Aide pour prendre des formes svp

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

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bourne37420
Messages : 2
Enregistré le : 13 janv. 2009, 19:38

Aide pour prendre des formes svp

Message par bourne37420 »

Salut à tous voila j'aurai besoin de renseignements je pèse actuellement 63kgs pour 1m74 , j'ai pratiqué la méthode Lafay pendant 9 mois et j'ai obtenu quelques bons résultats, j'ai eu quelques formes grace à cette méthode mais là je viens d'avoir une machine pour la muscu et je voudrai savoir si avec mon petit programme je pourrais avoir encore plus de formes. Voila mon programme:

Pompes 6x20 mains serrés

Abdos 8x50 Crunch

Biceps 8x10 Haltères 14kgs

Tirage nuque 8x15 40kgs Max 60kgs

Tirage Poitrine 8x15 35kgs Max 60kgs

Jambes 8x12 30kgs Max 60kgs

Pec Deck (ou papillon pour les pectoraux) 8x15 20kgs Max 40kgs

Développé Assis 8x15 55kgs Max 80kgs

Je fais cette séance le Lundi, Mercredi, et Vendredi .
Voila j'espère que vous pourrez me conseiller afin de pouvoir avoir plus de formes .

Merci
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chiche-kebab
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Enregistré le : 29 juil. 2006, 15:51

Message par chiche-kebab »

salut, j'ai pas tout lu mais sa a l'air pas trop bien organisé. si tu veux partir sur un full body aide toi de se lien pour te faire un programme.

http://musculaction.com/forum/tutoriel- ... 20753.html
sumz
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Enregistré le : 08 nov. 2009, 19:19

Message par sumz »

salut,

je pense que le programme de Lafay est mieux mais si tu es lassé, tu peux passé à la fonte en full body et t'inspirer du lien que t'a donné chiche-kebab
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chiche-kebab
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Enregistré le : 29 juil. 2006, 15:51

Message par chiche-kebab »

La méthode n'est pas mieux mais différente.
bourne37420
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Enregistré le : 13 janv. 2009, 19:38

Message par bourne37420 »

et c'est ma méthode ou la sienne qui est celle qui fonctionne qui fait prendre des formes le plus vite
arturo13
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Enregistré le : 17 juil. 2007, 19:15
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Message par arturo13 »

lol
régle numéro une:ne jamais parler du fight club régle numéro deux ne jamais parler du fight club...
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