardi (épaules, triceps)
Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20

Dips à la machine : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15

Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)
Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat à la machine : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Chameau : 4×10-15
Mollets assis : 4×10-15

Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15

Vendredi (pectoraux, biceps)
Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15

Traction : 4×8-12
Curl au pupitre : 4×8-12

www.superphysique.com

[SebG]

merci déjà d'indiquer le lien lorsque tu pompes un programme tout prêt sur un autre site, par respect pour son auteur

ensuite il y a des programmes sur ce site très bien, donc pas la peine d'en ramener d'ailleurs

surtout que là ton programme c'est un programme intermédiaire alors que tu ne connais même pas le niveau de l'auteur de ce topic

[* D X *]

Merci beaucoup je prend inspiration

Pour mon niveau je méme pas le mot débutant sa va faire 2 ans que je pratique le muculation j'ai commencé jeune ^^ et je le suis encore

je préféreré intermédiaire vut que je pousse trés bien quand méme sens vouloir me venté ...

2 ans c'est assez pour etre intermédiaire ?

[yanman15]

Si tu fait ton poids de corps 1.5 fois au DC oui

[ghju]

en effet car 2ans de muscu pour soulever 75kilos ce n'est pas enorme j'en fais depuis 4mois et je souleve 1fois 95kilos pour 73kilos de pdc et cela est loin d'etre une bonne prestation

[yanman15]

Si tu veut un conseille, reste tjs avec des charge fix, fix tout un objectif RÉALISTE, ne va jamais jsuqua l'echec sauf sur la derniere reps de ta série! Comme sa tu l'emporte tjs sur la barre et a chaque semaine rajouter un ou 2 kilo ou bien quelques reps.

[* D X *]

Salut ,

ok donc je suis intermédiére

Oui a chaque semaine je rajoute ou je monte les rep sa dépent

Merci