Forum musculation

Salut à tous voila j'aurai besoin de renseignements je pèse actuellement 63kgs pour 1m74 , j'ai pratiqué la méthode Lafay pendant 9 mois et j'ai obtenu quelques bons résultats, j'ai eu quelques formes grace à cette méthode mais là je viens d'avoir une machine pour la muscu et je voudrai savoir si avec mon petit programme je pourrais avoir encore plus de formes. Voila mon programme:

Pompes 6x20 mains serrés

Abdos 8x50 Crunch

Biceps 8x10 Haltères 14kgs

Tirage nuque 8x15 40kgs Max 60kgs

Tirage Poitrine 8x15 35kgs Max 60kgs

Jambes 8x12 30kgs Max 60kgs

Pec Deck (ou papillon pour les pectoraux) 8x15 20kgs Max 40kgs

Développé Assis 8x15 55kgs Max 80kgs

Je fais cette séance le Lundi, Mercredi, et Vendredi .
Voila j'espère que vous pourrez me conseiller afin de pouvoir avoir plus de formes .

Merci

salut, j'ai pas tout lu mais sa a l'air pas trop bien organisé. si tu veux partir sur un full body aide toi de se lien pour te faire un programme.

http://musculaction.com/forum/tutoriel- ... 20753.html

salut,

je pense que le programme de Lafay est mieux mais si tu es lassé, tu peux passé à la fonte en full body et t'inspirer du lien que t'a donné chiche-kebab

La méthode n'est pas mieux mais différente.

et c'est ma méthode ou la sienne qui est celle qui fonctionne qui fait prendre des formes le plus vite

lol