Mon objectif de buste à long terme

[chaussettevelo]

Salut à tous,
N'étant qu'un débutant dans la muscu (depuis 2 ans quand même) mais juste avec la méthode Lafay, je vous demande vos conseils pour savoir quels groupes musculaires et quels exercices haltères et pdc permettraient de rapprocher de cet objectif. Merci d'avance à tous

Celui de gauche bien sûr!!!

[ROSS07]

Perso je le trouve pas terrible le mec ni massif, ni sec, normalement en 2ans tu aurais du te rapprocher de ce physique.

De toute façon c'est impossible de répondre, on sait ni ton entrainement, ni ton plan alimentaire, ni ton physique actuel ...

[chaussettevelo]

Oui, je sais que cette demande est plutôt farfelue mais c'est plutôt que je suis paumé car depuis 2 ans de méthode Lafay stricte je n'ai pas l'évolution espérée. Je fais 1m77 pour 68 kg et j'espérais prendre 8/9 kg mais nada, malgré un régime en conséquence. J'ai plus pris du gras au tour de taille qu'autre chose. Je pensais me focalisé sur un travail épaules/ dorsaux pour rapproché de ce physique.
Merci ROSSO7

[SebG]

Je fais 1m77 pour 68 kg et j'espérais prendre 8/9 kg mais nada, malgré un régime en conséquence. J'ai plus pris du gras au tour de taille qu'autre chose

à mon avis il doit y avoir un soucis au niveau de ta diète

[chaussettevelo]

C'est clair! J'pensais pas que c'était aussi compliqué de prendre les formes que l'on désire là ou on les désire!

[E.Fedor]

Dit nous ce que tu mange dans une journé par exemple.

[chaussettevelo]

matin: 1 jus de raisin, 1 yahourt nature, 4 pains au lait avec confiture, 1 shakker de prot 90 décathlon, 1 banane, 1 sachet de 4 biscuits petit dèj' avec le café noir.
midi: pain, pates avec 1 steack ou 1 steack haché, 1 shakker de prot 90, 1 yahourt aux fruits, 2 tranches de pain d'épices, 5 petits beurre avec le café noir.
16 h: 2 tranches de pain d'épices (au taf)
soir: 2 assiettes de soupe maison aux légumes avec du vermicelle, 2 tranches de jambon avec du pain, 1 pomme, 1 shakker de prot 90, 1 yahourt aux fruits, 1 cochonceté (chocolat ou autre)

Merci de m'aider et soyer indulgent, je n'y connais rien en diet.

[SebG]

je n'y connais rien en diet.

là ce n'était pas la peine de le préciser, ça se voit

je laisse place à ceux qui s'y connaissent et qui pourront te répondre, mais déjà je peux te dire que ta diète n'est pas terrible du tout.

[ROSS07]

C'est pas mechant mais tu es l'exemple type du mec qui prends des complents alors que son plan alimentation est mauvais et donc la prise de masse ressemble à une prise de gras.

Va dans la section nutrition et inspires-toi des plans alimentaires qui sont déja posté

[Sturdyman]

Si ça fait deux ans qu'il est sur lafay, ne devrait il pas essayer un nouveau programme qui permettrait de booster sa progression ?
L'alimentation, certes peut être vecteur de stagnation, mais l'entrainement aussi donc peut être pourrait il faire un peu de fonte ou un mixte, pour choquer ses muscles, rien de plus efficace !
Et puis, as tu assez de repos ?

Après, il faut éviter de se fixer un physique idéal car la génetique entre en jeu mais si vu le gars que tu nous présente, bosse plutot les abdominaux, obliques et grand droit et le dos comme tu dis, mais franchement je trouve pas qu'il soit super esthétique....regarde plutôt mon avatar ou encore stephenv sur le forum !

[SebG]

le gars sur la photo, c'est Totti et il ne bosse rien spécifiquement je pense

[chaussettevelo]

Merci les gars, c'est sympa, j'vais essayé de modifier un peu de tout (nutrition, entrainement, repos...)

[chaussettevelo]

Par contre, pour répondre à Sturdyman, je croyais que pour avoir un contraste assez important entre le tour de taille et la largeur d'épaules il ne fallait pas insister sur les obliques et les abdos en général. Je me trompe peut-être?

[Sturdyman]

Exact, t'as tout à fait raison mais franchement le gars que tu nous présente, totti d'après metalliman (pas le footballeur hein ! ) a pas une grosse différence entre sa largeur d'épaules et de bassin, c'est pour ca que je te disais ca.
Mais si tu vises plus un physique à la Nick auger, alors là d'accord, insiste sur les épaules et fait pas trop de d'obliques...

[chaussettevelo]

OK, cool.
Merci pour ta réponse.