Mon objectif de buste à long terme
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Mon objectif de buste à long terme
Salut à tous,
N'étant qu'un débutant dans la muscu (depuis 2 ans quand même) mais juste avec la méthode Lafay, je vous demande vos conseils pour savoir quels groupes musculaires et quels exercices haltères et pdc permettraient de rapprocher de cet objectif. Merci d'avance à tous
Celui de gauche bien sûr!!!
N'étant qu'un débutant dans la muscu (depuis 2 ans quand même) mais juste avec la méthode Lafay, je vous demande vos conseils pour savoir quels groupes musculaires et quels exercices haltères et pdc permettraient de rapprocher de cet objectif. Merci d'avance à tous
Celui de gauche bien sûr!!!
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Oui, je sais que cette demande est plutôt farfelue mais c'est plutôt que je suis paumé car depuis 2 ans de méthode Lafay stricte je n'ai pas l'évolution espérée. Je fais 1m77 pour 68 kg et j'espérais prendre 8/9 kg mais nada, malgré un régime en conséquence. J'ai plus pris du gras au tour de taille qu'autre chose. Je pensais me focalisé sur un travail épaules/ dorsaux pour rapproché de ce physique.
Merci ROSSO7
Merci ROSSO7
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matin: 1 jus de raisin, 1 yahourt nature, 4 pains au lait avec confiture, 1 shakker de prot 90 décathlon, 1 banane, 1 sachet de 4 biscuits petit dèj' avec le café noir.
midi: pain, pates avec 1 steack ou 1 steack haché, 1 shakker de prot 90, 1 yahourt aux fruits, 2 tranches de pain d'épices, 5 petits beurre avec le café noir.
16 h: 2 tranches de pain d'épices (au taf)
soir: 2 assiettes de soupe maison aux légumes avec du vermicelle, 2 tranches de jambon avec du pain, 1 pomme, 1 shakker de prot 90, 1 yahourt aux fruits, 1 cochonceté (chocolat ou autre)
Merci de m'aider et soyer indulgent, je n'y connais rien en diet.
midi: pain, pates avec 1 steack ou 1 steack haché, 1 shakker de prot 90, 1 yahourt aux fruits, 2 tranches de pain d'épices, 5 petits beurre avec le café noir.
16 h: 2 tranches de pain d'épices (au taf)
soir: 2 assiettes de soupe maison aux légumes avec du vermicelle, 2 tranches de jambon avec du pain, 1 pomme, 1 shakker de prot 90, 1 yahourt aux fruits, 1 cochonceté (chocolat ou autre)
Merci de m'aider et soyer indulgent, je n'y connais rien en diet.
Si ça fait deux ans qu'il est sur lafay, ne devrait il pas essayer un nouveau programme qui permettrait de booster sa progression ?
L'alimentation, certes peut être vecteur de stagnation, mais l'entrainement aussi donc peut être pourrait il faire un peu de fonte ou un mixte, pour choquer ses muscles, rien de plus efficace !
Et puis, as tu assez de repos ?
Après, il faut éviter de se fixer un physique idéal car la génetique entre en jeu mais si vu le gars que tu nous présente, bosse plutot les abdominaux, obliques et grand droit et le dos comme tu dis, mais franchement je trouve pas qu'il soit super esthétique....regarde plutôt mon avatar ou encore stephenv sur le forum !
L'alimentation, certes peut être vecteur de stagnation, mais l'entrainement aussi donc peut être pourrait il faire un peu de fonte ou un mixte, pour choquer ses muscles, rien de plus efficace !
Et puis, as tu assez de repos ?
Après, il faut éviter de se fixer un physique idéal car la génetique entre en jeu mais si vu le gars que tu nous présente, bosse plutot les abdominaux, obliques et grand droit et le dos comme tu dis, mais franchement je trouve pas qu'il soit super esthétique....regarde plutôt mon avatar ou encore stephenv sur le forum !
Mens sana in corpore sano
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Exact, t'as tout à fait raison mais franchement le gars que tu nous présente, totti d'après metalliman (pas le footballeur hein ! ) a pas une grosse différence entre sa largeur d'épaules et de bassin, c'est pour ca que je te disais ca.
Mais si tu vises plus un physique à la Nick auger, alors là d'accord, insiste sur les épaules et fait pas trop de d'obliques...
Mais si tu vises plus un physique à la Nick auger, alors là d'accord, insiste sur les épaules et fait pas trop de d'obliques...
Mens sana in corpore sano
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