Se muscler sec
Modérateur : modération
Se muscler sec
Bonjour à tous,
J'ai commencé la muscu il y a un mois environ, je travail essentiellement les pectoraux, les abdominaux, et le dos.
J'ai 22ans je fais 1m72 pour 73 kilo.
Mon programme est : (mes séries sont de 10 )
Pour les Pect : Développé couché >2 série à 37kilo, 2 séries à 70 kilo puis 1 série à 37 kilo série: le max
Développé couché incliné 2 séries 37 kilo et 2 séries 60 kilo
puis je fais encore 3 autres machine mais je ne sais plus le nom désolé.
Lundi : pectoraux
Mercredi : dos
Vendredi : pectoraux
En plus de cela je fais du cardio (vélo ) environ 20 min avant chaque sécances de musculation et des séries d'abdominaux.
En faite je voulais savoir comment faire pour être muscler sec mais pas trop comme sur cette photo
Je ne veux pas prendre trop de masse mais je veux être tracé.
Pour les pectoraux il est préferable de faire des séries de 10 à 70 kilo ou pousser moiins ???
En faite mieux vaut pousser beaucoup pour être sec ou est ce l'inverse svp ???
J'ai commencé la muscu il y a un mois environ, je travail essentiellement les pectoraux, les abdominaux, et le dos.
J'ai 22ans je fais 1m72 pour 73 kilo.
Mon programme est : (mes séries sont de 10 )
Pour les Pect : Développé couché >2 série à 37kilo, 2 séries à 70 kilo puis 1 série à 37 kilo série: le max
Développé couché incliné 2 séries 37 kilo et 2 séries 60 kilo
puis je fais encore 3 autres machine mais je ne sais plus le nom désolé.
Lundi : pectoraux
Mercredi : dos
Vendredi : pectoraux
En plus de cela je fais du cardio (vélo ) environ 20 min avant chaque sécances de musculation et des séries d'abdominaux.
En faite je voulais savoir comment faire pour être muscler sec mais pas trop comme sur cette photo
Je ne veux pas prendre trop de masse mais je veux être tracé.
Pour les pectoraux il est préferable de faire des séries de 10 à 70 kilo ou pousser moiins ???
En faite mieux vaut pousser beaucoup pour être sec ou est ce l'inverse svp ???
- ZeDriverKaya
- Messages : 216
- Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00
Bah là tu bosses pec/dos/abdos
T'oublies les épaules, les biceps, triceps, (les jambes) ...
T'oublies les épaules, les biceps, triceps, (les jambes) ...
Photo du 21 aout à froid p34-35-37
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
Merci à tous pour vos réponses je vais revoir mon entrainement alors!!
Une question pour que mes muscles ne prennent pas trop de volume mais qu'il soit plus "sec" il est préférables de pousser de lourdes charges ou de de petites charges ?? Mieux vaut faire de longues séries ou de courtes ??
Merci d'avance pour vos réponses ^^
Une question pour que mes muscles ne prennent pas trop de volume mais qu'il soit plus "sec" il est préférables de pousser de lourdes charges ou de de petites charges ?? Mieux vaut faire de longues séries ou de courtes ??
Merci d'avance pour vos réponses ^^
1-La photo du mec que tu as mis est très sec, c'est un état non naturel qu'il est très difficile de maintenir toute l'année (en dehors d'une courte période ou tu prends des photos); sauf si tu est particulièrement sec de nature sans rien faire de spécial
2-etre sec ou pas ne dépend pas du type d'exo mais de la couche de gras qui recouvre le muscle, c'est donc essentiellement une question de nutrition
3-pour prendre un max de muscle faut plutôt forcer sur du lourd en principe mais c'est à toit de tester ce qui marche le mieux pour toi
2-etre sec ou pas ne dépend pas du type d'exo mais de la couche de gras qui recouvre le muscle, c'est donc essentiellement une question de nutrition
3-pour prendre un max de muscle faut plutôt forcer sur du lourd en principe mais c'est à toit de tester ce qui marche le mieux pour toi
La partie la plus cérébrale du jeu - de beaucoup la plus importante - demeure invisible; c'est donc que le muscle y sert d'écran à l'intelligence.
Pierre de Coubertin
Pierre de Coubertin