Epaules en avant

[shinus]

Salut a tous !!

J'ai les épaules en avant et j'ai chercher sur plusieurs site et la solution serait de travailler le dos et les épaules car il y a un déséquilibre parce que j'ai négligé le dos.

Et je voulais donc savoir s'il était préférable d'arreter le travaille des pectoraux.

Merci et si vous avez de bon exercice et de conseil, je suis preneur

[KilianS]

Il faut éfectivement travailler plus le dos par contre il n'es pas nécessaire d'en rajouter au niveau des épaules si ton programme est correcte.

Comme exo dos il y a les tractions pronation (pousses vers l'intérieur) qui te conviendront bien si tu n'arrondis pas le dessus du dos et que tu pousse légérement la cage thoracique en avant ( ce qui doit être d'application pour tout les exos dos et pecs).

Ensuite si tu ne fait pas plus de scéances pec que de scéance dos il est inutile de supprimer voir diminuer le travaille des pecs, inutile de tomber dans le déséquilibre inverse.
MAIS n'oublie pas que ta priorité est le dos et NON les pecs pour le moment.

[shinus]

merci Kilian ^^

[shinus]

Ah oui, est ce que je peux continué a travailler les trapezes ?

[garulfo]

Le dos ok

Les épaules tu fais quoi comme exos ?

Les trapèzes évite car ils accentuent l'effet et ils bossent suffisemment sur plein d'autres exos.

[shinus]

Les épaules je fais :

- elevation latéral
- elevation devant
- rowing menton
- developper militaire


ok pas les trapezes alors ^^

[garulfo]

Elévations devant tu les vires y a rien de pire pour accentuer ton problème

Rowing menton : tu le fais en prise large ou serrée ? prise large tu travailles les épaules, prise serrée c'est les trapèzes qui prennent. Donc pour toi ce sera prise large

[shinus]

je prenais large ^^

Daccord j'arrete les élevation devant

Merci Garuflo

[shinus]

Ah oui autre question desoler ^^

Quels sont les exercices a absolument stoper ?

[Nico55]

Faudrait aussi que tu fasses de l'Oiseau.

[garulfo]

A part les élévations frontale et les shrug (trapèzes) tu peux garder le reste

sinon donne nous ton programme qu'on y jette un oeil pour te donner des conseils et éventuelement le corriger

[shinus]

ok alors ^^

Lundi: Pectoraux/biceps
Mardi: Dos/triceps
Mercredi: Epaule/jambe
Jeudi: Pectoraux/biceps
Vendredi: Dos/triceps
Samedi: Epaule/jambe

Seance pectoraux:
Ecarter coucher 3x10
Ecarter incliné 3x10
Développer coucher 3x10
Développer incliné 4x10
Pull over 2x15

Biceps:
Curl haltere 3xmax
Curl barre 3xmax

Dos:
traction pronation 4xmax
tirage nuque 3x10
tirage nuque a 90degres 3x10
rameur 4x10
rowing barre 4x10
soulevé de terre 3x10

Triceps:
dips 4xmax
poulie haute 3xmax

Epaule:
Elevation latéral 4x10
Developper hatere 4x10
Developper nuque 4x10
Rowing menton 4x10

Jambe je fais du fractionner

Voilaaa

[garulfo]

j'ai peur de comprendre ta séance pec c'est 5 exos ?

[shinus]

Oui pourquoi ? c'est un coach qui m'a donner ca ^^
mais ils sont beaucoup plus developper que le reste aussi lol

[garulfo]

Ok encore un coach qui a eu son poste dans une pochette surprise

Principe du split puisque c'est ce que tu fais

- 3 exos pour les gros groupes (Pecs / Dos / Jambes)
- 2 exos pour les petits groupes (épaules / triceps / biceps)

6 séances par semaine c'est beaucoup également le repos est très important car c'est là que ton muscle se reconstruit

Pecs :

DC barre
DI haltère
Ecarté couché

la fois suivante tu fais

DC haltère
DI barre
Ecarté incliné

Dos :

SDT (lequel ? jambes tendues / roumain / sumo )
Tractions pro
rameur

la fois suivante

Tirage pronation large
Rowing barre buste penché
Tractions supination

Biceps : 1 fois par semaine ça suffit

Triceps :

OK

la fois suivante

Barre front
Extension

Epaules :

EL
Rowing menton

la fois suivante

Oiseau
Développé haltère

Le développé nuque est trop dangereux par rapport aux gains tu vas cambrer et te faire mal.

Revoie l'organisation de tes séances je serai plus sur une répartition 4 ou 5 séances

[shinus]

Mais ca fait pas un peu trop peu pour une séance 2 exo ou 3 exo ?

[garulfo]

Tu travailles 2 groupes par séance donc au minimum 5 exos (1 gros groupe + 1 petit) c'est bien comme cela.

Là ton prg va t'exploser et tu vas finir par te blesser et/ou stagner

si tu fais du split le principe c'est

tu travailles 1 fois un groupe musculaire par semaine

Je serai toi je ferai :

3 séances split avec 2 groupes par séance
1 séance de rappel en ciblant 1 ou 2 groupes particuliers

Tu te sers de cette dernière séance pour mettre l'accent sur un groupe ou l'autre quand tu sens qu'il prend du retard

Principe de base : Le plus n'est pas forcément l'ami du mieux

[shinus]

Ok je vais tester ton conseil

merci garulfo ^^

[KilianS]

C'est complètement honteux des coachs qui donnent des programmes pareils !!
Je comprends pas comment c'est possible... à moins que tu paie ton programme au nombre d'exercices...
Pouah !! J'en reviens toujours pas !!

[yanman15]

Premierement, Tu doit surment surentrainer tes pec comparer a ton dos, tes épaules tire sur tes pec et ce qui donne ce résultat. En plus je suis a peu pres sur que ta posture n'aide pas du tout.

Donc tu a 4 solution.
1- Étirement pecs et épaules
2- Corriger ta posture
3- Travailler autant le dos que les pecs
4- Faire du Pull Over a travers d'un banc ! C'est le seul exos qui va t'aider a corriger ton probleme