Pompage une fois tout les 2 jours
Modérateur : modération
Pompage une fois tout les 2 jours
Bonjour,
J'ai un programme en split, que je pratique en salle. 3 fois par semaine.
Lundi: Pec, Biceps
Mercredi: Epaule, Jambe
Vendredi: Dos triceps
En + de cela, j'aimerais faire des pompages (3*15) tout les 2 jours.
Qu'est ce que vous en pensez? Est-ce trop ?
(ecto, 70kg pour 1m80)
J'ai un programme en split, que je pratique en salle. 3 fois par semaine.
Lundi: Pec, Biceps
Mercredi: Epaule, Jambe
Vendredi: Dos triceps
En + de cela, j'aimerais faire des pompages (3*15) tout les 2 jours.
Qu'est ce que vous en pensez? Est-ce trop ?
(ecto, 70kg pour 1m80)
Si tu fais des bonnes séances, oui c'est trop et sa ne sert a rien.
Trop c'est comme pas assez tu vas te surentrainer et sa va mener a rien de bénéficte.
Trop c'est comme pas assez tu vas te surentrainer et sa va mener a rien de bénéficte.
“The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.”
non c'est pas mieux, car tu fais tu split. Donc tes muscles sont assez entrainés en 1 séance. Si tu les entraines d'autres fois tu vas le faire inutilement.
“The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.”
- DesmeulesP
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- DesmeulesP
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Je ne suis pas d'accord avec ce que tu dis kyo Dans l'idée, c'est vrai qu'on peut dire que le corps est autant choqué (d'un point de vue quantitatif) en 1 fois qu'en 3 fois, mais du point de vue de son épuisement, de la "qualité" des mouvements, de la répartition des efforts dans le temps, etc... Ca n'a rien a voir. M'enfin bon on va pas faire un débat là dessus...non c'est assez pcq tu le choque autant en 1 fois en split que 3 fois en full body
En tous cas je dirais la même chose que les autres: trop d'entrainement tue l'entrainement.
Oui et non, ca dépend d'un tas de paramètres. Essaye, si ça ne marche pas, change de programme d'entrainement Fais-en l'expérience par toi même.Mais il est vrai qu'une fois par semaine d'entrainement le même muscle n'est pas assez ?
- DesmeulesP
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- DesmeulesP
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"Vide"? Si t'a mal le mardi au pec, le mercredi tu t'en fou vu que tu fait les jambes. Pareille pour le vendredi, tu fait le dos dont tu t'en fou d'avoir mal au jambes.
Te pose pas trop de question, t'a un split, suit le et tu progressera. Si t'a la force de faire des pompes en plus alors tu sait pas forcer. Et dans ce cas, fait un full body, la tu pourra faire 3 fois les pecs mais en forcant moin.
Te pose pas trop de question, t'a un split, suit le et tu progressera. Si t'a la force de faire des pompes en plus alors tu sait pas forcer. Et dans ce cas, fait un full body, la tu pourra faire 3 fois les pecs mais en forcant moin.
- Geoffroy B
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Je rejoins l'idée de E.Fedor.
Si tes séances sont sufisamment poussées tu n'auras pas la force (ou l'envie) d'en faire plus.
Bosser les pecs une fois par semaine pour un débutant je trouve ca trop peu. Quand tu as un certain niveau il est plus facile de choquer les muscles une fois par semaine mais pour un débutant ce n'est pas aussi facile. Je te conseillerai de bosser les pecs 2 fois par semaine.
Si tu vas 3 fois par semaine a la salle c'est bien, intensifie tes séances et tu auras des courbatures les jours suivants les entrainements. Ensuite ca disparaitra avec l'habitude.
Si tes séances sont sufisamment poussées tu n'auras pas la force (ou l'envie) d'en faire plus.
Bosser les pecs une fois par semaine pour un débutant je trouve ca trop peu. Quand tu as un certain niveau il est plus facile de choquer les muscles une fois par semaine mais pour un débutant ce n'est pas aussi facile. Je te conseillerai de bosser les pecs 2 fois par semaine.
Si tu vas 3 fois par semaine a la salle c'est bien, intensifie tes séances et tu auras des courbatures les jours suivants les entrainements. Ensuite ca disparaitra avec l'habitude.
Je suis tout à fait d'accord avec toi. Cela fait maintenant 5 mois que j'ai commencé..
Pour les courbatures, je n'ai pas mal le jour même de l'entrainement mais le lendemain, cela dur de 24 à 48h. Mais ce que j'avais peur c'est qu'une fois la douleur parti bah le muscle il est en 'attente' du prochain entrainement donc il ne se développe plus..
Pour les courbatures, je n'ai pas mal le jour même de l'entrainement mais le lendemain, cela dur de 24 à 48h. Mais ce que j'avais peur c'est qu'une fois la douleur parti bah le muscle il est en 'attente' du prochain entrainement donc il ne se développe plus..
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- Enregistré le : 03 déc. 2009, 09:44
- Localisation : Coincé sous une barre. Aidez-moi !
Il ne faut pas oublier non plus que c'est quand le muscle se repose qu'il se construit. Pas pendant l'effort.
Dans le cadre d'un split, tu fais subir un effort très important au muscle en une séance. Il est donc important de le laisser se reposer beaucoup.
Si tu tiens à entrainer un groupe plusieurs fois par semaine, alors abandonne le split pour un full body ou un half body. Tu choqueras moins le muscle à chaque séance, mais tu le feras plusieurs fois par semaine.
C'est à toi de voir ce que tu préfères.
Si ça fait 5 mois que tu fais du split et que tu te poses ces questions, alors essaies pendant quelques semaines un full body par exemple pour voir comment réagit ton corps et quelles sensations tu préfères.
Dans le cadre d'un split, tu fais subir un effort très important au muscle en une séance. Il est donc important de le laisser se reposer beaucoup.
Si tu tiens à entrainer un groupe plusieurs fois par semaine, alors abandonne le split pour un full body ou un half body. Tu choqueras moins le muscle à chaque séance, mais tu le feras plusieurs fois par semaine.
C'est à toi de voir ce que tu préfères.
Si ça fait 5 mois que tu fais du split et que tu te poses ces questions, alors essaies pendant quelques semaines un full body par exemple pour voir comment réagit ton corps et quelles sensations tu préfères.