Développé couché/ prise de masse et de volume
Modérateur : modération
Développé couché/ prise de masse et de volume
Salut , à tous je n'ai jamais posté sur le forum mais je le suis depuis un bon bout de temps. Pour me présenter je m'appelle Samy et j'ai commencé la muscu y'a 4-5 mois, j'ai déja de bon résultats (+7-8 kg).
Reste un probleme, j'ai commencé le développé couché à 30kg et je suis arrivé à 62 kg en 4 mois. Simplement je me suis rendu compte que les amplitudes n'étaient pas bonnes du tout. Du coup il y a peu j'ai repris à 50 kg avec des amplitudes potables. Je suis satisfait de mes pectoraux mais je ne les ai pas complets (cela ne fait que le demi cercle du bas qui est bien développé). Je travaille en 4*10. Je me demandais donc si je repartais à 40kg en allant carrément toucher les pecs et en passant en 4*12 je prendrais plus de masse et bien partout. Je pensais passer plusieurs paliers par semaine au départ (car 40kg c'est facile) et repasser à 2kg par semaine arrivé vers 58- 60kg. Cela vous parait-il etre judicieux ?
Merci d'avance =)
Reste un probleme, j'ai commencé le développé couché à 30kg et je suis arrivé à 62 kg en 4 mois. Simplement je me suis rendu compte que les amplitudes n'étaient pas bonnes du tout. Du coup il y a peu j'ai repris à 50 kg avec des amplitudes potables. Je suis satisfait de mes pectoraux mais je ne les ai pas complets (cela ne fait que le demi cercle du bas qui est bien développé). Je travaille en 4*10. Je me demandais donc si je repartais à 40kg en allant carrément toucher les pecs et en passant en 4*12 je prendrais plus de masse et bien partout. Je pensais passer plusieurs paliers par semaine au départ (car 40kg c'est facile) et repasser à 2kg par semaine arrivé vers 58- 60kg. Cela vous parait-il etre judicieux ?
Merci d'avance =)
il faut toujours priviligier la qualité du mouvement, sans faire une fixation sur le poids que tu pousses.
un entrainement à 40 kg en pleine amplitude, avec un mouvement propre sera plus bénéfique qu'un entrainement a 60 kg avec des répétitions passées à l'arrache en semi amplitude.
et comme dit plus haut si tu trouves que tu as un retard sur le haut des pecs pense à faire du developpé incliné
un entrainement à 40 kg en pleine amplitude, avec un mouvement propre sera plus bénéfique qu'un entrainement a 60 kg avec des répétitions passées à l'arrache en semi amplitude.
et comme dit plus haut si tu trouves que tu as un retard sur le haut des pecs pense à faire du developpé incliné
Ok, dans ce cas je vais repartir en allant toucher à 40 kg mais simplement ça change pas grand'chose de faire 4*10 plutôt que 4*12 si oui lequel vous semble le mieux ?
Sinon ouais le développé incliné je veux bien en faire mais je suis en full body sur 3 jours et sachant qu'il y a déja le couché et le latéral c'est chaud de le caser :/
Sinon ouais le développé incliné je veux bien en faire mais je suis en full body sur 3 jours et sachant qu'il y a déja le couché et le latéral c'est chaud de le caser :/
4x10 ou 4x12 c' est pratiquement la même chose. Ce que je faisais avant c' était de démarrer en 4x8 pour aller chercher le 4x12 avec la même charge, quand j' arrivais à valider le 4x12 je repartais sur un 4x8 en augmentant la charge.
Pour ton full, tu remplaces le DC par le DI un jour du programme, tout simplement. DC jours 1 et 3 et DI le jour 2.
Pour ton full, tu remplaces le DC par le DI un jour du programme, tout simplement. DC jours 1 et 3 et DI le jour 2.