Ordre d'exécution des exercices

Exhu · Message par **Exhu** » 25 janv. 2010, 13:01

Je me pose actuellement cette question. Dans quel ordre faut-il faire des exercices en split ?

Faut-il faire par exemple pour un jour Biceps, pecs :
Exercice pecs, exercice biceps, exercice pecs, etc... ?

ou

Exercice pecs, exercice pecs, exercice biceps, exercice biceps ?

Merci !

chiche-kebab · Message par **chiche-kebab** » 25 janv. 2010, 14:33

salut, fais les gros groupes musuclaires en premier.
Les exos poly articulaires en premiers puis isolation et un muscles à la fois.

Exhu · Message par **Exhu** » 25 janv. 2010, 15:09

C'est-à-dire plutôt les exercices des pectoraux, une fois que je les ai terminé je passe aux exercices des biceps ?

chiche-kebab · Message par **chiche-kebab** » 25 janv. 2010, 16:09

oui

KilianS · Message par **KilianS** » 25 janv. 2010, 21:07

C'est vrai, ce n'est pas compliqué

Gros muscles: pecs, dos, épaules, jambes.
"petits" muscles: biceps, triceps, avants-bras.

Sans compter les abdos qui sont un peu à part donc à faire en fin de scéance.

sparda · Message par **sparda** » 26 janv. 2010, 23:13

Gros muscles: pecs, dos, épaules, jambes.
"petits" muscles: biceps, triceps, avants-bras.

+1 d'abord les gros muscles puis en isolation pour les ptits

pour juste continuer le sujet (sans le poluer) il y a peu être aussi une methode ? qui consiste par commencer par les petits (ex: triceps )pour les finir avec des exos de bases (style developpé couché)
peut être y a t'il un intérêt ??

Message par **SebG** » 27 janv. 2010, 06:21

en cas de retard sur un petit groupe par exemple

KilianS · Message par **KilianS** » 27 janv. 2010, 16:59

D'accord avec toi metalliman mais ce n'est pas à faire lorsque on est pas déja à un assez bon niveau car de toute façon les "plus petits" muscles travaillent dans la plupart des exercices pour les gros muscles (ex: triceps==> pecs, biceps==> dos).