Est-ce trop ou pas assez d'abdos ??
Posté : 24 déc. 2009, 15:34
Bonjour,
Je fais de la cap, de la montagne et bcp d'escalade.
Pour renforcer le gainage et les abdos, je fais les exercices suivants mais je ne sais pas si c'est suffisant .
De plus, j'aimerais savoir si il vaut mieux augmenter la charge ou la quantité une fois que l'on arrive bien à encaisser les séances.
Donc je fais 3 séances par semaine de :
15 minutes d'échauffement puis :
Série :
4 x 25 Crunchs lest de 10kg sur poitrine. Repos de 15s entre.
3 x 25 crunchs obliques.Sans lest. Repos de 15s entre.
4x maintien statique 20s fesse à terre et formant un V.Repos de 15s entre.
Parfois je remplace les 3x 25 crunchs obliques par 3x30 flexions latéralles pour chaque côté (avec lest de 10kg)
J'essaye de contracter un maximum et d'aller lentement (comme décrit sur le site
Je fais cette série 4 fois.
Qu'en pensez-vous ??
Je fais de la cap, de la montagne et bcp d'escalade.
Pour renforcer le gainage et les abdos, je fais les exercices suivants mais je ne sais pas si c'est suffisant .
De plus, j'aimerais savoir si il vaut mieux augmenter la charge ou la quantité une fois que l'on arrive bien à encaisser les séances.
Donc je fais 3 séances par semaine de :
15 minutes d'échauffement puis :
Série :
4 x 25 Crunchs lest de 10kg sur poitrine. Repos de 15s entre.
3 x 25 crunchs obliques.Sans lest. Repos de 15s entre.
4x maintien statique 20s fesse à terre et formant un V.Repos de 15s entre.
Parfois je remplace les 3x 25 crunchs obliques par 3x30 flexions latéralles pour chaque côté (avec lest de 10kg)
J'essaye de contracter un maximum et d'aller lentement (comme décrit sur le site
Je fais cette série 4 fois.
Qu'en pensez-vous ??