exos bas des abdominaux lesquels ?

shred master · Message par **shred master** » 22 déc. 2009, 18:13

BONJOUR je voudrais conaitre vos exos fetiches pour muscler le bas des abdomineaux?

j'avis penser a des relevés de jambes sur plan incliné, et a des flexions laterales avec haltéres courtes ?

Eagle · Message par **Eagle** » 22 déc. 2009, 18:54

les abdominaux sont un seul et meme muscle

Message par **stephenv** » 22 déc. 2009, 20:11

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... minaux.htm

shred master · Message par **shred master** » 22 déc. 2009, 20:23

ouai mais quand du bosse en crunch tu ne va developper les obliques ou le bas des abdomineaux quoique des chercheur pense que de ne faire que des relevés de jambes developpe le bas et d'autre disent que de bosser en crunche developpe le haut et le bas

alex3691 · Message par **alex3691** » 22 déc. 2009, 23:22

Avec les crunch tu bosse le grand droit (donc pas de bas et haut, ça c'est juste des sensations) ainsi que les obliques.

Tous les autres exos abdos sont inutiles

shred master · Message par **shred master** » 23 déc. 2009, 00:18

en gros les relevé de jambes ne servent a rien ?

tu me conseillerais juste des crunch simple pour le grand droit et crunch avec rotations pour les obliques?

alex3691 · Message par **alex3691** » 23 déc. 2009, 00:41

Si t'as vraiment besoin d'obliques fais des crunch rotation, sinon contente toi de crunchs (les obliques bossent aussi de façon bilatérale)

gta856 · Message par **gta856** » 23 déc. 2009, 08:56

Les releves de jambes s'ils sont bien exécutés sont très bons car c'est le meme mouvement que le crunch a la différence ou là c'est le buste qui est "ancré" et les jambes qui sont "libres". L'exo est plus difficile. De par l'exécution, peut-etre que la partie basse travaille plus que la partie haute, mais ne perd pas a l'esprit que ce n'est qu'un seul muscle comme l'a dit alex.

shred master · Message par **shred master** » 23 déc. 2009, 09:27

ok merci car jusqua present je ne faisait que des crunch rotations et maintenant je m'aprecois que mon grand droit est faible

par contre pour les lombaires quelle est l'exercice le plus efficaces ?j'ai essayé la chaise romaine mais je ressent rien d'autres me disent de faire des flexions laterales mais voila et d'autre que le must pour les lombaires est le soulevés de terre en serie longue ? qu'en pensez vous ?

j'aiessayé le good morning mais j'ai trop peur de me flinguer la colonne avec

encore merci

Eagle · Message par **Eagle** » 23 déc. 2009, 12:05

https://www.musculaction.com/lombaires1.htm

extension banc et SDT c'est bon, tu peux meme te lester pour les extensions