Salut à tous voila j'aurai besoin de renseignements je pèse actuellement 63kgs pour 1m74 , j'ai pratiqué la méthode Lafay pendant 9 mois et j'ai obtenu quelques bons résultats, j'ai eu quelques formes grace à cette méthode mais là je viens d'avoir une machine pour la muscu et je voudrai savoir si avec mon petit programme je pourrais avoir encore plus de formes. Voila mon programme:
Pompes 6x20 mains serrés
Abdos 8x50 Crunch
Biceps 8x10 Haltères 14kgs
Tirage nuque 8x15 40kgs Max 60kgs
Tirage Poitrine 8x15 35kgs Max 60kgs
Jambes 8x12 30kgs Max 60kgs
Pec Deck (ou papillon pour les pectoraux) 8x15 20kgs Max 40kgs
Développé Assis 8x15 55kgs Max 80kgs
Je fais cette séance le Lundi, Mercredi, et Vendredi .
Voila j'espère que vous pourrez me conseiller afin de pouvoir avoir plus de formes .
Merci
Aide pour prendre des formes svp
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- chiche-kebab
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salut, j'ai pas tout lu mais sa a l'air pas trop bien organisé. si tu veux partir sur un full body aide toi de se lien pour te faire un programme.
http://musculaction.com/forum/tutoriel- ... 20753.html
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- chiche-kebab
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