Tractions

[KJ95]

Bonsoir, je me pose une question quant-à l'utilisation des tractions dans le cadre d'un programme visant à developper le volume, l'endurance et la force.

Imaginons qu'a ma séance 1, je valide le mode 4*10 tractions.
Pour la prochaine séance, si je souhaite privilégier la prise de volume musculaire, l'endurance et la force, vaut-il mieux augmenter le nombre de répétitions (et tenter 4*12 par exemple), où ajouter de la charge (en tentant un 4*10 à PdC+2 par exemple) ?

J'espère avoir été clair, merci d'avance et bonne fin de soirée à vous

[ju93240]

Salut,

Je n'ai pas compris. Tu veux travailler la force, l'endurance et le volume?

Difficile de travailler les 3 en même temps. Mais pour le volume, je pense qu'il serait mieux de de lester et de rester dans une tranche 8-12 reps.

[KilianS]

continue a faire des tractions au pdc jusqu'à se que tu puisses en faire 4*15

[virus]

de toute façon, à ce niveau là, en travaillant ce type de format tu progresseras dans TOUS les domaines

[stephenv]

Oui, tu peux par exemple monter à 4*15 poids du corps et ensuite ajouter 2 à 5kg de lest pour du 4*10. Après t'essaies de monter jusqu'à ce que tu valides 4*15 avec ce lest ... etc
A raison de 2 ou 3 séances de tractions par semaine (full-body?) ca devrait le faire.

[KJ95]

Oui c'est pour un full-body, merci de vos conseils

[chaussettevelo]

Mille excuses pour ce HS mais la photo de stephenv me montre le physique parfait que j'aimerais atteindre un jour. Allez, je me remets à mes tractions. Encore désolé pour le HS.

[Nico55]

Et pense à changer de prise entre tes différentes séances !

- Pronation large en tirant vers ta poitrine
- Supination largeur d'épaules vers ta poitrine
- Pronation large en tirant vers ta nuque